התעמלות במים?
אחלה רעיון – אבל
לא במים קרים

אם גם אתם מרגישים רעב בלתי נשלט אחרי שחייה במים צוננים, ולא מצליחים לשמור על המשקל בשל כך, כנראה שאתם לא לבד.

חוקרים בראשות לזלי וייט מהמחלקה לפעילות גופנית ובריאות באוניברסיטת פלורידה ניסו לבדוק האם שחייה במים קרים וצריכת המזון המוגברת בעקבותיה עלולים להוביל לירידה בפוטנציאל הדיאטה אצל חלק מחובבי השחייה.

"ההנחה שלנו היא שהבעיה אינה נעוצה בשחייה עצמה, כיוון שניתן בהחלט לשרוף בה את מספר הקלוריות הרצוי, אלא באכילה המוגברת בעקבות הפעילות", אומרת וייט.

במאמר סיכום המחקר שהתפרסם בכתב העת Sport Nutrition and Exercise Metabolism מתארים וייט וחבריה את הניסוי: מתנדבי המחקר רכבו במי הבריכה על אופני כושר מיוחדים במשך 45 דקות בטמפרטורת מים של 20 מעלות צלזיוס ובטמפרטורת מים של 33 מעלות צלזיוס. הם "שרפו" בממוצע 517 קלוריות בעת הרכיבה במים קרירים ו-505 קלוריות ברכיבה במים החמימים. זאת בהשוואה ל-123 קלוריות ש"שרפו" במהלך תהליכי החיים הרגילים של הגוף בעת מנוחה.

בשלב זה עברו המשתתפים לחדר שבו הונחו מגשי מזון. "מצאנו שבמהלך ההתאוששות, כשלנבדקים היתה גישה לאוכל, הם אכלו כמות גדולה יותר של מזון אחרי שחייה במים קרים בהשוואה לכמות שאכלו אחרי שחייה במים חמים,

או במנוחה", אומרת וייט. "כנראה שגם לטמפרטורת הגוף יש השפעה מסוימת על תיאבון מוגבר. עם זאת, אסור להסיק מכך ששחייה או התעמלות במים היא פעילות גרועה. מדובר

בפעילות מעולה וכמעט בלעדית עבור רבים - ובמיוחד עבור הסובלים מנכויות שונות, בעיות במפרקים, או קשיים בקואורדינציה".

ענת מזור, בוגרת המכללה לחינוך גופני "ווינגייט" ומוסמכת AEA להתעמלות במים, אומרת שלפעילות במים חמימים כמה יתרונות חשובים, והיא מסייעת לשמירה ולשיפור מרכיבי הכושר העיקריים: סיבולת לב-ריאה, סיבולת שרירים, כוח, גמישות, קואורדינציה ומהירות.

איך?

פשוט מאוד. המים מקררים כל הזמן את גופנו ובכך מסירים את הזיעה, מה שמקל את הפעילות ומאפשר התמדה לפרק זמן ארוך. במים, במקום שהגוף ישקיע אנרגיה בוויסות החום, האנרגיה מושקעת במאמץ הגופני, למרות שאנו איננו חשים בכך. בנוסף לכך נוצר במים לחץ מתמשך על הסרעפת והריאות, דבר המסייע לנשימה עמוקה יותר. הלחץ

ההידרוסטטי יוצר סוג של עיסוי לעור ולשרירים, מה שמייעל את פעילות מחזור הדם (ותורם לחזרה ורידית יעילה יותר, לחילוף חומרים יעיל יותר ולמניעת התכווצויות שרירים.

עוד יתרונות?

הדופק המרבי במים יורד ב-12 עד 15 אחוזים (10 עד 15 פעימות לדקה) לעומת הדופק במאמץ שווה מחוץ למים. עובדה זו מאפשרת התמדה במאמץ, תוך השגת תוצאות אימון זהות בדופק מופחת. לדוגמה, אם דופק המטרה באימון על הקרקע יהיה 140, הרי שבתוך המים נגיע באותה רמת אימון לדופק נמוך יותר של בין 119 ל-124 פעימות לדקה.

אז למה לא נעבור למים?

מי עוצר אותך? אפשר להעתיק תרגילים ופעילויות שונות מהיבשה אל המים. דוגמה בולטת לכך היא הליכה. רבים עושים את ההליכה היומית שלהם בתוך המים. במחקר שנערך לפני כמה שנים נמצא כי הליכה במים עד גובה הירך, בקצב של 4.8 קילומטרים בשעה שורפת 460 קלוריות (כשהולכים במים עמוקים דרגת הקושי כמובן גבוהה יותר, מאחר שאין מגע עם הרצפה והמאמץ גדל בהרבה). נמצא גם שבשמונה דקות ריצה במים שורפים כ-77.2 אחוזי קלוריות ממחסני השומן, לעומת שמונה דקות ריצה בחוץ, שבהן שורפים רק 42.5 אחוזי קלוריות. כלומר, שריפת הקלוריות במים חמימים עשויה להיות אפילו יעילה יותר.

• לערוץ הפילאטיס של ניצן חג'אג'...

• לפורום הפילאטיס של ניצן...