מה ההבדל בין
שיטות פלדנקרייז,
אלכסנדר ופילאטיס?

תחילה איננו מודעים לכך שאנו נעים באופן שגוי, אבל גופנו חכם מאוד ומאוחר יותר הוא שולח לנו "מסר". המסר מגיע ככאב ומודיע לנו ש"משהו לא בסדר". כאן אנו (כל אחת ואחד מאיתנו) נכנסים לפעולה ומנסים להבין את מקור הכאב, וכיצד אפשר למנוע אותו או לפחות להקטין אותו.

• עקרונות השיטה:

ההנחה הראשונה היא שקשה מאוד ואפילו בלתי אפשרי להתקיים ללא תנועה. בשגרת היום, אנו נדרשים לבצע פעולות כמו הליכה, עלייה במדרגות, נשיאת סלים או שקיות, הרמה, הורדה ונשיאה - כולן תנועות בסיסיות שבלעדיהן לא נוכל להתקיים כראוי. שיטת פלדנקרייז מתמקדת בלימוד התנועה הנכונה.

ההנחה השנייה היא שתנועה היא משהו דינמי, כלומר התנועה ניתנת לשיפור. פירוש השיפור הוא שתמיד יש לאן להתקדם. גם אדם שאינו גמיש במיוחד יכול לעבוד על הגדלת טווח התנועה, להגדילה ולהשתפר מפעם לפעם. בפלדנקרייז לא מדגישים את השאיפה למטרה, אלא נהנים מהדרך. (דומה מאוד לפילאטיס?... נכון מאוד!).

הנחה נוספת בבסיס שיטת פלדנקרייז היא שהמסע הוא אישי מאוד. השיעור האינדיבידואלי הוא מה שחשוב, וכל אחת ואחד נהנים מההתקדמות האישית שלהם ומהשיפור בתנועה.

• למי השיטה מיועדת?

לאנשים שתנועתם הוגבלה בעקבות פציעה.

לטיפול באנשים הסובלים ממחלות שונות שפוגעות ביכולת התנועה.

לרקדנים מקצוענים (במיוחד לרקדני בלט).

לאתלטים הזקוקים לשיפור יכולת.

שיעור בשיטת פלדנקרייז יכול להיות שיעור אישי ויכול להיות גם שיעור קבוצתי. ההוראה האישית מתבצעת באמצעות נגיעה, אחד על אחד, מטפל ומטופל. ההוראה הקבוצתית היא הוראה מילולית. הקבוצה מבצעת תרגילים לפי הוראת המדריך ומטרת השיעור היא להגיע למודעות בתנועה.

לכתבות נוספות על שיטת פלדנקרייז, לחץ/י כאן.

בחזרה למעלה

• שיטת אלכסנדר

שיטת אלכסנדר הומצאה על ידי פרדריק מתיאס אלכסנדר, שחקן שייקספירי בן המאה ה-19, שאיבד את קולו מספר פעמים. בתור שחקן, שצריך להופיע מול קהל, משמעות איבוד הקול היתה בעבורו איבוד הקריירה. במהלך דיאלוג עם הרופא, הגיע אלכסנדר לתובנה כי כל פעולה שאנו מבצעים גוררת אחריה תגובה. אלכסנדר חווה מספר פעמים את התגובה של איבוד הקול והחליט כי עליו לגלות את הסיבה לכך.

אלכסנדר גילה כי במשך השנים, תנאי החיים בחברה המודרנית גורמים לתסמינים רבים כמו כאב ראש, כאבי גב, דלקות מפרקים, נדודי שינה ועוד – שכולם תוצאה של תנאי לחץ, חוסר איזון, תחרותיות והישגיות.

• עקרונות השיטה:

1. הרגלים, הרגלים ועוד קצת הרגלים.

לפי שיטת אלכסנדר, הרגלים מסוימים נרכשים עם הזמן ומוטבעים בתוכנו. כאשר אנו נדרשים לשנות הרגלים כמו להפסיק לעשן, להפסיק לשתות קפה, לעזוב את מקום העבודה ולעבור למקום חדש, "היציבות" שלנו מתערערת. ולכן, במצבים כאלה, מערכת השרירים, העצמות, העצבים ושאר מערכות הגוף "מסרבות" לבצע פעולות חדשות שמערערות את יציבותן.

דוגמה:

אם אבקש מכל אחת ואחד מכם לעמוד זקוף ולנתק את רגל ימין מהרצפה, הרוב יעמוד במשימה בהצלחה מכיוון שהפעולה היא מוכרת יחסית. אך אם אבקש מכם כעת לנתק את רגל ימין מהרצפה ולעצום עינים בו-זמנית, סביר להניח שחלק גדול כלל לא יבצע את התרגיל ויקרא לי "משוגעת". חלק אחר מכם ינסה את התרגיל, אך יוותר עליו במהרה עקב איבוד תחושת שיווי המשקל. ואילו חלק נוסף מכם יצליח במשימה ואף ייהנה מתחושת החידוש.

היציאה מכוחו של הרגל מעוררת בנו תמיד פחד, אך גם מלמדת אותנו דברים חדשים. בשיטת אלכסנדר, השאיפה היא "לחנך" את הגוף מחדש, ממש כמו שמגדלים תינוק. אם תנסו דברים חדשים תכירו עולם ומלואו, עולם שלא הכרתם עד כה.

