בשנים האחרונות מאמן כושר אישי נעשה יותר ויותר אופנתי, ויש הרואים בו סמל סטטוס לעשירים בלבד. אך מאחורי הטרנד הזה מסתתרים המון מרכיבים אשר מובילים את המתאמן לחזור כל פעם מחדש למאמן כושר אישי.
מה זה בעצם אימון כושר אישי?
אימון כושר אישי הוא אימון אחד על אחד של המתאמן מול מאמנו האישי.
מה עושה מאמן כושר אישי?
• מדריך ומבקר את האימון. מכוון ועוקב אחר כל תרגיל וכל תנועה, מוודא כי אין טעויות באימון, וגם לא שוכח לבלבל לך את המוח אין ספור פעמים על תזונה והרגלי בריאות נכונים.
• מארח לך חברה כשאתה מת משעמום על ההליכון או האופניים או מטה אוזן קשבת לכל דבר שקורה לך בחיים.
• דואג למתוח, להרפות ולשחרר את גופך.
• הוא אפילו סופר עבורך את מספר החזרות בכל סט...
ולמה זה כדאי?
• כל ההתחבטויות וההתלבטויות סביב מה לעשות, איך, כמה ולמה נעלמות כשעומד לרשותך מאמן כושר אישי, כל שנותר עבורך זה רק ליישם.
• והיתרון הכי בולט בעיני שהוא יהיה השוטר הצמוד שלך שידאג שתמשיך לבוא ולהתמיד ויוציא ממך את המקסימום, כך שלא תוותר כל הזמן לעצמך. הסטטיסטיקה אכן מראה כי מתאמנים עם מאמן כושר אישי מתמידים יותר לאורך זמן.
מאמן כושר אישי זהו מדרג גבוה יותר בכל הקשור להדרכת כושר, וזה מתבטא כמובן גם בתגמול הכספי. לרוב, אותם מאמני הכושר האישיים הם אלו שהלכו עם המקצוע עד הסוף, עברו אין ספור הכשרות והשתלמויות וצברו ותק וניסיון מקצועי רב. הם אלה שחיים ונושמים את המקצוע והענף כולו ומתעדכנים תדירות בכל הקשור לתחום.
מה, כולם ככה?
טוב, זה לא אומר שכל מאמן אישי בשוק הוא מאמן טוב ומקצועי ועונה על כל הדברים שציינתי לעיל.
אז איך יודעים מיהו מאמן אישי טוב?
או. בשביל זה צריך להקדיש זמן ותשומת לב בבחירת המאמן האישי.
המשך הכתבה לאחר ההפניות...
איך לבחור מאמן כושר אישי?
קבלו כמה טיפים:
• היו קפדניים וחשדנים ובדקו את הכשרותיו השונות.
• קבלו המלצות מכאלה שהתנסו ובקשו אימון ניסיון בטרם קבלת ההחלטה הסופית.
• לא יזיק גם לעשות סקר שוק ולבדוק מחירים שונים.
• כמו בכל עבודה אישית, חשובים החיבור והכימיה בין המאמן למתאמן. לא כל מאמן מתאים לכם אישית, לכן תמיד ניתן לנסות ולהחליף עד שיימצא ה"אחד".
איך זה עובד?
• בהנחה שמדובר במדריך מקצועי, הגון ונחמד, כל הידע וההכשרה המקצועית שלו אמורים להיות מיושמים עליכם.
• המאמן בונה תוכנית אימונים בקפידה תוך התחשבות במגבלותיו ובמעלותיו של המתאמן והיכרות אישית עמו, ועוקב מקרוב אחר ההתקדמות לעבר המטרה הרצויה.
• מאמן טוב יודע לזהות מגבלות וחוסר יכולת ויודע לעבוד ולתקן את המגבלות במסגרת יכולתו, ובמקרה הצורך לכוון לגורם מקצועי רלוונטי (דיאטנית קלינית, רופא ספורט, פיזיותרפיסט).
• עליתם? ירדתם? התחטבתם? את הכל הוא רואה ולא ניתן להסתיר ממנו דבר. לרוב גם הוא נעזר במדידות שונות כדוגמת משקל, בדיקת אחוזי שומן, מדידת היקפי גוף שונים בעזרת סרט מדידה.
• את האימון האישי ניתן לעשות בפארק, בחוף הים, בבית וגם בחדר הכושר.
מאמן אישי זה לעשירים בלבד?
האימון האישי הוא הוצאה כספית יקרה ביותר, שכן מדובר בהוצאה חוזרת ונשנית ולא חד־פעמית.
אבל כמה זה עולה לי?
המחירים משתנים ונעים בטווחים של 250-100 שקלים לאימון.
וזה שווה את זה?
רק את או אתה יודעים את התשובה. מדובר בהשקעה בעצמך, בגופך ובתחזוקתו השוטפת. אם תחשבו לעומק תגלו שאנו מבזבזים לא מעט כסף על דברים אחרים שלא בהכרח חשובים יותר.
