לדף הבית
       
 

 

5 תרגילי פיטבול קשים במיוחד, אבל מה זה יעילים...
אוגוסט מתקרב, חוץ מלרבוץ על שפת הים (ואנחנו מקווים שאת עושה את זה רק אחרי ארבע אחרי הצהריים ומורחת קרם הגנה), אין הרבה מה לעשות....
- - - - - - - - -
עוד 6 תרגילי פיטבול ועד סוף אוגוסט את הרבה יותר חטובה... (וכולם מוּדגמים באנימציה!)
חם לך? פתרנו את זה. לא אוהבת להזיע? פתרנו גם את זה. לא רוצה "להתנפח"? מובן לנו. בקיצור, אחותנו, שומעים אותך. עכשיו הכל באמת תלוי...
- - - - - - - - -
סרטי פילאטיס עם ניצן: אהבה ממתיחה ראשונה
- - - - - - - - -
8 תרגילי פיטבול ראשונים עם ניצן (מודגמים באנימציה)
ביקשתם תרגילי פיטבול, קבלו שמונה תרגילי פיטבול שאפשר לעשות לגמרי בבית. ניצן חג'אג', מדריכת הפילאטיס של "20 פלוס", מדגימהיש לך עוד...
- - - - - - - - -
נתראה בביקיני... הכיני ישבנך לקיץ מהודק!
מדריכת הפילאטיס של "20 פלוס", ניצן חג'אג', ממצקת לך את ה"דרייר". קחי חברה (תמיד יותר כיף ויותר משכנע להתאמן ביחד!) וצאו...
- - - - - - - - -
שמונה מתיחות מצוינות לגב - ואחת טובה לבטן
רגע לפני שאנחנו מתחילים להתאמן, צריך להכין את הגוף בחימום ובמתיחות, שהם חלק בלתי-נפרד מהאימון, אולי אפילו החלק הכי חשוב שלו....
- - - - - - - - -
ארבע מתיחות מצוינות לרגליים ולישבן לפני האימון
הרבה חבר'ה מתעלמים מחשיבות החימום לפני האימון ומהמתיחות - וניגשים במהירות להתאמן כשהם נתונים בלחץ של זמן. מוכר? כמה מוכר, ככה רע!...
- - - - - - - - -
את אומרת "איזה חתיך!" אנחנו אומרים איזה סקוליוזיס...
אפילו הרופאים לא בטוחים מה בדיוק הגורם להפרעת היציבה הקרויה סקוליוזיס ("עקמת" בעברית), המתבטאת בעיקום של חוט השדרה. אגב, בניגוד...
- - - - - - - - -
בטן שטוחה ל-2010 עם פילאטיס: מדריך עם שישה תרגילים
החלום: בטן דקה, מוצקה וחזקה יותר מאי פעם. שברו: חגורת השומן האופנתית שעוטפת לך את המותניים. הפתרון: ניצן, מדריכת הפילאטיס האישית...
- - - - - - - - -
פורום הפילאטיס עם ניצן חג'אג': כל מה שרצית לדעת על פילאטיס ועיצוב הגוף, תרגילי פילאטיס מודגמים, שאלות ותשובות בפילאטיס, מידע על קלטות וידאו לפילאטיס ועוד ועוד ועוד
- - - - - - - - -
ישבן גדול ובולט? אולי יש לך היפר-לורדוזיס?
הרגלי תנועה לקויים, חולשה של השרירים המסובבים את האגן אחורה, שרירים קצרים מדי המסובבים את האגן קדימה ופגיעה בחוליות המותניים...
- - - - - - - - -
קיפוזיס: זה לא גמל – זה אני בראי!
קיפוזיס הוא ליקוי יציבה שמתבטא בעקמת גדולה בגב, בכתפיים שמוטות ובחולשת שרירים. ישיבה בשיכול רגליים, צניחה על השולחן תוך פיתול חוט...
- - - - - - - - -
חדש בפילאטיס: שמונה תרגילי חיטוב עם כדור פשוט סוווווווף! (מודגמים באנימציה)
חיטוב הישבן, חיטוב הירכיים, עבודה על “בטן חלום“ - וכמובן עיצוב מחוך סקסי. והכל - בבית, ועם כדור. ניצן מפציצה עם שמונה תרגילים...
- - - - - - - - -
האם אתם נחנקים, או נושמים?
החדשות הרעות: רובנו לא נושמים נכון. החדשות הטובות: מאוד קל ללמוד כיצד לעשות את זה. היתרונות: עצומים. הרווח: כולו שלכם. מתחילים:...
- - - - - - - - -
שמונה תרגילי מתיחות בפילאטיס לרגליים שלך...
רגע לפני האימון, רגע אחרי האימון - ובכלל.. את השרירים שלנו צריך להכין לאימון, ואחת הדרכים הכי טובות היא בתרגילי מתיחות. קבלו...
- - - - - - - - -
פילאטיס? אני?! למה מה, אני קוזינה?!?!
נו טוב... אם זאת הגישה שלך, אין לי הרבה מה להגיד לך - חוץ אולי מלשלוח אותך להרים קצת משקולות שתרגע - וסלאמאת. אבל אם הראש שלך...
- - - - - - - - -
ארבעה תרגילי שחרור לצוואר, לגב ולכתפיים
רגע לפני האימון, רגע אחרי האימון - ובכלל.. את השרירים שלנו צריך להכין לאימון, ואחת הדרכים הכי טובות היא בתרגילי מתיחות. קבלו...
- - - - - - - - -
