• לחלק הראשון של הכתבה
• לחלק השני של הכתבה
אז אנחנו לא סתם מדברים. קראת את כתבת המתיחות ועכשיו בא לך לממש קצת. יפה. הנה עשר מתיחות בסיסיות שיעזרו לך להכניס את השרירים למצב הרוח הנכון לאימון, ולהוציא אותם מהאימון כמו שצריך. יש עוד המון סוגים אחרים של מתיחות, ובעתיד הקרוב נעלה לאתר עוד. שנתחיל?...
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.
דני טל הוא מומחה לכושר גופני בקבוצת כללית והיועץ המדעי של ערוץ הכושר ב"20 פלוס"
אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר "ווינגייט" בקבוצת כללית. הוא האיש שמאחורי ערוץ שרירים ועוד והוא גם מנהל את הפורום "עושים שריר" באתר
חשבתם שהכתבה הזו היא הכל?... טעיתם.
המדריכים:
• אז איך בוחרים חדר כושר?
• כללי זהירות מצחיקים אותך? נראה מי יצחק במיון
• איך נכנסים לשגרת כושר ונשארים בחיים
• איך מוציאים אישור רפואי לחדר־כושר
• מה זה דופק מטרה ואיך קובעים אותו?
• מכת חום: איך נמנעים, מדריך יעיל!
• חימום: מדוע הוא חשוב ומה הוא תורם
• אירובי – רק לבנות?
• האם גברים אמיתיים עושים אירובי?
• פיטבול: המדריך המלא
• כיצד נעזרים בטיפולים פיזיותרפיים בכללית?
• למדריך פציעות ספורט של הכללית...
ההכרחיים:
• תתמתחו – זה טוב לכם (1)
• תתמתחו – זה טוב לכם (2)
השרירים!
• איך הופכים שומנים רוטטים לשרירים?
• שישיית שרירים בבטן: זה לא חלום!
• טיפ אריק: איך לא לעשות שטויות!
• האם אתה מזניח את שרירי הגב שלך?
• כמה חזרות כדאי לי לעשות בכל סט?
• למה כדאי לבלבל את השרירים?
• המשקולות החופשיות: רעיון שלא חשבת עליו?
• שרירי הכתף: מדריך
• תבליט חזה, גבר גבר!
ספינינג:
• איך מזהים מדריך ספינינג טוב!
• ספינינג? בכיף, אבל למה למות מזה?
המפתיעים!
• יש לך פה גדול? זה יכול לעזור לכושר...
• אימון מחזור: פטנט למי שנמאס כבר...
• התעמלות במים? רעיון טוב, אבל...
• הכלבים נובחים – וההשמנה עוברת...
• "בואי תהיי פצצה בתוך 60 יום": האמנם?...
• התאימו את האימון למצב הרוח: כשעצבניים!
• התאימו את האימון למצב הרוח: כשמאוהבים...
• התאימו את האימון למצב הרוח: כשמדוכאים...
• רוצה חיי אהבה פיצוציים? כושר. זה כל הסיפור...
מועקת חגים?...
• עקב התקפת קלוריות על מדינת ישראל...
• כמה צריך לרוץ כדי לשרוף סופגניה אחת?
• החגים מלחיצים אותך? תתאמן... זה מרגיע!
השאלונים!
• כמה צריך לאכול כדי לגדל שרירים?
• האם אתם בכושר – או על הפנים?
• האם אתם קורבנות אופנה של חדר כושר?
• האם אתם ג'אנקים של אימונים?
• לשאלוני הסקס שלנו...
עצלנים?
• שמנמנים? רוצים "הנחות"? לא בכתבה הזאת!
• אתה עצלן. אז האם הקיץ/החורף אבוד?
התרגילים!
• תרגילים מודגמים לשרירי הבטן!
• תרגילים מודגמים לשרירי הישבן!
• עוד תרגילים מודגמים לשרירי הבטן והישבן!
• תרגילים מודגמים לשרירי "המלח פלפל"
• עוד תרגילים מודגמים לשרירי הבטן!
• תרגילים מודגמים לשרירי הירכיים!
• תרגילים מודגמים לשרירי היד הקדמיים!
• תרגילים מודגמים לשרירי החזה!
• תרגילים מודגמים לשרירי הכתפיים!
הפורומים והערוצים:
• לערוץ תזונת־כושר המעולה של יעל דרור...
• לפורום כושר ותזונת־כושר של יעל ואריק...
• לפורום פציעות ספורט, פיזיותרפיה ואורתופדיה...
• לערוץ הפילאטיס של ניצן חג'אג'...
• לפורום הפילאטיס של ניצן...
• מה זה לכל הרוחות פילאטיס?
• מה הפילאטיס יעשה לי?
• למי שיטת פילאטיס מתאימה במיוחד?
• פלדנקרייז, אלכסנדר ופילאטיס - ההבדלים
• פילאטיס בהריון? המדריך המלא
• דרך הגב: טיפים שיתמכו בך באמת!
• האם אתם נחנקים, או נושמים?