פילאטיס בהריון:
כן, לא, למה וכמה
המדריך המלא

האם מומלץ לנשים בהריון להתאמן בשיטת פילאטיס?

התשובה הקצרה היא "תלוי" (ומיד אפרט).

פילאטיס היא שיטה המורכבת מסדרות של תרגילים שמשלבים חוזק שרירים עם גמישות, קואורדינציה וכושר גופני. רוצה לקרוא עוד על פילאטיס? לחץ/י כאן.

מטרת השיטה היא לשחרר מפרקים דחוסים ולהגביר את זרימת הדם המועשר בחמצן אל כל חלקי הגוף שלנו. השילוב של זרימת דם מוגברת עם גוף חזק יותר, טווחי תנועה גדולים יותר ואיזון שרירי, הוא הבסיס לגוף בריא שיכול לנוע ביעילות ובחיוניות (וגם בחינניות).

בנוסף לכך, אימון קבוע בפילאטיס משחרר את הגוף מהרגלי יציבה לקויים על ידי עבודה פנימית ודגש על השרירים המייצבים. יתרון זה חשוב מאוד במהלך ההריון. למעשה, ככל שהיציבה זקופה יותר, כך יש לעובר יותר מקום בחלל הבטן.

רוצה לקרוא עוד על יציבה נכונה? לחץ/י כאן.

מעבר לכך, אימון בשיטת פילאטיס עוזר בחיזוק הגב ומונע כאבים בגב. אימון פילאטיס משחרר לחצים גם באיזור חגורת הכתפיים והצוואר ולכן תורם להרגשה יותר נינוחה ומשוחררת. ויחד עם זאת – הרבה מהמתאמנים מדווחים על רוגע ועל ערנות מקסימאלית בעקבות האימון.

רוצה לקרוא עוד על פילאטיס והגב שלך? לחץ/י כאן.

שיטת פילאטיס עשויה לסייע גם בשתי בעיות ששכיחות מאוד לאחר הריון: צניחת רחם ובריחת שתן. שתי הבעיות נובעות מרפיון בשרירי קרקעית רצפת האגן. כאשר השרירים נחלשים, הרחם צונח מטה ומשנה זווית, מצב זה של השרירים תורם, בין השאר, לבריחת שתן.

תרגול בשיטת פילאטיס עשוי לחזק את קרקעית רצפת האגן לפני ההריון, במהלך ההריון וכמובן לאחר הלידה. כך את - המתאמנת – יכולה לשלוט טוב יותר באיזור מרכז הגוף ולסייע לעצמך להעלים את הבעיה.

רוצה לקרוא עוד על שרירי רצפת האגן? לחץ/י כאן.

ומה לגבי שרירי הבטן במהלך הריון? מותר או אסור?

מותר! אבל חשוב לעשות את זה תוך כדי התייעצות עם הרופא או הרופאה המלווים את ההריון - ובאופן מבוקר.

לפורום הריון ולידה של הכללית, לחץ/י כאן.

למדור ההריון והלידה של הכללית, לחץ/י כאן.

חשוב לציין, שעמוד השדרה שלנו, במצבו הטבעי, מעוקל ולא ישר. במהלך ההריון, מרכז הכובד של האשה משתנה וכתוצאה מכך נוצר לחץ חזק באיזור הגב, בעיקר בחלקו התחתון. כתוצאה מכך, עמוד השדרה העליון עלול להתעקל עוד יותר ולהתייצב בעמדה לא נכונה - כדי לפצות על המאמץ שהצטבר.

זו בעצם הסיבה, שבמהלך ההריון, אנו זקוקות לשרירי בטן גמישים. ככל ששרירי הבטן רפויים יותר, כך נאלצים שרירי הגב להתאמץ יותר (ואפילו יתר על המידה) כדי לתמוך בעמוד השדרה.

העבודה על שרירי הבטן בפילאטיס היא עבודה מיוחדת: אנו שמים דגש מיוחד על שכבת השריר העמוקה ביותר של שרירי הבטן, שתפקידה לייצב את עמוד השדרה התחתון ולשמש כחגורת בטן טבעית.

מעבר לזה, בפילאטיס כל תנועה מתחילה בנשימה ובאיסוף שרירי הבטן, דבר המאפשר לדם רווי חמצן להגיע לעובר.

עבודה נכונה על שרירי הבטן, תעזור לנו גם אחרי הלידה.

שמירה על שרירים חזקים ופעילים תאפשר לגוף לחזור מהר יותר לגזרתו הקודמת.

מתי אפשר לחזור לפעילות אחרי לידה?

הגוף צריך פגרה! מדובר בתקופת מנוחה של כשישה שבועות, והחזרה לשגרת האימונים צריכה להיות איטית, הדרגתית תוך כדי התייעצות עם הרופא או הרופאה המלווים את ההריון - ובאופן מבוקר.

מהם הקריטריונים להתחלת אימון בפילאטיס במהלך ההריון?

פשוטים מאוד.

אם את בעלת כושר סביר ועסקת בפעילות גופנית קבועה לפני שנכנסת להריון, את יכולה להתעמל בשיטת פילאטיס במהלך ההריון. נכון... תוך כדי התייעצות עם הרופא או הרופאה המלווים את ההריון - ובאופן מבוקר.

ואם הייתי בטטה לפני ההריון?...

אם אינך בעלת כושר בסיסי וכבר נכנסת להריון ואת נמצאת בשלבים מתקדמים, אני לא ממליצה להתחיל להתעמל בשיטת פילאטיס.

למה בעצם?

כי בשלבי ההריון המתקדמים קשה ללמוד את עקרונות השיטה ואת צורת העבודה שנבנית במהלך מספר חודשים. ההריון קצר מדי, הגוף מסורבל מדי. עדיף להתחיל להתאמן בפילאטיס לאחר הלידה.

וטיפ לסיום: השתדלי להיות קשובה לגופך במהלך הפעילות. כמו השיר של גלי עטרי: "תעשי רק מה שאת אוהבת, רק מה שאת חושבת, שיהיה לך טוב".

בהצלחה,

ניצן.