2. הרגשות ותחושות

אלכסנדר גילה שהתחושות שלנו, המנחות אותנו בכל פעולה, גם מטעות אותנו לעתים. אנו מבצעים פעולות באופן אוטומטי משום שאנו רגילים לחזור על אותן פעולות בכל יום. דוגמאות לכך אפשר לראות ביציבה, בעמידה לא נכונה, בנשימה דרך הפה. דוגמאות אלה, לפי שיטתו, הן סוג של הרגל מוטעה שנחוש בו רק כאשר נרגיש כאב כלשהו.

לשם כך, שיטת אלכסנדר מציבה בפנינו את הראי, את העיניים ואת המדריך המטפל. כל אלה משמשים לנו כלי עזר במקום התחושות ומה שאנחנו "מרגישים", לפעמים בטעות.

3. השהייה.

עצרו, חשבו ורק אחר כך הגיבו. קצת כמו בתשדירים לזהירות במעברי החצייה. דומה אך שונה.

יש בנו את היכולת להשהות את הזמן שבין הגירוי לתגובה. המוח שלנו מתכנן את פעולתו לפני שהוא מבצע אותה. כאן את ואתה נכנסים לתמונה. אתם יכולים להגיב באופן אוטומטי, או לעצור לרגע, לחשוב, לארגן את הגוף ורק אז להגיב.

תהליך ההשהייה הוא תהליך של מודעות ושימוש נכון בגוף. התהליך הוא עדין ומהיר - והשהיית התגובה תהייה יעילה רק אם בו בזמן נקיים תהליך נוסף, והוא העיקרון הבא:

4. הנחייה, כיוונים ושליטה.

אלכסנדר גילה את היחס בין אברי הגוף, בין הראש לצוואר, בין הראש והצוואר לגב ובין הראש, הצוואר והגב לגפיים. יחסים אלה קובעים את איכות השימוש שלנו בגוף ואת התועלת שנפיק ממנו.

כאשר אנו משתמשים באיזור הכתפיים בצורה לא נכונה, הצוואר מתכווץ, הראש נלחץ לתוך הגוף וכך אנו נראים נמוכים יותר, כיוון שקומתנו מתקצרת.

עקרון זה דורש מאיתנו ליטול את "המושכות בידיים" ולהנחות את הגוף שלנו. הנחיית נכונה של כיווני הפעולה של הגוף שלנו תמנע לחצים בצוואר. לפי שיטת אלכסנדר, אנו צריכים לתת לראש להוביל לפנים ולמעלה. הגב צריך להיות במצב הארוך ביותר שלו, הזרועות והרגליים צריכות לנוע בחופשיות - וכל המפרקים צריכים לפעול בזרימה נינוחה. הנחיות אלה צריכות להוביל אותנו בכל יום ובכל שעה בישיבה, בשכיבה ובעמידה.

5. הדרך אל המטרה.

מטרתו של אלכסנדר היתה לגלות שיטה לטיפול בבעיות של הרגלים. גם בשיטתו, הדבר החשוב הוא התהליך להשגת המטרה שבו מגולמת המטרה עצמה. השיטה עוסקת בדרך להשגת מטרותינו בצורה נבונה ומאוזנת יותר.

• איך זה עובד?

שיטת אלכסנדר היא שיטה הוליסטית שיקומית המטפלת באדם כשלמות. היא עוזרת לשפר את השימוש בגוף כדי לשפר את המצב הנפשי, הבריאותי והתפקודי. הטיפול הוא לרוב אינדיבידואלי.

• למה זה טוב לי בכלל?

שיטת אלכסנדר היא שיטה "חינוכית" במובן זה שהיא שמה אתה הדגש על מניעה. השיטה תעזור לכם להיות מודעים להיותכם בני אדם שלמים מבחינת הגוף, הנפש והרוח ותעזור לשנות הרגלים מזיקים. שיטת אלכסנדר גם תסייע להימנע ממאמץ מיותר וממתח בגוף. המשתמשים בשיטת אלכסנדר, מתעייפים פחות, שקטים יותר ומרוכזים יותר.

בעקבות השימוש בשיטה, הנשימה משתפרת ובעקבותיה מורגש שיפור גם בזרימת הדם. מיומנות הידיים משפרת והדיבור נהיה ברור יותר. כאשר את או אתה "משתמשים" בעצמכם נכון, רמת התפקוד שלכם משתפרת באופן מיידי.

לכתבות נוספות על שיטת אלכסנדר, לחץ/י כאן

בחזרה למעלה

• שיטת פילאטיס

בכתבה הבאה: מה זה לכל הרוחות פילאטיס.

שלוש השיטות מבקשות (ומצליחות) להקנות כלים חדשים להתמודדות עם פעולות המבוצעות במהלך היומיום, בעמידה, בישיבה ובשכיבה.

מטרת כולן להוביל את המתאמנת והמתאמן לשימוש נכון ואפקטיבי יותר בגוף ללא לחצים, ללא מתחים וללא כאבים. אם זה מדבר אליכם, אתם בהחלט מוזמנים לערוץ הפילאטיס שלנו.

שלכם,

ניצן.