שישה תרגילי
פילאטיס שיעשו
לך ישבן דובדבן!!!

 




ביקשתם תרגילים לשפצור מצב הישבן? קיבלתם! ניצן חג'אג', מדריכת הפילאטיס האישית של "20 פלוס", מדגימה איך מטפלים באיבר שיוצא אחרון מהחדר ומותיר מאחוריך רושם משל עצמו! יש לך עוד שאלות? לחץ/י כאן לפורום פילאטיס

 
מאת: ניצן חג'אג'
פורסם בראשונה: 13.03.2006
עדכון אחרון: 11.04.2012
לתשומת לבך, השימוש באפשרויות השונות של "פייסבוק" עשוי לשתף את המידע שלך עם אחרים
- +

ביקשתם תרגילי פילאטיס לעיצוב הישבן בדיוק שניה לפני שמתחילים האביב, עונת הרחצה ו"החשיפה הגדולה"? קיבלתם, ובענק! שישה תרגילים מצוינים שיעשו לך ישבן שהוא פשוט דובדבן.

 

כל מה שצריך זה מזרן, או רצפה, מגבת וקצת זמן פנוי.

 

רוצים להתייעץ על התרגילים?

בואו לפורום פילאטיס.

 

שלכם,

ניצן.














ניצן חג'אג' היא מדריכת פילאטיס מוסמכת AFAA ומנהלת פורום הפילאטיס של
"20 פלוס"

תרגילים כושר אחרים המודגמים באנימציה:
• תרגילי כושר עם יעל ואריק

כתבות נוספות על פילאטיס וכושר:
• הכיני ישבנך לביקיני
• מה זה לכל הרוחות פילאטיס?
• מה הפילאטיס יעשה לי?
• למי שיטת פילאטיס מתאימה במיוחד?
• פלדנקרייז, אלכסנדר ופילאטיס - ההבדלים
• פילאטיס בהריון? המדריך המלא
• דרך הגב: טיפים שיתמכו בך באמת!
• האם אתם נחנקים, או נושמים?
• האם גברים אמיתיים עושים פילאטיס?
• המדריך לישיבה נכונה בכל מקום
• שרירי רצפת האגן: מבוא ומדריך
• ככה עומדים נכון!
• המדריך ליציבה זקופה ובריאה
• המדריך לבטן שטוחה יותר בחודשיים
• ערוץ תזונת הכושר של יעל דרור
• ערוץ הכושר והשרירים של אריק שרון

מדריכים להפרעות יציבה שכיחות:
• הכל על קיפוזיס
• הכל על לורדוזיס
• הכל על סקוליוזיס


• לחץ/י כאן לסדרת הווידאו: פילאטיס עם ניצן


מדריכים לפציעות אימונים וכושר:
• אל תתני לאימונים לעלות לך בבריאות
• מחשבון פציעות ספורט של הכללית
• פורום פציעות ספורט ופיזיותרפיה
• פגיעות ספורט: מתי מקררים ומתי מחממים?
• איך נעזרים בפיזיותרפיה בכללית?
לתשומת לבך, השימוש באפשרויות השונות של "פייסבוק" עשוי לשתף את המידע שלך עם אחרים


עד כה: 17 תגובות, ב-11 דיונים
לקריאת כל התגובות ברצף
11. איזה תרגיל מגדיל את ה...
סקרנית, 26/03/2009 21:04:20
10. ניצן!
קרין, יבנה, 15/01/2009 14:01:28
9. שאלה בנושא הישבן.
קרין, יבנה, 23/12/2008 19:26:39
8. לניצן..
אריאל, ת"א, 24/01/2008 10:51:47
7. מה לעזאזל..
אורית, 18/12/2007 10:49:15
6. ניצן*******
הלא, עכו, 04/02/2007 22:32:37
5. כל הכבוד לאתר
דויד, ב"ש, 22/10/2006 16:20:52
4. ניצן, אין עלייך!
דודי, ת"א, 11/07/2006 22:50:07
    ניצן את מקסימה!
    רות, 26/08/2006 09:19:08
3. מקסימה עם או בלי ציצים
מתה על פילטיס, צפון, 04/04/2006 19:42:48
2. מקסימה עם או בלי ציצים
מתה על פילטיס, צפון, 04/04/2006 19:42:42
1. ניצן, אחלה ציצים, אבל
טל, תל-אביב, 16/03/2006 22:55:30
    כל כך קשה לפרגן
    יעל, תל אביב, 22/03/2006 01:03:59
      ניצן, ימותו הקנאים!
      סתם אחת, 23/03/2006 12:55:18
      לא קנאה
      טל, תל-אביב, 24/03/2006 16:10:14
        סיבה טובה
        יעל, תל אביב, 01/04/2006 19:52:12
          ניצן, כל הכבוד
          מישהי, 24/04/2006 18:13:49
 
מצטרפים לכללית   שלחי לחברה
פורום כושר ותזונת כושר   פורום חלומות ושינה

10 סימנים שאת בדיאטת בלוף

"מכילה חלב של עז פרואנית", או "זרע נחשים מהאמזונס"

אמרנט: דגן הפלא של האצטקים

פי שלושה סיבים תזונתיים מחיטה. וזוהי רק ההתחלה...

 
פילאטיס עם ניצן