שמונה תרגילי
חיטוב עם כדור
סוווווווף הדרך!

 




חיטוב הישבן, חיטוב הירכיים, עבודה על “בטן חלום“ - וכמובן עיצוב מחוך סקסי. והכל - בבית, ועם כדור. ניצן מפציצה עם שמונה תרגילים שיעשו לך חורף סקסי!

 
מאת: ניצן חג'אג'
פורסם בראשונה: 25.10.2006
עדכון אחרון: 11.04.2012
לתשומת לבך, השימוש באפשרויות השונות של "פייסבוק" עשוי לשתף את המידע שלך עם אחרים
- +

קיבלנו הרבה מאוד בקשות לעבודה עם כדור ועם Fitball, אז אנחנו נענים, ומקווים להעלות בקרוב עוד ועוד תרגילים שאפשר לעשות בבית ולהיכנס לכושר מצוין. כל מה שצריך זה מזרן, או רצפה, מגבת וקצת זמן פנוי.

 

לחץ/י על כל כפתור כדי לפתוח את תרגיל האנימציה, ואחר-כך לחץ/י על הכפתור "הצג תרגיל".

 

רוצים להתייעץ?

בואו לפורום פילאטיס.

 

שלכם,

ניצן.














ניצן חג'אג' היא מדריכת פילאטיס מוסמכת AFAA ומנהלת פורום הפילאטיס של
"20 פלוס"

תרגילים כושר אחרים המודגמים באנימציה:
• תרגילי כושר עם יעל ואריק

כתבות נוספות על פילאטיס וכושר:
• הכיני ישבנך לביקיני
• מה זה לכל הרוחות פילאטיס?
• מה הפילאטיס יעשה לי?
• למי שיטת פילאטיס מתאימה במיוחד?
• פלדנקרייז, אלכסנדר ופילאטיס - ההבדלים
• פילאטיס בהריון? המדריך המלא
• דרך הגב: טיפים שיתמכו בך באמת!
• האם אתם נחנקים, או נושמים?
• האם גברים אמיתיים עושים פילאטיס?
• המדריך לישיבה נכונה בכל מקום
• שרירי רצפת האגן: מבוא ומדריך
• ככה עומדים נכון!
• המדריך ליציבה זקופה ובריאה
• המדריך לבטן שטוחה יותר בחודשיים
• ערוץ תזונת הכושר של יעל דרור
• ערוץ הכושר והשרירים של אריק שרון

מדריכים להפרעות יציבה שכיחות:
• הכל על קיפוזיס
• הכל על לורדוזיס
• הכל על סקוליוזיס


• לחץ/י כאן לסדרת הווידאו: פילאטיס עם ניצן

מדריכים לפציעות אימונים וכושר:
• אל תתני לאימונים לעלות לך בבריאות
• מחשבון פציעות ספורט של הכללית
• פורום פציעות ספורט ופיזיותרפיה
• פגיעות ספורט: מתי מקררים ומתי מחממים?
• איך נעזרים בפיזיותרפיה בכללית?
לתשומת לבך, השימוש באפשרויות השונות של "פייסבוק" עשוי לשתף את המידע שלך עם אחרים


עד כה: 16 תגובות, ב-13 דיונים
לקריאת כל התגובות ברצף
13. מדהים..
יסמין, 13/10/2011 01:09:48
12. אתר עם תרגילי כושר מצולמים
סיוון, נהריה, 13/10/2009 08:38:45
    תודה, עזר מאוד ל"ת
    רועי, שפלה, 11/12/2010 15:51:23
11. ואוווו אתר מעולה
לילך, 20/06/2009 22:08:48
10. איזה אתר טוב
אני, 25/10/2008 01:12:32
9. דף עזר למתעמל השכחן
רחל, מרכז, 03/02/2008 20:20:02
8. תרגילים לא מובנים! ל"ת
חן, הוד השרון, 21/11/2007 20:46:08
7. ניצן את מדהימה!
טלי, 23/10/2007 15:47:01
6. אתר
נורית, נס ציונה, 14/07/2007 09:13:51
5. רעיון
איירין, ת"א, 08/06/2007 10:37:17
4. אחלה תרגילים
ענבר, ירושלים, 17/05/2007 17:03:21
3. התרגילים מצוינים
לאה, מרכז, 25/04/2007 23:06:38
2. תרגילים מצויינים כבר ביצעתי
אילנה, מבשרת ציון, 12/03/2007 10:44:52
1. נפלא...
ניצן, חולון, 25/10/2006 20:37:01
    אנחנו עובדים גם על זה
    צוות "20 פלוס", 26/10/2006 07:42:41
      בקשר לפיטבול
      אורטל, צפון, 09/10/2007 23:13:53
 
מצטרפים לכללית   שלחי לחברה
פורום כושר ותזונת כושר   פורום חלומות ושינה

מי אוהב אותך יותר ממני? הכל על האהבה

למה מתאהבים, ומה קורה כשזה נגמר

15 דברים שאת צריכה לדעת
על גלולות

הכתבה שתעשה לך את החיים יותר פשוטים

 
פילאטיס עם ניצן