עזבו אותי עם הקדמות בתוך כמה זמן אשרוף סופגניה רגילה אם...
• משקל הגוף שלי 50-60 קילוגרם
• משקל הגוף שלי 70-80 קילוגרם
• משקל הגוף שלי 90-80 קילוגרם ומעלה
• שריפת קלוריות לסופגניות משודרגות
חנוכה הוא אחד מהחגים הזכורים ביותר מבחינה תזונתית. כלומר בעיקר מבחינה תזונתית טראומתית. חלק זוכרים אותו בחיוך של פה מלא ריבה (נא לקרוא במלעיל כמו "אמא") ואבקת סוכר על השפתיים. אחרים נזכרים בו ברגשות מעורבים של אימה ואשמה כי "אוי, שוב הלכה הדיאטה". אז אם את או אתה נמנים על אותם אלה שחנוכה הוא בשבילם אסון, עצרו פה! זו הכתבה בשבילכם...
"שמן עם כל דבר" - אין ברירה זו מצוות החג!
אכן, פך השמן הספיק לשמונה ימים וזה נס גדול, אבל השמן לא שימש לטיגון, אלא להארת המנורה. אי שם בגלות נתבלבלה להן דעתן של אמותינו בין הניסין, כמו שאומרין החכמין, ומאז אנו מדשדשים בשמן. ואנחנו באמת רוצות להתקדם...
כיוון שכל החגים היהודיים מסתובבים סביב נושא האוכל. גם נושא השמן גויס למטרה זו. מגוון מוצרי המזון המטוגנים המשתלבים בחג רב מאוד והוא מתחלק לפי העדות השונות והמוצאים (סופגניות, לביבות, ספינג', רקיקים, קרעפלך, לאטקעס – ועוד ועוד). קצת מפליא אותנו שהצ'יפס עדיין לא גויס למטרה זו, אבל היי – למה להכניס ל"מקדונלד'ס" רעיונות לראש...
אז איך נעבור את החג בשלום? ספורט!
אוהבים סופגניות? אז פשוט אוכלים ומתאמנים, דואגים לקזז את הקלוריות עם קצת זיעה והרבה פעילות גופנית. חשוב לדעת שמספר הקלוריות שאנו שורפים בשעת פעילות מושפעת ממשקל גופנו.
שני אנשים שיבצעו את אותה הפעילות באותה העצימות ובמשך אותו הזמן ישרפו מספר שונה של קלוריות אם משקל גופם שונה. כן כן, זהו יתרון הכוח הכובד! אז לא, זה לא אומר שמי שכבד גם יכול לאכול יותר וזה בטח ובטח לא תירוץ לאכול סופגניות ללא הפסקה. רק זריקת עידוד להתאמן, כדי לא לפגוע בגזרה.
• איך נשרוף סופגניה סטנדרטית?
סופגניה ממוצעת, עם סוכר וריבה אדומה, בלי תוספות נוספות, מכילה פלוס מינוס 450 קלוריות (לכו על פלוס...). קחו בחשבון שכל ביס מכיל 70-80 קלוריות (כמו פרוסת לחם). אז איך נשרוף אותה? תלוי במשקל הגוף שלנו.
במשקל גוף של 50-60 קילוגרם:
1. בהליכה איטית (בקצב של 3.2 קילומטרים בשעה) - שעתיים ורבע!
2. בשחיית חזה - 50 דקות.
3. בטניס - שעה וחצי.
בחזרה למעלה
במשקל גוף של 70-80 קילוגרם:
1. בהליכה מהירה (בקצב של 6.4 קילומטרים בשעה) – שעה.
2. בכדורגל- 3/4 שעה.
3. בטניס שולחן – שעה.
בחזרה למעלה
ואם אני בין 80 ל-90 קילוגרם ומעלה?
אז אולי כדאי לוותר על הסופגניה הזו?
בחזרה למעלה
ואם שונאים ספורט?
לא בא לכם לעשות ספורט? סבבה, תישארו בבית ותנקו. אפשר גם כאן לשרוף קלוריות:
במשקל גוף של 50-60 קילוגרם:
1. בשטיפת ריצפה - שעתיים (מה יש, לפחות הבית יהיה נקי...)
2. בהכנת אוכל למשפחה - שעתיים וחצי (אבל בלי לטעום).
במשקל גוף של 70-80 קילוגרם:
1. בכיסוח הדשא - שעה ושלושת-רבעי.
2. בצביעת הבית - שעה וחצי.
האסון הקלורי הקרוי "הסופגניה המשודרגת"
בחנוכה מתחרות הקונדיטוריות על השילוב המעניין ביותר מבחינת מילוי וציפוי הסופגניות. המגוון רב וכל שנה המבחר רק עולה. מכיוון שמגוון הסופגניות כה גדול (שוקולד, ריבת חלב, קרם תות, וודקה, רום, ועוד ועוד ועוד ועוד....) המחיר הקלורי עולה עד 550-600 קלוריות ליחידה!
• שריפת קלוריות לסופגניה משודרגת (ועשירה בקלוריות):
במשקל גוף של 50-60 קילוגרם:
1. ברכיבה מהירה על אופניים (במהירות של 15 קילומטרים בשעה) - שעה וחצי.
