גם אם עוצמים עיניים ממש ממש חזק, קשה להתכחש למציאות: עשרות אלפי קלוריות טעימות כבר מחכות לכם בקוצר רוח במטבח של אמא בחגים הבאים עלינו לטובה. אז מה, לא תאכלו? תאכלו. אבל רבאק - באיזי! ותנו איזה בעיטה לעצמכם בתחת: חודש שלם חופש זו הזדמנות מצוינת להתחיל לזוז.
נראה לכם שלא? אז בואו נעשה תרגיל קטן בדמיון מודרך. עכשיו תעצמו שוב עיניים (זה מוטיב חוזר בכתבה אם לא שמתם לב).
עצמתם?
תתחילו לדמיין...
חודש ש-ל-ם של חגים...
הבטלה...
חוסר המעש...
הארוחות השופעות...
הפיצוחים...
המתוקים...
העוגות...
הפירות...
המנגל שלא מפסיק לעבוד...
הקבבים העסיסיים שנמסים בפה...
וטראח!!!
הגענו לסוף אוקטובר, עליתם שבעה קילו!
נו, מה?
אז אל תגידו "אחרי החגים", השנה החגים הם חודש שלם שכמעט לא עובדים בו. כל אוקטובר. אז זו הזדמנות מצוינת להזיז את הישבן ולהתחיל לעשות משהו עם עצמכם. למה להילחם חודשים שלמים בנזק שנגרם בעקבות החגים, אם אפשר לעשות סוויץ' במוח ולהפוך את היוצרות? אז בואו נראה איך ממזערים את הנזק.
1. טלו יוזמה
מתחילים בפעילות גופנית לפני החגים (או לפחות לפני שכל החגים נגמרים!). לא משנה איזו! בבית (עם התרגילים המצוינים שלנו), בחוגים או בחדר הכושר (איך בוחרים חדר כושר, איך נכנסים לשגרת אימונים). חלק מחדרי הכושר מציעים בימים אלה מחירים מוזלים משמעותית לכבוד החגים. רוצו על זה!
2. הפסיקו לתרץ!
אין לי זמן, אין לי חופש אין לי פנאי. לא השנה. יש! כל אוקטובר! נגמרו התירוצים של "אני כל היום בעבודה עד הלילה". זה בדיוק הזמן להשקיע קצת בעצמך. ואחרי שאת או אתה תתחילו, סביר להניח שתגלו עד כמה אתם לא בכושר ועד כמה הזנחתם את הגוף שלכם – ותתחילו להבין שזה לא פחות חשוב מעבודה או מכל דבר אחר. הכל עניין של סדרי עדיפויות בחיים. אם תציבו את הפעילות הגופנית בסדר עדיפות גבוה, אני די בטוח שתמצאו שלוש או ארבע שעות שבועיות לשם כך (נכון שזה לא הרבה?)
מה התירוץ שלך היום?
אזהרה: פעילות גופנית ממכרת! (סוף סוף התמכרות חיובית...).
3. גוונו
במקום להפעיל את שרירי הלסת, אולי נפעיל גם קצת שרירים אחרים? מנגל וגרעינים OUT, משהו קצת יותר מעניין ומאתגר IN. למשל? למשל טיול רגלי בחיק הטבע, או רכיבה על סוסים, או משחק כדורגל עם החבר'ה, או טיולי אופניים בשטח, או שיט בקייאקים, או ראפטינג בירדן. זה רע?
4. צמצמו
אוכלים, למה מי מת, אבל לא "משתוללים". לא חייבים לאכול מכל עוגה שכל דודה הביאה. חגים חגים – אבל זה לא תירוץ להזנחה פושעת של כל כללי התזונה הנכונה. (ערוץ "דיאטה עם מיכל", ערוץ תזונת כושר עם יעל)
חג שמח ושנה טובה!
מאריק שלכם
אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר "וינגייט" בקבוצת כללית. הוא האיש שמאחורי ערוץ שרירים ועוד והוא גם מנהל את הפורום "עושים שריר" באתר
חשבתם שהכתבה הזו היא הכל?... טעיתם.