אז מאמן אישי - כן או לא?
בתכל'ס מה שאני אומר הוא זה:
אם יש אפשרות כלכלית, אם אתם עצלנים, אם אתם חסרי משמעת עצמית, אם אתם משועממים מאימון הכושר, אם אתם זקוקים לחברה צמודה, אם אתם לא ממש יודעים מה לעשות ואין מי שיכוון אתכם ואם אתם סתם רוצים להתפנק בשחרור ומתיחות אישיות וצמודות - לכו על זה!
אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר "ווינגייט" בקבוצת כללית. הוא האיש שמאחורי ערוץ שרירים ועוד והוא גם מנהל את הפורום "עושים שריר" באתר
חשבתם שהכתבה הזו היא הכל?... טעיתם.
המדריכים:
• אז איך בוחרים חדר כושר?
• כללי זהירות מצחיקים אותך? נראה מי יצחק במיון
• איך נכנסים לשגרת כושר ונשארים בחיים
• איך מוציאים אישור רפואי לחדר־כושר
• מה זה דופק מטרה ואיך קובעים אותו?
• מכת חום: איך נמנעים, מדריך יעיל!
• חימום: מדוע הוא חשוב ומה הוא תורם
• אירובי – רק לבנות?
• האם גברים אמיתיים עושים אירובי?
• פיטבול: המדריך המלא
• כיצד נעזרים בטיפולים פיזיותרפיים בכללית?
• למדריך פציעות ספורט של הכללית...
ההכרחיים:
• תתמתחו – זה טוב לכם (1)
• תתמתחו – זה טוב לכם (2)
• תתמתחו – זה טוב לכם (3)
השרירים!
• איך הופכים שומנים רוטטים לשרירים?
• שישיית שרירים בבטן: זה לא חלום!
• האם אתה מזניח את שרירי הגב שלך?
• כמה חזרות כדאי לי לעשות בכל סט?
• למה כדאי לבלבל את השרירים?
• המשקולות החופשיות: רעיון שלא חשבת עליו?
• שרירי הכתף: מדריך
• תבליט חזה, גבר גבר!
ספינינג:
• איך מזהים מדריך ספינינג טוב!
• ספינינג? בכיף, אבל למה למות מזה?
המפתיעים!
• יש לך פה גדול? זה יכול לעזור לכושר...
• אימון מחזור: פטנט למי שנמאס כבר...
• התעמלות במים? רעיון טוב, אבל...
• הכלבים נובחים – וההשמנה עוברת...
• "בואי תהיי פצצה בתוך 60 יום": האמנם?...
• התאימו את האימון למצב הרוח: כשעצבניים!
• התאימו את האימון למצב הרוח: כשמאוהבים...
• התאימו את האימון למצב הרוח: כשמדוכאים...
• רוצה חיי אהבה פיצוציים? כושר. זה כל הסיפור...
מועקת חגים?...
• עקב התקפת קלוריות על מדינת ישראל...
• כמה צריך לרוץ כדי לשרוף סופגניה אחת?
• החגים מלחיצים אותך? תתאמן... זה מרגיע!
השאלונים!
• כמה צריך לאכול כדי לגדל שרירים?
• האם אתם בכושר – או על הפנים?
• האם אתם קורבנות אופנה של חדר כושר?
• האם אתם ג'אנקים של אימונים?
• לשאלוני הסקס שלנו...
עצלנים?
• שמנמנים? רוצים "הנחות"? לא בכתבה הזאת!
• אתה עצלן. אז האם הקיץ/החורף אבוד?
התרגילים!
• תרגילים מודגמים לשרירי הבטן!
• תרגילים מודגמים לשרירי הישבן!
• עוד תרגילים מודגמים לשרירי הבטן והישבן!
• תרגילים מודגמים לשרירי "המלח פלפל"
• עוד תרגילים מודגמים לשרירי הבטן!
• תרגילים מודגמים לשרירי הירכיים!
• תרגילים מודגמים לשרירי היד הקדמיים!
• תרגילים מודגמים לשרירי החזה!
• תרגילים מודגמים לשרירי הכתפיים!
הפורומים והערוצים:
• לערוץ תזונת־כושר המעולה של יעל דרור...
• לפורום כושר ותזונת־כושר של יעל ואריק...
• לפורום פציעות ספורט, פיזיותרפיה ואורתופדיה...
• לערוץ הפילאטיס של ניצן חג'אג'...
• לפורום הפילאטיס של ניצן...
• מה זה לכל הרוחות פילאטיס?
• מה הפילאטיס יעשה לי?
• למי שיטת פילאטיס מתאימה במיוחד?
• פלדנקרייז, אלכסנדר ופילאטיס - ההבדלים
• פילאטיס בהריון? המדריך המלא
• דרך הגב: טיפים שיתמכו בך באמת!
• האם אתם נחנקים, או נושמים?