איך מזהים מדריך
ספיניג טוב (ואיך
מזהים אחד מסוכן)

מה בדיוק עושים שם?

שיעורי הספינינג הם שיעורים מודרכים ונמשכים כשעה. המדריך ישנה את קצב הדיווש, את ההתנגדות ואת צורת הדיווש (ישיבה, עמידה, הישענות קדימה וכולי).

איך מזהים מדריך ספינינג טוב?

מדריך ספינינג טוב מלווה את המשתתפים, שומר על קשר עין עם כולם בקבוצה ומזהה יכולת או חוסר-יכולת של כל מתאמנת או מתאמן.

מדריך ספיניג טוב מקפיד על חימום של לפחות עשר דקות בתחילת האימון, לפני המאמץ הקשה, ועל מתיחות ושחרורים בסופו.

מדריך ספיניג טוב יודע לסחוף ולעורר עניין בשיעור, כך שלמרות המאמץ, את או אתה נכנסים לחוויה ושוכחים את הקשיים.

איך מזהים מדריך ספינינג רע (שלא לומר מסוכן)?

יש מדריכים המאלתרים במסגרת שיעורי הספינינג עבודה על פלג גוף העליון תוך כדי הדיווש בעזרת משקולות וגומיות. זה לא בטיחותי, זה עלול להיות מסוכן, וזה עלול להיגמר לא טוב.

ענייני בטיחות מצחיקים אותך? לחץ/י כאן. זה יעבור לך

יש מדריכים מתלהבים שממריצים ומתעקשים על עבודה בקצב ובהתנגדות גבוהים מדי. זה מגביר מאוד את המאמץ, ועלול להעלות את דופק הלב לרמות לא רצויות ומסוכנות.

אז לפני שאתם קופצים לשיעור ספינינג – בררו, בררו, בררו. יודעים מה, אולי שווה ללכת לראות שיעור של המדריך, לפני שאתם מצטרפים לכיתה שלו.

אז אתה רק מפחיד אותנו או שיש לך גם משהו טוב להגיד?

יש. פעילות ספינינג, כאשר מבצעים אותה נכון, וכאשר הגוף שלך מורגל בהדרגתיות לשאת בעומס, יכולה לשפר את מצב הרוח ואת ההרגשה הכללית.

למה?

כיוון שהיא פעילות אירובית אינטנסיבית. בעת מאמץ, המוח מפריש אנדורפינים – הורמונים הגורמים לתחושה נעימה ומשמשים כמשככי הכאבים הטבעיים של הגוף. הפעילות האירובית האינטנסיבית משפיעה לחיוב גם על הפרשה של מוליכים עצביים נוספים במוח, כמו סרוטונין, העשויים לתרום אף הם להעלאת מצב הרוח.

הבהרה: אני לא ממליץ לעסוק רק בספינינג כפעילות אירובית. מקומו הראוי של הספיניניג הוא בשילוב פעילויות אירוביות אחרות, כמו: הליכה, ריצה, שחייה, מכשירי מדרגות/סקי, מכשיר חתירה, דילגיות, אופניים - ועוד.

המלצה: הדרך הנכונה להתחיל עם ספיניג היא אך ורק בכיתות מתחילים. נסו פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע (בימים לא רצופים), ואם זה ימצא חן בעיניכם, ואם הגוף שלכם עומד בזה, רק אז ניתן "להגביר את הקצב" ולהוסיף עוד ימי אימון.

ועכשיו נעבור ביחד על יתרונות הספינינג המבוצע נכון:

1. שורפים לא מעט קלוריות בכל שיעור.

2. משפרים סיבולת לב-ריאה.

3. מחזקים שרירים ומעצבים את הגוף.

4. העבודה היא אירובית-קבוצתית, אך למעשה גם אינדיבידואלית (כל אחד מתאים את הקושי ליכולתו).

5. האימון הוא מקסימלי, בזמן מינימלי.

6. ספינינג תורם להצרת היקפים ולהורדת אחוזי השומן בגוף.

7. בספינינג המבוצע נכון יש סיכון נמוך יחסית להיפצע.

והכי חשוב:

שמרו על כללי הבטיחות והזהירות!

אימון מהנה ובהצלחה.

אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את התרגילים בזהירות המתחייבת. תמיד טוב לקבל הנחיה מקצועית של מדריך או מדריכת כושר מוסמכים - ולהתחשב ביכולת האישית. כדי לבצע פעילות גופנית בכלל, ולהתאמן במכון כושר בפרט, מומלץ ונבון לקבל אישור מרופא המשפחה. ברוב המכונים אף ידרשו זאת.

• איך מקבלים אישור לחדר כושר?

• לחץ/י כאן להזמנת תור לרופא/ת המשפחה

• לחץ/י כאן להזמנת תור לאורתופד/ית