ישבן גדול ובולט?
אולי יש לך
היפר-לורדוזיס?

הפרעות היציבה השכיחות

• לחץ/י כאן כדי לקרוא על קיפוזיס
• לחץ/י כאן כדי לקרוא על סקוליוזיס

ממה זה בא?
מעבר לנטייה התורשתית, ישנן כמה סיבות אפשריות להתפתחות היפר-לורדוזיס ואלה הן:

• הרגלי תנועה לקויים.

• חולשה של השרירים המסובבים את האגן אחורה.

• שרירים קצרים המסובבים את האגן קדימה.

• שינויים בחוליות. (לעיתים מישהי או מישהו שסובלים מקיפוזיס יסבלו גם מהיפר-לורדוזיס כתוצאה מהשינוי בחוליות).

• פגיעה בחוליות המותניים.

• ליקויים במפרקי הקרסול הברך והירך.

מה אפשר לעשות?

• כדאי ושווה לחנך את הגוף ליציבה נכונה ולמנח אגן תקין (למשל בפילאטיס) על-מנת שהאגן לא יהיה מסובב יותר מדי קדימה ולא יותר מדי אחורה.

• כדאי ושווה לחזק ולקצר את השרירים המסובבים את האגן לאחור.

• כדאי ושווה להאריך את השרירים המסובבים את האגן קדימה.

• כדאי ושווה לדאוג לגמישות טובה ולהפעלה נכונה של עמוד השדרה.

• כדאי ושווה לחזק את שרירי הבטן (התומכים, בין השאר, בגב).

• כדאי ושווה לתרגל מודעות ותחזוק של הגוף בכל מיני מצבים כמו: שכיבה, עמידה, ישיבה, עמידת שש ועוד...

• כדאי ושווה לבצע תרגילי נשימות מלאות ועמוקות. בעיקר נשימה רוחבית.

מה עוד?

חשוב לציין: היפר-לורדוזיס הוא ליקויי יציבתי שיכול להופיע בשני מצבים: היפר-לורדוזיס גמיש הניתן לשינוי באופן רצוני והיפר-לורדוזיס קשיח שאינו ניתן לשינוי באופן רצוני.

בין תרגילים הפילאטיס המופיעים באתר יש רבים כאלה שיכולים לסייע ולשפר במצב של היפר-לורדוזיס.

תרגילים המופיעים באתר כרגע: סדרה של תרגילי בטן מצוינים, התרגיל "הארכת שרירים בשכיבה" בתרגילי המתיחות לרגליים וגם התרגיל הבא:

תרגיל להשטחת הקשת הלורדוטית:

שוכבים על הגב, שתי כפות הרגליים מונחות על הרצפה, הברכיים לכיוון התקרה. שואפים אוויר ומנפחים את הבטן, נושפים ודוחפים את הטבור אל הגב. משך התרגיל מתחילתו ועד סופו – כדקה. חוזרים על התרגיל שלוש פעמים.

המטרה: להפעיל את השריר הרחב בטני (שעוטף לנו את הבטן כמו מחוך) ולהקטין מעט את הקשת הלורדוטית, אותה קשת שיש לנו בגב התחתון. השמירה על טבור משוך וקרוב לעמוד השדרה מחזקת את הבטן ומפחיתה לחצים בגב התחתון.

- - - - - - - - -

באמצעות פנייה לרופא או רופאת המשפחה, או לרופא או רופאה אורתופדיים (לזימון תור, לחץ/י כאן). הרופא, או הרופאה, יפנו אותך לבדיקה נוספת - או ישירות לטיפול בשירות הפיזיותרפי של הכללית.

מה יעשו לי בשירות הפיזיותרפי?
ינתחו את ממצאי הרופא או הרופאה המפנים (בייחוד עם ביצעו לך צילום רנטגן) ויבצעו אבחון פיזיותרפי שמטרתו לאתר את הגורמים והסיבות להיפר-לורדוזיס. לאחר האבחון יתאימו לך תוכנית טיפול פרטנית, או קבוצתית, המתאימה במיוחד לך.

אז חודש-חודשיים וזה מאחורי?
לא. ממש לא.

טיפול בליקויים בעמוד השדרה הוא ארוך-טווח ובנוי על ניתוח תנוחות תפקודיות בחיי היומיום, שינוי התנהגותי ותרגול קבוע על-פי הנחיות הפיזיותרפיסט או הפיזיותרפיסטית. זה אולי נראה כמו "תיק", אבל כדאי לטפל בבעיות גם אם מדובר בתהליך ארוך. ליקויים בעמוד השדרה, אם אינם מטופלים, עלולים להחמיר עם השנים. לכן האחריות שלך, לבריאות שלך, היא כאן חלק מהעסק.

נעמי סיון היא הפיזיותרפיסטית הראשית של הכללית ויועצת בנושאים אלה ל"20 פלוס"
 
ניצן חג'אג' היא מדריכת פילאטיס מוסמכת AFAA ומנהלת פורום הפילאטיס של "20 פלוס"

תרגילי פילאטיס מודגמים באנימציה:
• חדש: שמונה תרגילי חיטוב עם פיטבול!
• שישה תרגילים בדרך לבטן חלום
• שישה תרגילים שיעשו לך ישבן דובדבן
• שישה תרגילי פילאטיס לגו תמיר וגמיש
• שבעה תרגילים לשיווי משקל מושלם
• ארבעה תרגילי שחרור לצוואר ולכתפיים
• שמונה מתיחות טובות לשרירי הרגליים
• שמונה תרגילי חיטוב עם כדור
• ארבע מתיחות מצוינות לישבן
• שמונה מתיחות לגב - ואחת לבטן
• פורום הפילאטיס של ניצן

תרגילים כושר אחרים המודגמים באנימציה:
• תרגילי כושר עם יעל ואריק

כתבות נוספות על פילאטיס וכושר:
• הכיני ישבנך לביקיני
• מה זה לכל הרוחות פילאטיס?
• מה הפילאטיס יעשה לי?
• למי שיטת פילאטיס מתאימה במיוחד?
• פלדנקרייז, אלכסנדר ופילאטיס - ההבדלים
• פילאטיס בהריון? המדריך המלא
• דרך הגב: טיפים שיתמכו בך באמת!
• האם אתם נחנקים, או נושמים?
• האם גברים אמיתיים עושים פילאטיס?
• המדריך לישיבה נכונה בכל מקום
• שרירי רצפת האגן: מבוא ומדריך
• ככה עומדים נכון!
• המדריך ליציבה זקופה ובריאה
• המדריך לבטן שטוחה יותר בחודשיים
• ערוץ תזונת הכושר של יעל דרור
• ערוץ הכושר והשרירים של אריק שרון

מדריכים להפרעות יציבה שכיחות:
• הכל על קיפוזיס
• הכל על סקוליוזיס


• לחץ/י כאן לסדרת הווידאו: פילאטיס עם ניצן

מדריכים לפציעות אימונים וכושר:
• אל תתני לאימונים לעלות לך בבריאות
• מחשבון פציעות ספורט של הכללית
• פורום פציעות ספורט ופיזיותרפיה
• פגיעות ספורט: מתי מקררים ומתי מחממים?
• איך נעזרים בפיזיותרפיה בכללית?