|
|
|
|
| |
אוגוסט מתקרב, חוץ מלרבוץ על שפת הים (ואנחנו מקווים שאת עושה את זה רק אחרי ארבע אחרי הצהריים ומורחת קרם הגנה), אין הרבה מה לעשות. להתאמן קשה. או שלא...
ניצן חג'אג', מדריכת הפילאטיס של "20 פלוס", מדגימה תרגילים שאם את מצליחה לבצע אותם, את מלכה! (ויש הנחיות מיוחדות להריוניות וליולדות, כי גם לכן מגיע להישאר בכושר!)
יש לך עוד שאלות? לחצי כאן לפורום הפילאטיס
|
| |
|
|
|
|
פורסם בראשונה: 20.07.2009
עדכון אחרון: 12.04.2012
|
 |
|
|
|
|
| -
+ |
|
או־טו־טו אוגוסט, חוץ מלרבוץ על שפת הים (ואנחנו מקווים שאת עושה את זה רק אחרי ארבע אחרי הצהריים ומורחת קרם הגנה), אין הרבה מה לעשות. להתאמן קשה. או שלא...
בתכל'ס, אפשר להפעיל מזגן, להצטייד בכדור פיטבול - ובלי להזיע, עד ראש השנה לא תכירי את עצמך.
קיבלנו, כידוע, המון בקשות להצגה של תרגילי פיטבול (FitBall)... והחלטנו להרים את הכפפה. בנוסף לשמונת התרגילים הראשונה, ולשישיית התרגילים הנוספת הנה עוד חמישה תרגילי פיטבול קשים במיוחד, ומחטבים במיוחד.
כל מה שצריך זה פיטבול וקצת זמן פנוי.
לחץ/י על כל כפתור כדי לפתוח את תרגיל האנימציה, ואחר-כך לחץ/י על הכפתור "הצגת תרגיל".
חימום ומתיחות הם חלק בלתי-נפרד מהאימון - אולי אפילו החלק הכי חשוב שלו. אז אנא, לפני ביצוע התרגילים, אני ממליצה לחמם את הגוף ולבצע מתיחות (בין שבע ל-10 דקות). אגב, למרות הפנייה בגוף נקבה, התרגילים מ-צ-ו-י-י-נ-י-ם גם לבנים!
המשך הכתבה לאחר ההפניות...
רוצים להתייעץ?
בואו לפורום הפילאטיס.
האם התרגילים מתאימים להריון ולנשים לאחר לידה?
הסבר ברור על מידת ההתאמה של התרגילים להריוניות וליולדות מצוי בהנחיות לכל תרגיל ותרגיל. אם את רוצה ייעוץ נוסף בנקודה זו, בואי לפורום הפילאטיס. בנוסף לכך, נבדקו התרגילים גם על־ידי רופא הנשים והמיילד ד"ר בני שכטר. כדי להתייעץ עם בני בנושא ביצוע תרגילים אלה בהריון או לאחר לידה (או בכל נושא אחר), בואי לפורום ההריון והלידה שלנו, או לפורום הסקס והזוגיות של "20 פלוס".
שלכם,
ניצן
ניצן חג'אג' היא מדריכת פילאטיס מוסמכת AFAA ומנהלת פורום הפילאטיס של
"20 פלוס"
תרגילים כושר אחרים המודגמים באנימציה:
• תרגילי כושר עם יעל ואריק
כתבות נוספות על פילאטיס וכושר:
• הכיני ישבנך לביקיני
• מה זה לכל הרוחות פילאטיס?
• מה הפילאטיס יעשה לי?
• למי שיטת פילאטיס מתאימה במיוחד?
• פלדנקרייז, אלכסנדר ופילאטיס - ההבדלים
• פילאטיס בהריון? המדריך המלא
• דרך הגב: טיפים שיתמכו בך באמת!
• האם אתם נחנקים, או נושמים?
• האם גברים אמיתיים עושים פילאטיס?
• המדריך לישיבה נכונה בכל מקום
• שרירי רצפת האגן: מבוא ומדריך
• ככה עומדים נכון!
• המדריך ליציבה זקופה ובריאה
• המדריך לבטן שטוחה יותר בחודשיים
• ערוץ תזונת הכושר של יעל דרור
• ערוץ הכושר והשרירים של אריק שרון
מדריכים להפרעות יציבה שכיחות:
• הכל על קיפוזיס
• הכל על לורדוזיס
• הכל על סקוליוזיס
• לחץ/י כאן לסדרת הווידאו: פילאטיס עם ניצן
מדריכים לפציעות אימונים וכושר:
• אל תתני לאימונים לעלות לך בבריאות
• מחשבון פציעות ספורט של הכללית
• פורום פציעות ספורט ופיזיותרפיה
• פגיעות ספורט: מתי מקררים ומתי מחממים?
• איך נעזרים בפיזיותרפיה בכללית? |
|
| ייעוץ מקצועי: |
|
ד"ר בני שכטר |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|