מיליון חלקים של
כוח: כל מה שכדאי
לדעת על השרירים

הסדרה הקצרה הזו אמורה לפרוס בפניך את המדריך המלא לשרירים, גידים אימונים ולספר גם קצת על ה"מיופיברילות" המפורסמות. מה תעשי או תעשה עם זה אחר כך? החלטה שלכם...

ח השריר - סיבים רבים לו

כיצד בנוי השריר? האם "שרירי-הקוביות" בבטן בנויים כמו שרירי הזרוע, הירך ואפילו שרירי הלסתות?

כן!

כל השרירים בגוף שלנו בנויים בצורה דומה ושונים זה מזה באורכם ובשליטה של מערכת העצבים עליהם. השריר בנוי בצורת אוסף של סיבים, ובצורתם החיצונית סיבי השריר מזכירים פקעת של חוטי צמר.

הסיבים מתוחים מקצה אחד של מפרק ("נקודת המוצא") ועד המפרק הבא ("נקודת האחיזה"). הסיבים מכילים חלבונים, שמהווים את ה"יחידות המתכווצות" שמקצרות ומתארכות. על-ידי תנועת הכיווץ והמתיחה של סיבי השריר אנו יוצרים את התנועה. מספר הסיבים בכל שריר נקבע לפי תפקידו של השריר והכוח שעליו להפיק.

אוקיי, אבל תני דוגמה.

בבקשה.

בשריר בדו-ראשי בזרוע - 580,000 סיבים.

בראש בפנימי של שריר התאומים - 1,000,000 סיבים.

ח השפעת האימון על הסיבים

כאשר אנו מתאמנים והשרירים שלנו מתחזקים וגדלים (היפרטרופיה) כמות החלבון בתוך כל שריר גדלה. כלומר, נוספות עוד יחידות מתכווצות בתוך כל שריר. המיתוס שלפיו "אימון גורם להיווצרותם של יותר סיבים בשריר" פשוט אינו נכון. מספר הסיבים נשאר קבוע, אך כל סיב גדל בשל העלייה בתכולת החלבון שלו.

מצב זה נכון גם לאחר שמפסיקים להתאמן ונפח השרירים יורד. כשמפסיקים להתאמן, מספר הסיבים נשאר קבוע אך כמות החלבון בכל סיב יורדת. מצב זה גורם לירידה בכוח השריר, כיוון שמספר היחידות המתכווצות יורד (שוב פעם המיופיברילות עושות בלגן..).

ח מבנה השריר: "חבילת הפתעה"

סיבי השריר עטופים ברקמת חיבור (הקרויה אפימזיום למי שרוצים לעשות רושם בחדכ"ש). השריר עצמו מחולק לצרורות של סיבים. כל צרור עטוף ברקמת חיבור נוספת, הקרויה פרימזיום. כל סיב יחיד עטוף בעצמו ברקמת חיבור הנקראת אנדומיזיום. רקמת החיבור מורכבת מרכיבים אלסטיים של השריר ומהווה 30% ממשקל השריר.

תפקידה של רקמת החיבור הוא ליצור את המבנה של השריר בפעולתו. בתוך רקמת החיבור עוברים כלי הדם והעצבים. הרכב רקמת החיבור (מספר הסיבים האלסטיים לעומת הסיבים הלא אלסטיים) משפיע על גמישות המפרקים וקובע האם תצליחי (או תצליח...) לעשות שפגט, או שתתקעו בפיסוק קטן לכל החיים...

כנראה שרקמות החיבור של השרירים קשורות גם לכאבי שרירים מאוחרים. כלומר, לכאבים המופיעים בימים הראשונים שלאחר מאמצים קשים (כאבים שלא בהכרח מבטאים הצטברות חומצת חלב ויכולים לבטא גם טראומה לרקמות החיבור).

ח אופס... מתחתי גיד

סיבי השריר מתחברים לעצם באמצעות גידים. קבוצות סיבי השריר הופכים בהדרגה לסיבי גיד ולכן חשוב לדעת שהגיד הוא המשכה של רקמת החיבור העוטפת את סיבי השריר (האפימיזיום המפורסם מלמעלה).

מסקנה: הגיד הוא בעצם רקמת חיבור ומהווה חלק מהשריר. מתיחה של גיד, או קריעה שלו, חס וחלילה, היא פגיעה ישירה בשריר ולכן מחייבת התייחסות רצינית, לרבות פנייה לטיפול רפואי במקרה הצורך, ומנוחה מפעילות.

חשוב לדעת שחלק מעליית המשקל בעקבות אימונים נגרם מעלייה במסה של רקמת החיבור (שמהווה, כזכור, 30% ממשקל השריר.)

 ח לחלק ב': משחקי שליטה

ח לחלק ג': אמא שוב אשמה!

רוצים לדעת עוד? בואו לשאול את יעל בפורום.