המדריכים:
• אז איך בוחרים חדר כושר?
• כללי זהירות מצחיקים אותך? נראה מי יצחק במיון
• איך נכנסים לשגרת כושר ונשארים בחיים
• איך מוציאים אישור רפואי לחדר־כושר
• מה זה דופק מטרה ואיך קובעים אותו?
• מכת חום: איך נמנעים, מדריך יעיל!
• חימום: מדוע הוא חשוב ומה הוא תורם
• אירובי – רק לבנות?
• האם גברים אמיתיים עושים אירובי?
• פיטבול: המדריך המלא
• כיצד נעזרים בטיפולים פיזיותרפיים בכללית?
• למדריך פציעות ספורט של הכללית...
ההכרחיים:
• תתמתחו – זה טוב לכם (1)
• תתמתחו – זה טוב לכם (2)
• תתמתחו – זה טוב לכם (3)
השרירים!
• איך הופכים שומנים רוטטים לשרירים?
• שישיית שרירים בבטן: זה לא חלום!
• טיפ אריק: איך לא לעשות שטויות!
• האם אתה מזניח את שרירי הגב שלך?
• כמה חזרות כדאי לי לעשות בכל סט?
• למה כדאי לבלבל את השרירים?
• המשקולות החופשיות: רעיון שלא חשבת עליו?
• שרירי הכתף: מדריך
• תבליט חזה, גבר גבר!
ספינינג:
• איך מזהים מדריך ספינינג טוב!
• ספינינג? בכיף, אבל למה למות מזה?
המפתיעים!
• יש לך פה גדול? זה יכול לעזור לכושר...
• אימון מחזור: פטנט למי שנמאס כבר...
• התעמלות במים? רעיון טוב, אבל...
• הכלבים נובחים – וההשמנה עוברת...
• "בואי תהיי פצצה בתוך 60 יום": האמנם?...
• התאימו את האימון למצב הרוח: כשעצבניים!
• התאימו את האימון למצב הרוח: כשמאוהבים...
• התאימו את האימון למצב הרוח: כשמדוכאים...
• רוצה חיי אהבה פיצוציים? כושר. זה כל הסיפור...
מועקת חגים?...
• כמה צריך לרוץ כדי לשרוף סופגניה אחת?
• החגים מלחיצים אותך? תתאמן... זה מרגיע!
השאלונים!
• כמה צריך לאכול כדי לגדל שרירים?
• האם אתם בכושר – או על הפנים?
• האם אתם קורבנות אופנה של חדר כושר?
• האם אתם ג'אנקים של אימונים?
• לשאלוני הסקס שלנו...
עצלנים?
• שמנמנים? רוצים "הנחות"? לא בכתבה הזאת!
• אתה עצלן. אז האם הקיץ/החורף אבוד?
התרגילים!
• תרגילים מודגמים לשרירי הבטן!
• תרגילים מודגמים לשרירי הישבן!
• עוד תרגילים מודגמים לשרירי הבטן והישבן!
• תרגילים מודגמים לשרירי "המלח פלפל"
• עוד תרגילים מודגמים לשרירי הבטן!
• תרגילים מודגמים לשרירי הירכיים!
• תרגילים מודגמים לשרירי היד הקדמיים!
• תרגילים מודגמים לשרירי החזה!
• תרגילים מודגמים לשרירי הכתפיים!
הפורומים והערוצים:
• לערוץ תזונת־כושר המעולה של יעל דרור...
• לפורום כושר ותזונת־כושר של יעל ואריק...
• לפורום פציעות ספורט, פיזיותרפיה ואורתופדיה...
• לערוץ הפילאטיס של ניצן חג'אג'...
• לפורום הפילאטיס של ניצן...
• מה זה לכל הרוחות פילאטיס?
• מה הפילאטיס יעשה לי?
• למי שיטת פילאטיס מתאימה במיוחד?
• פלדנקרייז, אלכסנדר ופילאטיס - ההבדלים
• פילאטיס בהריון? המדריך המלא
• דרך הגב: טיפים שיתמכו בך באמת!
• האם אתם נחנקים, או נושמים?