החג מלחיץ אותך?
למה שלא תתאמני?

אפשר לחזור קצת להשפעה תכל'ס של הפעילות הגופנית על הנפש?

בשמחה.

מחקרים מעלים שיש קשר משמעותי בין פעילות גופנית לבריאות נפשית. מחקרים רבים מצאו קשר בין פעילות גופנית אירובית לבין שיפור במצב הרוח.

כחלק מהטיפול ההתנהגותי-קוגניטיבי בדיכאון, לדוגמה, שמים דגש רב על הגברת הפעילות היומיומית באופן כללי. לעתים קרובות ממליצים המטפלים על שילוב פעילות ספורטיבית אירובית כחלק מסדר היום וזאת במטרה אחת – לשפר את מצב הרוח ו"להילחם" בנטייה הדיכאונית שמושכת אותנו אל השכיבה במיטה ואל אי פעילות.

ההסברים לתרומה של פעילות ספורטיבית לשיפור מצב הרוח מגיעים גם מהתחום הפיזיולוגי (הגברה בזרימת הדם, שחרור חומרים שונים במוח התורמים לשיפור מצב הרוח שעליהם מיד נרחיב) וגם מהתחום הפסיכולוגי (שיפור האמונה של האדם ביכולתו לבצע משימות שונות, הסחת הדעת, הזדמנות לשינוי האווירה ולעתים גם מפגש עם אנשים...).

שנסכם?

לפעמים, זו פשוט כימיה בסיסית...

פעילות גופנית מביאה לשחרורם במוח של מוליכים עצביים, דוגמת סרוטונין, ושל חומרים דמויי הורמונים הקרויים אנדורפינים. הסרוטונין קשור קשר הדוק לתחושות חיוביות, ורמה גבוהה שלו במוח גורמת לנו להיות במצב מרומם וחיובי. האנדורפינים הם "משככי הכאבים" הטבעיים של הגוף ויוצרים אצלנו תחושת "היי" טבעית, המוכרת כה טוב למתאמנים.

מכך יוצא, שפעילות גופנית, שמעודדת את הפרשתם של שני חומרים אלה לרווחים הבין סינפטיים במוח, עשויה לסייע בהפגת מצבי רוח וחרדות (ואפילו להעלים כאב ראש מעצבן).

• איך להתאים את האימון למצב הרוח שלכם

• חמישה תרגילים בחשיבה חיובית על עצמך וגופך

לפעמים, זו פשוט הסחת הדעת...

הדרישות הכרוכות בפעילות הגופנית עוזרות בעוד דרך מחוכמת. הן פשוט מסיחות את הדעת מכל הבעיות והטרדות היומיומיות שלנו. וחוץ מזה, פעילות גופנית בחברה יכולה להוות, בעצם, מפגש חברתי חופשי יותר מלחצים. למה? כיוון שכאשר הדעת מוסחת על ידי הצורך בתרגול הפיזי, קל יותר לא לשים לב לפחדים ולחרדות החברתיים שמהם אנחנו אולי סובלים.

לפעמים, זו פשוט ההערכה העצמית שלך...

ההערכה העצמית היא סך התפיסות, העמדות והרגשות שיש לאדם לגבי עצמו. הערכה עצמית חיובית היא מעמודי התווך של בריאות נפשית.

השיפור בהערכה העצמית כתוצאה מהפעילות הגופנית נובע מעובדה אחת פשוטה. מכך שההצלחה בפעילות הגופנית (השיפור בכושר הגופני, השיפור בתחושה הפיזית, השרירים התופחים, הישבן המתעצב והולך) משדרים שאת, או אתה, יכולים ליטול על עצמכם משימה, לבצע אותה – ולהצליח בה.

זה נראה פשוט לכאורה, אבל בעצם מדובר במסר חשוב מאוד שהאדם מעביר לעצמו לגבי יכולותיו. לכן גם חשוב להיכנס לשגרת אימונים בצורה הדרגתית!

• איך נכנסים נכון לשגרת אימונים

ומה עושים אם נכשלים?

שאלה טובה.

והתשובה?

