• לחץ/י כאן לחלק א' של הכתבה
קבוצה 1
שם התרגיל:
קירוב רגליים כפופות 1
עובד על: שרירי הבטן התחתונה.
שם התרגיל:
קירוב רגלים כפופות 2
עובד על: שרירי הבטן התחתונה וגם קצת על שריר המותן-כסל.
שם התרגיל:
הרמת האגן באוויר
עובד על: השרירים האלכסוניים של הבטן.
שם התרגיל:
אופניים באוויר
עובד על: שרירי הבטן התחתונה.
שם התרגיל:
הרמת רגליים ישרות
עובד על: שרירי הבטן התחתונה בשילוב שריר שריר המותן-כסל.
לחץ/י כאן לפתיחה בחלון חדש של הדף שמרכז את כל התרגילים האלה!
- - - - - - - - -
קבוצה 2
שם התרגיל:
מספריים
עובד על: שרירי הבטן התחתונה וקצת על שריר שריר המותן-כסל.
שם התרגיל:
עליות רגליים לצד
עובד על: השרירים האלכסוניים של הבטן.
שם התרגיל:
אולר כפוף, לבטן
עובד על: שרירי הבטן העליונה והתחתונה.
שם התרגיל:
הרמת אגן בשכיבה
עובד על: שרירי על שרירי הבטן התחתונה, על שרירי הישבן ועל שריר הירך האחורי המסייע.
שם התרגיל:
עליות לצד בזוג
עובד על: השרירים האלכסוניים של הבטן.
שם התרגיל:
עלייה לצד
עובד על: השרירים האלכסוניים של הבטן.
שם התרגיל:
עלייה עליונה וכפיפות
עובד על: שרירי הבטן העליונה.
לחץ/י כאן לפתיחה בחלון חדש של הדף שמרכז את כל התרגילים האלה!
- - - - - - - - -
קבוצה 3
שם התרגיל:
שכבה (סטטית) באוויר לבטן
עובד על: כל שרירי הבטן.
שם התרגיל:
אולר ישר, לבטן
עובד על: כל שרירי הבטן.
שם התרגיל:
עליות בזווית
עובד על: שרירי הבטן העליונה.
שם התרגיל:
עלייה עליונה וכפיפות
עובד על: שרירי הבטן העליונה.
שם התרגיל:
אולר כפוף, לבטן
עובד על: כל שרירי הבטן.
שם התרגיל:
אולר בפיסוק, לבטן
עובד על: כל שרירי הבטן.
לחץ/י כאן לפתיחה בחלון חדש של הדף שמרכז את כל התרגילים האלה!
- - - - - - - - -
אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את התרגילים בזהירות המתחייבת. תמיד טוב לקבל הנחיה מקצועית של מדריך או מדריכת כושר מוסמכים - ולהתחשב ביכולת האישית. כדי לבצע פעילות גופנית בכלל, ולהתאמן במכון כושר בפרט, מומלץ ונבון לקבל אישור מרופא המשפחה. ברוב המכונים אף ידרשו זאת.
• איך מקבלים אישור לחדר כושר?
• לחץ/י כאן להזמנת תור לרופא/ת המשפחה
• לחץ/י כאן להזמנת תור לאורתופד/ית
יעל דרור היא דיאטנית קלינית וספורט
בקבוצת שירותי בריאות כללית. היא האשה שמאחורי ערוץ תזונת כושר והיא גם מנהלת הפורום עושים שריר באתר