שבעה תרגילי
פילאטיס בדרך
לשיווי משקל מושלם
 




ביקשתם תרגילים לשיפור שיווי המשקל (וניצן המליצה על זה) - קיבלתם! ניצן חג'אג', מדריכת הפילאטיס של "20 פלוס", מדגימה. יש לך עוד שאלות? לחץ/י כאן לפורום פילאטיס
 
תרגיל "המשולש"
"חצי ירח"
תרגיל "העץ"
בעיטה ישרה לפנים
מציאת האיזון
"בלי לראות"
איתור שיווי המשקל
לפורום הפילאטיס 
מאת: ניצן חג'אג'
פורסם בראשונה: 05.02.2006
עדכון אחרון: 11.04.2012
לתשומת לבך, השימוש באפשרויות השונות של "פייסבוק" עשוי לשתף את המידע שלך עם אחרים
- +

ביקשתם תרגילי פילאטיס למציאת שיווי המשקל ולפיתוחו, קיבלתם תרגילי פילאטיס למציאת שיווי המשקל ולפיתוחו. כל מה שצריך זה מזרן, או רצפה, מגבת וקצת זמן פנוי.

 

רוצים להתייעץ?

בואו לפורום פילאטיס.

 

שלכם,

ניצן.














ניצן חג'אג' היא מדריכת פילאטיס מוסמכת AFAA ומנהלת פורום הפילאטיס של
"20 פלוס"

תרגילים כושר אחרים המודגמים באנימציה:
• תרגילי כושר עם יעל ואריק

כתבות נוספות על פילאטיס וכושר:
• הכיני ישבנך לביקיני
• מה זה לכל הרוחות פילאטיס?
• מה הפילאטיס יעשה לי?
• למי שיטת פילאטיס מתאימה במיוחד?
• פלדנקרייז, אלכסנדר ופילאטיס - ההבדלים
• פילאטיס בהריון? המדריך המלא
• דרך הגב: טיפים שיתמכו בך באמת!
• האם אתם נחנקים, או נושמים?
• האם גברים אמיתיים עושים פילאטיס?
• המדריך לישיבה נכונה בכל מקום
• שרירי רצפת האגן: מבוא ומדריך
• ככה עומדים נכון!
• המדריך ליציבה זקופה ובריאה
• המדריך לבטן שטוחה יותר בחודשיים
• ערוץ תזונת הכושר של יעל דרור
• ערוץ הכושר והשרירים של אריק שרון

מדריכים להפרעות יציבה שכיחות:
• הכל על קיפוזיס
• הכל על לורדוזיס
• הכל על סקוליוזיס


• לחץ/י כאן לסדרת הווידאו: פילאטיס עם ניצן

מדריכים לפציעות אימונים וכושר:
• אל תתני לאימונים לעלות לך בבריאות
• מחשבון פציעות ספורט של הכללית
• פורום פציעות ספורט ופיזיותרפיה
• פגיעות ספורט: מתי מקררים ומתי מחממים?
• איך נעזרים בפיזיותרפיה בכללית?
לתשומת לבך, השימוש באפשרויות השונות של "פייסבוק" עשוי לשתף את המידע שלך עם אחרים


עד כה: 0 תגובות, ב-0 דיונים
לקריאת כל התגובות ברצף
 
מצטרפים לכללית   שלחי לחברה
פורום כושר ותזונת כושר   פורום חלומות ושינה

חימום: כי שורפים ככה יותר שומן!

לא תאמיני מה את לא יודעת על חימום הגוף לפני האימון!

בדקי את עצמך, את המומחית!

אני לבד? כן, את לבד! כי שום דבר לא מחליף את התחושות שלך
 
פילאטיס עם ניצן

5 תרגילי פיטבול קשים במיוחד, אבל מה זה יעילים...
אוגוסט מתקרב, חוץ מלרבוץ על שפת הים (ואנחנו מקווים שאת עושה את זה רק אחרי ארבע אחרי הצהריים ומורחת קרם הגנה), אין הרבה מה לעשות....
- - - - - - - - -

עוד 6 תרגילי פיטבול ועד סוף אוגוסט את הרבה יותר חטובה... (וכולם מוּדגמים באנימציה!)
חם לך? פתרנו את זה. לא אוהבת להזיע? פתרנו גם את זה. לא רוצה "להתנפח"? מובן לנו. בקיצור, אחותנו, שומעים אותך. עכשיו הכל באמת תלוי...
- - - - - - - - -

סרטי פילאטיס עם ניצן: אהבה ממתיחה ראשונה
- - - - - - - - -

8 תרגילי פיטבול ראשונים עם ניצן (מודגמים באנימציה)
ביקשתם תרגילי פיטבול, קבלו שמונה תרגילי פיטבול שאפשר לעשות לגמרי בבית. ניצן חג'אג', מדריכת הפילאטיס של "20 פלוס", מדגימהיש לך עוד...
- - - - - - - - -

נתראה בביקיני... הכיני ישבנך לקיץ מהודק!
מדריכת הפילאטיס של "20 פלוס", ניצן חג'אג', ממצקת לך את ה"דרייר". קחי חברה (תמיד יותר כיף ויותר משכנע להתאמן ביחד!) וצאו לדרך
- - - - - - - - -

שמונה מתיחות מצוינות לגב - ואחת טובה לבטן
רגע לפני שאנחנו מתחילים להתאמן, צריך להכין את הגוף בחימום ובמתיחות, שהם חלק בלתי-נפרד מהאימון, אולי אפילו החלק הכי חשוב שלו....
- - - - - - - - -

ארבע מתיחות מצוינות לרגליים ולישבן לפני האימון
הרבה חבר'ה מתעלמים מחשיבות החימום לפני האימון ומהמתיחות - וניגשים במהירות להתאמן כשהם נתונים בלחץ של זמן. מוכר? כמה מוכר, ככה רע!...
- - - - - - - - -

את אומרת "איזה חתיך!" אנחנו אומרים איזה סקוליוזיס...
אפילו הרופאים לא בטוחים מה בדיוק הגורם להפרעת היציבה הקרויה סקוליוזיס ("עקמת" בעברית), המתבטאת בעיקום של חוט השדרה. אגב, בניגוד...
- - - - - - - - -

בטן שטוחה ל-2010 עם פילאטיס: מדריך עם שישה תרגילים
החלום: בטן דקה, מוצקה וחזקה יותר מאי פעם. שברו: חגורת השומן האופנתית שעוטפת לך את המותניים. הפתרון: ניצן, מדריכת הפילאטיס האישית...
- - - - - - - - -

ישבן גדול ובולט? אולי יש לך היפר-לורדוזיס?
הרגלי תנועה לקויים, חולשה של השרירים המסובבים את האגן אחורה, שרירים קצרים מדי המסובבים את האגן קדימה ופגיעה בחוליות המותניים...
- - - - - - - - -
עוד...
 
 
סטייל
סקס
מטיילים

תור לרופא
חיפוש מרפאה
בדיקות מעבדה
 
כללית און־ליין
מחשבון פציעות
מדריך תרופות
 
בלוגים
פספורט
ניוזלטר
 
מצטרפים לכללית
כללית מושלם
כללית חו"ל
 
כללית וידאו | חיפוש רופא | מדריך שירותים | כתבו לנו | ביטוח סיעודי | זוגיות אלימה | אלרגיה | בדיקות הריון | גלולות למניעת הריון | חיילים בכללית