• לחלק הראשון של הכתבה: 6 סימנים שאתה הולך להירדם על ההגה
חלק לא קטן של תופעת ההירדמות על ההגה מקורו במיעוט מספר שעות השינה בלילה, ולא בהפרעת שינה שלא טופלה.
הרבה אנשים שואלים "כמה שעות שינה צריך לישון?" והתשובה היא מספר שעות השינה שמאפשרות רמת ערנות טובה ותפקוד תקין במהלך כל שעות היום.
מכאן ברור, שהצרכים הם אישיים ושונים לכל אחת ואחד. יש אנשים בני אותו גיל שמספיקות להם ארבע-חמש שעות שינה (והם מכונים בשפה המקצועית – Short Sleepers) ויש כאלה שעשר שעות שינה אינן מספיקות להם (והם מכונים בשפה המקצועית – Long Sleepers).
עם זאת, אם נערוך משאל רחוב מקרי באנשים בני אותו גיל ניווכח שרוב המשיבים זקוקים למספר דומה של שעות שינה, ורק מיעוט יחסי יזדקק למספר קטן יותר או גדול יותר של שעות שינה.
אז איפה פה הבעיה?
הבעיה נעוצה בכך שכמעט בכל הגילאים, רובנו ישנים פחות שעות שינה ממה שנחוץ לנו כדי לתפקד בצורה תקינה.
אז מה זה אומר?
שרבים מאיתנו נמצאים במצב של חסך שינה כרוני.
למה זה קורה?
אנו חיים בתקופה שבה כמעט כל הזמן יש סיבה "טובה" לקצר (ולא תמיד בצורה מודעת) את השעות של שנת הלילה. זה התחיל בסוף המאה ה-19 עם התאורה החשמלית, המשיך עם הרדיו והטלוויזיה במאה ה-20– ובפרוס המאה ה-21 – הצטרף אליהם האינטרנט. בקיצור – יש לנו מה לעשות!
ואיך זה משפיע עלינו?
באופן ניכר! זמן השינה התקצר מכתשע שעות בממוצע בתחילת המאה עד לכשבע שעות בממוצע כיום. ויש לא מעט אנשים שישנים שש שעות ופחות באופן קבוע. לא בגלל שזה טוב להם או שזה מספיק להם – בגלל ש"אין להם זמן".
התחרות האדירה במקומות עבודה ובעסקים היא גורם לא פחות חשוב לצמצום הנוסף בשעות השינה. הביטוי "אין לי זמן" נפוץ יותר ויותר אצל כולנו, והמחיר, הרבה פעמים, בא על חשבון שעות שינה. התופעה הזו נפוצה יותר אצל "טיפוסי ערב" ופחות אצל "טיפוסי בוקר".
על-פי נתונים מחקריים של אוניברסיטת צפון-קרוליינה בארצות הברית, בכ-55 אחוזים מתאונות הדרכים הנגרמות עקב הירדמות על ההגה מעורבים נהגים בני 25 או צעירים יותר.
יש לזה סיבה?
סביר להניח שכן.
מתבגרים זקוקים לשמונה וחצי עד קצת יותר מתשע שעות שינה טובות בכל לילה כדי לתפקד בערנות טובה בשעות היום.
כיוון שבגיל הזה קיימת נטייה פיזיולוגית לדחות את שעות השינה, ברור שרוב בני הגילאים שבהם מדובר נמצאים במצב של חסך שינה חמור.
זה עד כדי כך גרוע?
כן. כיוון שחסך שינה הוא עניין מצטבר והוא נעשה חמור יותר לקראת סוף השבוע. זו הסיבה לשעות השינה המרובות של חלק לא קטן מבני גילאים אלה בשישי-שבת. לצערנו לא כולם מספיקים "למלא את המצבר" בסוף שבוע.
ואם מוסיפים את הבילויים שמתחילים אחרי חצות ומסתיימים בשעות הקטנות של הבוקר (עם כמה משקאות אלכוהוליים בדרך), אין ספק שהנהיגה בחזרה הביתה עם עוד חברים יכולה להיות עסק מאוד קטלני.
זה יכול להיעשות עוד יותר גרוע?
בקלות! מחקרים מעלים, שאצל גברים ובמיוחד אצל גברים צעירים, הסיכוי לבצע תאונת דרכים עולה בצורה ניכרת כאשר נמצאים עוד חברים בני אותו גיל בתוך הרכב.
אז מה עושים?
ישנים.
אין דרך אחרת? "רד בול", משהו?...
אמנם יש תרופות, משקאות ותוספי מזון שמעוררים את המערכת העצבים המרכזית אך אין ספק שהדרך הנכונה והטובה ביותר היא לישון - ורק לישון.
למה בעצם?
כי שינה היא כמו רעב או צמא. כשאנו רעבים, או צמאים, רק אוכל או שתייה ישקיטו את הצרכים האלה. כשמדובר על שינה, המצב דומה מאוד. רק שינה מאפשרת להתגבר על ישנוניות מוגברת.
נכון, פעילות אקטיבית יכולה לדחות את התופעה הזו זמנית, אבל במצבים פסיביים שונים, הישנוניות משתלטת במהירות. לפעמים, כמו שקורה בנהיגה, הישנוניות עלולה להשתלט כל-כך מהר – שלא מרגישים שנרדמים!
הדחף החזק לשינה במצב של חסך שינה גורם לנו להירדם מבלי לשים לב ובלי להיות מודעים לכך.
אז מה הבעיה, ברגע שאני רק ארגיש שאני או טו טו הולך להירדם, אני עוצר...
זו בדיוק הבעיה!
מחקרים הראו שלזהות בוודאות את הרגע שלפני ההירדמות היא משימה מאוד קשה עד כמעט בלתי-אפשרית. חמור מזה: הרבה אנשים נרדמים לזמנים קצרים בלי שהם בכלל מודעים לכך.
אז מה עושים?
כדי להתגבר על חסך שינה יש רק דבר אחד נכון שניתן לעשות. לישון – ולישון עוד.
• לחלק הראשון של הכתבה: 6 סימנים שאתה הולך להירדם על ההגה
כתבות נוספות בנושא שינה וחלימה:
• חדש: איך לקום בבוקר על "צד ימין"
• שאלות על עולם החלומות
• שאלות על נחירות והפסקות נשימה בשינה
• 6 סימנים שאתה הולך להירדם על ההגה...
• 15 טיפים להירדמות טובה
• מה זה התקף חרדה בשינה?
• מה אומרת תנוחת השינה על האופי שלך?
• שאלון השינה הגדול - השאלות
• שאלון השינה הגדול - התשובות
• איך פונים למעבדת־שינה בכללית?
• מה בודקים במעבדת־שינה?
• לאתר מעבדת־השינה של "בית-לווינשטיין"
ד"ר אריה אוקסנברג הוא נוירו־פיזיולוג מומחה, העוסק בחקר השינה והמוח. הוא מנהל מעבדת־השינה המסונפת למרכז השיקומי "בית לווינשטיין", מקבוצת שירותי בריאות כללית, ומנהל את פורום החלומות והשינה של "20 פלוס"