את רוצה טוסיק
"קטן מוצק"? יופי,
ומה עם הגב?

א. אם הגב שלך עגול מדי או שטוח.

ב. אם ראשך מוטה מטה וכתפיך שמוטות לפנים.

ג. אם גבך נמצא תחת עומס יתר לפרקי זמן ממושכים.

בכל אחד מהמקרים האלה, היציבה שלך פגומה והגב סובל ממצב של חוסר איזון שרירים. מצב כזה עלול לגרום למאמץ יתר של השרירים, להגברת תהליכי ניוון ולפגיעה בעצמות ובמפרקים.

אוקי, הבנתי... את יכולה לפרט מהי עמידה נכונה?

בוודאי!

1. בעמידה נכונה כפות הרגליים דורכות על הרצפה במשקל שווה, כאשר הלחץ מופעל על שלוש נקודות בכף הרגל (הבוהן, הזרת והעקב) והמשקל מחולק באופן שווה בין שני חלקי הגוף (ימין ושמאל).

2. בעמידה נכונה הגב התחתון נייטרלי. אם מסתכלים מהצד, נוצר קו דמיוני ישר העובר מהאוזן אל הכתף וממשיך לירך.

3. בעמידה נכונה לנעליים חשיבות רבה. הנעליים צריכות להיות נוחות. נעלי עקב גבוהות הן ללא ספק סקסיות, אך הן פוגעות ביציבה הנכונה של הגב.

4. העמידה שלנו משתנה כל הזמן. בעמידה ממושכת על שתי הרגליים מומלץ להניח רגל אחת על שרפרף ומדי פעם להחליף לרגל השנייה. לא מומלץ לנעול את הברכיים ולהישאר באותה תנוחה ללא תזוזה, במצב כזה הרגליים עלולות להירדם.

ולסיום...

יציבה נכונה היא המפתח לגב חזק ובריא. גב חזק ובריא הוא בסיס טוב שעליו אפשר להמשיך ולבנות הלאה. תרגול קבוע לחיזוק שרירי הגב עשוי לחזק את הגב ולמנוע כאבים בעתיד. בעיות גב הן פעמים רבות תוצאה של עומס יתר מתמשך על עמוד השדרה ושימוש מוטעה בגוף בחיי היומיום.

ואם עובדים כל היום מול המחשב?

אז עושים הפסקות ביניים הכוללות מתיחות ותרגילים שונים לגב. זה עשוי להפחית את העומס המצטבר. ובכלל, השתדלו לגוון ולשנות את צורת העמידה, הישיבה והשכיבה. הגב לא רק "נהנה" משינויים, הוא פשוט אוהב אותם!

שלכם תמיד,

ניצן.