• מה הם עקרונות הפילאטיס?
נשימה. חשוב מאוד לנשום במהלך התרגילים, השתדלו לנשום באופן מלא ורחב ככל שתוכלו. הנשימות מתבצעות בצורה הבאה: שואפים אוויר דרך האף כהכנה לתנועה, נושפים אותו מהפה החוצה בעת התנועה.
ריכוז. נסו להתרכז בתרגיל אותו אתם עומדים לבצע, במטרה לשלוט בתנועה.
התמקדות במרכז. בביצוע תרגילי פילאטיס, הכול מתחיל מהבטן. שרירי הבטן הם מרכז הכוח שלנו. לפני כל תרגיל יש לוודא ששרירי הבטן מכווצים ומוחזקים פנימה.
איזון. חשוב מאוד לוודא כי הגוף שלנו מאוזן. נתחיל מכפות הרגליים. עלינו לשים לב שאנו דורכים על כל כף הרגל. הקפידו להרחיק את הכתפיים מהאוזניים ולמנוע לחץ על הצוואר. המטרה להגיע לצוואר ארוך ומשוחרר.
קואורדינציה. קואורדינציה נרכשת עם הזמן. לכן הקפידו לפתח את המודעות לתנועה הזורמת בגוף שלכם בכל תנועה שאתם מבצעים. עם הזמן התנועות שלכם יהפכו זורמות יותר ומעודנות יותר.
שטף. מומלץ לא לבצע תנועות חדות, קופצניות ופתאומיות. תרגילי הפילאטיס מאופיינים בשטף מסוים, נסו למשוך את התנועה – ולהאריך אותה. למשוך – ולהאריך. לזרום.
הרפיה. אחד העקרונות החשובים בפילאטיס הוא ההרפיה. חשוב מאוד לגשת אל התרגילים נינוחים ורגועים. השתדלו לא לכווץ את השרירים חזק מדי וכמו כן לא הגיע למצב של רפיון שרירים. עם הזמן תלמדו כיצד למתן את העבודה או להיפך להוסיף עוד עומס.
סיבולת. הסיבולת נבנית בהדרגה. אל תמהרו. נסו ליהנות מהדרך. עם הזמן תגיעו רחוק.
המשך הכתבה לאחר ההפניות...