פילאטיס בהריון: כן, לא, למה וכמה המדריך המלא
היום אולי הריון נראה לך כמו משהו מופרך לחלוטין מתוך איזה סרט עתידני... לא תאמיני כמה מהר כל זה יכול להשתנות! אז מה שנקרא, גזרי...
- - - - - - - - -
שישה תרגילי פילאטיס בדרך לישבן דובדבן!!!
ביקשתם תרגילים לשפצור מצב הישבן? קיבלתם! ניצן חג'אג', מדריכת הפילאטיס האישית של "20 פלוס", מדגימה איך מטפלים באיבר שיוצא אחרון...
- - - - - - - - -
דרך הגב: טיפים טובים לאיבר שתומך בנו בכל מצב
עייפים? מותשים? אין אנרגיה? אולי התשתם את הגב? אחרי הכל, הוא נושא אותנו כל היום (ותומך בנו בדרך כלל הרבה יותר מאמא). אז למה שלא...
- - - - - - - - -
שבעה תרגילי פילאטיס בדרך לשיווי משקל מושלם
ביקשתם תרגילים לשיפור שיווי המשקל (וניצן המליצה על זה) - קיבלתם! ניצן חג'אג', מדריכת הפילאטיס של "20 פלוס", מדגימה. יש לך עוד...
- - - - - - - - -
למה לכל הרוחות צריך לעניין אותך אם את יושבת נכון? טוב ששאלת...
האם את יושבת נכון? האם אתה רבוץ על הכסא שלך כמו שק תפוחי אדמה? ולמה זה בכלל צריך לעניין אתכם? (בין השאר, כיוון שבישיבה המעמסה...
- - - - - - - - -
 מה ההבדל בין שיטות פלדנקרייז, אלכסנדר ופילאטיס?
מרגישה לפעמים ש"רגע, רגע. לא הבנתי כלום! הכל מאוד דומה"? בצדק. ההבדלים בין שלוש השיטות – וכל היתרונות. מבוא
- - - - - - - - -
יש בחיים מצבים שבחורה פשוט צריכה לעמוד על שלה!
גם את מרגישה ככה? זה בגלל שהבסיס ליציבות שלך הוא שליטה בכפות הרגליים, שלא רק מחברות אותנו לקרקע אלא משמשות גם כ"יסודות" שעליהם...
- - - - - - - - -
את רוצה טוסיק "קטן מוצק"? יופי, ומה עם הגב?
שנייה לפני שאת מתפרצת עם הבקשות הנדושות ("ריבועים בבטן", "צמצום היקפים מאסיבי במותניים בתוך שבוע") בואי נקדיש כמה דקות למשהו...
- - - - - - - - -
שישה תרגילי פילאטיס בדרך לגו תמיר וגמיש
ביקשתם תרגילים לגב העליון ולגב התחתון, קיבלתם! ניצן חג'אג', מדריכת הפילאטיס של "20 פלוס", מדגימה. יש לך עוד שאלות? לחץ/י כאן...
- - - - - - - - -
שרירי רצפת האגן: מי נגד מי, כמה ולמה. ניצן מסבירה
מדברים עליה המון (גם אנחנו) אבל את רוצה לדעת היכן בדיוק הרצפה הזו ממוקמת - ומה בדיוק יש בתוכה. צודקת! בשביל זה הבאנו את ניצן....
- - - - - - - - -
שישה תרגילי פילאטיס בדרך לבטן חלום
ביקשתם תרגילי בטן, קיבלתם תרגילי בטן. ניצן חג'אג', הפרח החדש של "20 פלוס", מדגימה. יש לך עוד שאלות? לחץ/י כאן לפורום פילאטיס
- - - - - - - - -
למי שיטת פילאטיס מתאימה במיוחד?
אוקיי, השתכנעתי. אבל איך יודעים שפילאטיס באמת מתאים לי אישית? או... בשביל זה ניצן כאן. להסביר. כתבה שלישית
- - - - - - - - -
מה זה לכל הרוחות פילאטיס?
מי המציא השיטה? מה מקור השם? מה זה עושה לגוף שלי - וכל מה שרצית לדעת. ניצן חג'אג', הפרח החדש של "20 פלוס", עונה על הכל. כתבה...
- - - - - - - - -
מה הם עקרונות הפילאטיס?
למה הפילאטיס טוב לי אישית, והכי חשוב: מתי אראה תוצאות? ניצן חג'אג', הפרח החדש של "20 פלוס", עונה על הכל. כתבה...

 

 		 

 

  
מצטרפים לכללית   שלחי לחברה
פורום כושר ותזונת כושר   פורום חלומות ושינה

עושים שריר עם יעל ואריק

בואו לפורום תזונת הכושר והאימונים הכי טוב בארץ. נקודה.

פורום הדיאטה הכי טוב ברשת

לך יש שאלות - להדס, אורנית ומיכל יש תשובות! ועוד איזה
 
 
 
 
סטייל
סקס
מטיילים

צריך רופא?
צריך מרפאה?
תוצאות מעבדה?
 
פספורט
מחשבון פציעות
מדריך תרופות
 
פורומים
שאלונים
ניוזלטר
 
מצטרפים לכללית
כללית מושלם
כללית חו"ל
 
פספורט: הכל לחו"ל - מידע רפואי, טיפים, שותפים, ציוד יד־שנייה  | מדריך שירותי כללית | כתבו לנו | מטיילים מדוכאי־חיסון | איזה רופא/ה אני צריך/ה? | הזמנת ביקורים לרופאים ללא סיסמה | תוצאות בדיקות מעבדה | שפעת החזירים | זוגיות טובה | לימודי סיעוד