התשובה היא שהערכה עצמית חיובית היא מרכיב מרכזי לא רק בבחירת הפעילות הגופנית שלנו, היא גם כלי חשוב להתמודדות במקרה של כשלון! אם נכנסתם למשטר אימונים בצורה הדרגתית וטובה, והצלחתם בעבר, ונכשלתם כעת כי ניסיתם להתאמץ מעבר לכוחותיכם - סביר להניח שתמצאו את הדרך לחזור לאחור, לעשות את עבודת ההכנה הדרושה, ולהמשיך הלאה לאתגר הבא.

אז שווה לי לקרוע את עצמי עד לאקסטזה?

ממש לא!

ובנקודה הזו חשוב לומר, שיש לדעת לזהות מצבים פיזיולוגיים הרווחים באימון, כמו: עייפות, עלייה בלחץ הדם, הזעה, דופק גבוה או כאבי שרירים. הופעתם של אלה יכולה לערער את הביטחון העצמי, אבל מדובר לרוב במצבים טבעיים ונכונים של הגוף כתגובה לפעילות הגופנית ובחלק בלתי נפרד מתחושת האימון. מובן, שצריך גם ללמוד להקשיב לגוף ולדעת מתי התגובה שלנו אינה תגובה נורמלית ומתי עלינו להפסיק – או לפנות לעזרה.

• כללי הספינינג הבטוח

• כללי בטיחות מצחיקים אותך, נראה מי יצחק במיון?

כמה מילים על חיטוב, יופי ודימוי עצמי

מחקרים מראים כי חיטוב, יופי ודימוי עצמי משפיעים על ההתנהגות שלנו כבר בגיל הילדות. נמצא כי ילדים יפים יותר הם גם פופולריים יותר בקרב בני גילם. ובכלל, מסתבר שסביב אנשים חטובים, ספורטיביים ויפים ישנה מין הילה (שנדחפת חזק בידי תעשיית הפרסום) כאילו הם טובים יותר, חכמים יותר ומצליחנים יותר. זה כמובן לא בהכרח נכון, אבל למה לא לנצל את זה?

מסתבר שככל שאנחנו ספורטיביים יותר, אנחנו גם מקבלים יותר חיזוקים חיוביים מהסביבה. ואלה, בתורם, מעניקים לנו תחושת ביטחון עצמי גבוהה יותר.

אז על מה חשוב לשים את הדגש?

על ההנאה!

על מנת להתמיד בפעילות גופנית לאורך זמן חשוב ליהנות ממנה. לכן חפשו תמיד את הפעילות שגורמת לכם הכי הרבה הנאה וסיפוק. התרומה הגופנית תבוא כבר לבד. וחוץ מזה, כשנהנים, הזמן, כידוע, טס...

על ההגיון!

דרישות האימון צריכות להתאים ליכולת הנוכחית שלכם. בטח שמתקדמים! אבל ההתקדמות הכי טובה היא איטית והדרגתית. צריך לבנות סרגל מאמצים עולה. ההצלחה והעמידה ביעדים הריאליים שהצבתם, בהחלט תתרום לביטחון העצמי ותחזק את הדימוי העצמי שלכם.

על ההתאמה!

מהו דוחף אותי לעסוק דווקא בספורט הזה ולא באחר? איזה טיפוס אני? אולי יש סוג ספורט אחר שמתאים לי יותר ואני סתם מבזבזת זמן, או סובל לשווא כשבעצם אפשר ליהנות כאן? מתי בחנתי את זה בפעם האחרונה?

על הפרגון העצמי!

מפרגנים לעצמכם! תעריכו את עצמכם ותרגישו סיפוק מביצוע הפעילות הספורטיבית! כן, את יכולה להגיד לעצמך "כל הכבוד לי!". כן, רצוי שתגיד לעצמך "עשיתי את זה, אני גדול!"

כי באמת, כל הכבוד לך, ואתה באמת גדול!

שונאת להתאמן? חדר כושר עושה לך פריחה?

פשוט לכו לרקוד. יש לזה בדיוק את אותה השפעה!

• לפורום כושר ותזונה...

• לערוץ תזונת כושר...

• לערוץ כתבות דיאטה...

• לפורום הדיאטה הגדול...