|
ראשית אתם צריכים לבדוק את עצמכם ולענות על מספר שאלות:
1. האם אנו (כלומר את ואתה) יושבים על עצמות הישיבה (כלומר על שתי עצמות הישבן) והאם משקל גופנו מחולק באופן שווה בין שתי העצמות? האם אנחנו נוטים קלות לצד אחד?
2. האם שתי כפות הרגליים מונחות על הרצפה באופן שווה? או האם רגל אחת מונחת על הרצפה והאחרת על רגלי הכסא? האם אנו יושבים רגל על רגל? אם כן - איזה צד אנחנו "מעדיפים"? ימין או שמאל?
3. האם אנו יושבים זקוף ומחזיקים את הגוף באמצעות השרירים או שאנו יושבים כפוף כאשר הכתפיים שמוטות לפנים וחוט השדרה מתעקם לו?
המשך הכתבה לאחר ההפניות...
4. האם כפות הרגליים נמצאות במגע עם הרצפה והמשקל מחולק באופן שווה בין שתיהן? או שהרגליים ישרות, נמתחות לפנים, או מתחת לכסא, מלפפות את רגלי הכסא מהצד?
5. האם אנו משתמשים בשרירי היציבה ושומרים על עמוד שדרה ארוך ויציב במהלך הישיבה, ללא תמיכה של המשענת? או, שאנו נעזרים במשענת הכסא לצורך תמיכה?
אם אתה לומד רוב היום ורוכן על השולחן... ואם את יושבת שעות על פרויקטים מול המחשב.... או שאולי אתם סתם מחממים את הכסא, כדאי ושווה להקפיד על שני דברים:
א. כסא שגובה המושב שלו מאפשר להניח את שתי הרגליים באופן שווה על הרצפה.
ב. כסא בעל משענת התומכת את איזור השקע המותני.
אחרי שרכשתם את הכסא האופטימאלי, אתם גם צריכים לדעת כיצד להשתמש בו לנצל אותו לטובתכם בצורה הטובה ביותר.
שבו בעומק הכסא, על עצמות הישיבה שלכם, באופן שווה, כך שהגב שלכם יקבל תמיכה מקסימלית. כעת הניחו למשקל גופכם לנוח על הכסא בלי לצנוח.
נסו להתארך מהקודקוד (הנקודה הגבוהה ביותר בראש) עד לעצם הזנב. ודאו ששתי כפות הרגליים מונחות על הרצפה ושמשקל גופכם מחולק באופן שווה בין שתי עצמות הישיבה.
למה זה צריך לעניין אותי?
כי המעמסה המוטלת על עמוד השדרה בזמן ישיבה רבה יותר מאשר בזמן עמידה. ידעת את זה? אז לכן כדאי להשקיע בישיבה בריאה יותר!
אמא'לה, אז מה עושים?
אם מתוקף תפקידכם אתם מחויבים לשבת שעות ארוכות, הקפידו לשנות את תנוחת הישיבה מדי פעם, מומלץ מדי חצי שעה לבצע תרגילי נשימות, סיבובי כתפיים ומתיחות קלות, ומי שיכול לקום מהכסא ולערוך כמה סיבובים במשרד או מחוץ למשרד ולמתוח את כל הגוף בעמידה – מה טוב! זה יכול להועיל לגב ולמנוע לחצים וכאבים מיותרים.
שלכם,
ניצן
ניצן חג'אג' היא מדריכת פילאטיס מוסמכת AFAA ומנהלת פורום הפילאטיס של
"20 פלוס"
תרגילי פילאטיס מודגמים באנימציה:
• שישה תרגילים בדרך לבטן חלום
• שישה תרגילים שיעשו לך ישבן דובדבן
• שישה תרגילי פילאטיס לגו תמיר וגמיש
• שבעה תרגילים לשיווי משקל מושלם
• ארבעה תרגילי שחרור לצוואר ולכתפיים
• שמונה מתיחות טובות לשרירי הרגליים
• שמונה תרגילי חיטוב עם כדור
• ארבע מתיחות מצוינות לישבן
• שמונה מתיחות לגב - ואחת לבטן
• פורום הפילאטיס של ניצן
תרגילים כושר אחרים המודגמים באנימציה:
• תרגילי כושר עם יעל ואריק
כתבות נוספות על פילאטיס וכושר:
• הכיני ישבנך לביקיני
• מה זה לכל הרוחות פילאטיס?
• מה הפילאטיס יעשה לי?
• למי שיטת פילאטיס מתאימה במיוחד?
• פלדנקרייז, אלכסנדר ופילאטיס - ההבדלים
• פילאטיס בהריון? המדריך המלא
• דרך הגב: טיפים שיתמכו בך באמת!
• האם אתם נחנקים, או נושמים?
• האם גברים אמיתיים עושים פילאטיס?
• שרירי רצפת האגן: מבוא ומדריך
• ככה עומדים נכון!
• המדריך ליציבה זקופה ובריאה
• המדריך לבטן שטוחה יותר בחודשיים
• ערוץ תזונת הכושר של יעל דרור
• ערוץ הכושר והשרירים של אריק שרון
מדריכים להפרעות יציבה שכיחות:
• הכל על קיפוזיס
• הכל על לורדוזיס
• הכל על סקוליוזיס
• לחץ/י כאן לסדרת הווידאו: פילאטיס עם ניצן
מדריכים לפציעות אימונים וכושר:
• אל תתני לאימונים לעלות לך בבריאות
• מחשבון פציעות ספורט של הכללית
• פורום פציעות ספורט ופיזיותרפיה
• פגיעות ספורט: מתי מקררים ומתי מחממים?
• איך נעזרים בפיזיותרפיה בכללית? |