2. באירובי מתחילים - שעה ושלושת רבעי.
במשקל גוף של 70-80 קילוגרם:
1. בסקווש - 45 דקות.
2. בריצה (5 דקות לקילומטר) - 40 דקות.
ואם אני בין 80 ל-90 קילוגרם ומעלה?
אז אולי כדאי לוותר על הסופגניה הזו?
ואם שונאים ספורט?
לא בא לכם לעשות ספורט? סבבה, תישארו בבית ותנקו. אפשר גם כאן לשרוף קלוריות:
במשקל גוף של 50-60 קילוגרם:
1. בניקוי חלונות - שעתיים וחצי (זה אומנם הג'וב של פסח, אבל תנו קצת כבוד לתריסים הגדולים...)
2. באיבוק - לפחות שלוש שעות (זמן טוב להגיע למקומות חדשים בבית, בעיקר כאלה שנמצאים במקומות גבוהים או כאלה שמסתתרים מאחורי דברים כבדים).
במשקל גוף של 70-80 קילוגרם:
1. בעבודות גינון - שעתיים וחצי.
2. בעבודה משרדית קלה - שלוש שעות.
בחזרה למעלה
רק עוד כמה ימים לסוף...
האמת שלא נורא לאכול סופגניה אחת בחג, גם אם אנחנו בדיאטה. אפשר לבחור את זו שאנחנו הכי אוהבים או הכי רוצים לטעום - וליהנות מכל רגע וביס. אפשר גם לבחור שני חצאים של סופגניות שונות על מנת להצליח ליהנות מעוד טעמים. עדיף לאכול בצורה מתוכננת ולא להימנע לגמרי, כי אחרת נתמלא ברחמים עצמיים על שהפסדנו את הנאות החג, או שנתנפל על כל הערמה ברגע של חולשה...
ולא לשכוח ספורט!
אה, וגם חג אורים שמח.
שלכם,
יעל ואריק.
אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר "וינגייט" בקבוצת כללית. הוא האיש שמאחורי ערוץ שרירים ועוד והוא גם מנהל את הפורום "עושים שריר" באתר
יעל דרור היא דיאטנית קלינית וספורט בקבוצת כללית. היא האשה שמאחורי ערוץ תזונת כושר והיא גם מנהלת הפורום עושים שריר באתר
חשבתם שהכתבה הזו היא הכל?... טעיתם.
המדריכים:
• אז איך בוחרים חדר כושר?
• כללי זהירות מצחיקים אותך? נראה מי יצחק במיון
• איך נכנסים לשגרת כושר ונשארים בחיים
• איך מוציאים אישור רפואי לחדר־כושר
• מה זה דופק מטרה ואיך קובעים אותו?
• מכת חום: איך נמנעים, מדריך יעיל!
• חימום: מדוע הוא חשוב ומה הוא תורם
• אירובי – רק לבנות?
• האם גברים אמיתיים עושים אירובי?
• פיטבול: המדריך המלא
• כיצד נעזרים בטיפולים פיזיותרפיים בכללית?
• למדריך פציעות ספורט של הכללית...
ההכרחיים:
• תתמתחו – זה טוב לכם (1)
• תתמתחו – זה טוב לכם (2)
• תתמתחו – זה טוב לכם (3)
השרירים!
• איך הופכים שומנים רוטטים לשרירים?
• שישיית שרירים בבטן: זה לא חלום!
• טיפ אריק: איך לא לעשות שטויות!
• האם אתה מזניח את שרירי הגב שלך?
• כמה חזרות כדאי לי לעשות בכל סט?
• למה כדאי לבלבל את השרירים?
• המשקולות החופשיות: רעיון שלא חשבת עליו?
• שרירי הכתף: מדריך
• תבליט חזה, גבר גבר!
ספינינג:
• איך מזהים מדריך ספינינג טוב!
• ספינינג? בכיף, אבל למה למות מזה?
המפתיעים!
• יש לך פה גדול? זה יכול לעזור לכושר...
• אימון מחזור: פטנט למי שנמאס כבר...
• התעמלות במים? רעיון טוב, אבל...
• הכלבים נובחים – וההשמנה עוברת...
• "בואי תהיי פצצה בתוך 60 יום": האמנם?...
• התאימו את האימון למצב הרוח: כשעצבניים!
• התאימו את האימון למצב הרוח: כשמאוהבים...
• התאימו את האימון למצב הרוח: כשמדוכאים...
• רוצה חיי אהבה פיצוציים? כושר. זה כל הסיפור...
מועקת חגים?...
• עקב התקפת קלוריות על מדינת ישראל...
• החגים מלחיצים אותך? תתאמן... זה מרגיע!
השאלונים!
• כמה צריך לאכול כדי לגדל שרירים?
• האם אתם בכושר – או על הפנים?
• האם אתם קורבנות אופנה של חדר כושר?
• האם אתם ג'אנקים של אימונים?
• לשאלוני הסקס שלנו...
עצלנים?
• שמנמנים? רוצים "הנחות"? לא בכתבה הזאת!
• אתה עצלן. אז האם הקיץ/החורף אבוד?
התרגילים!
• תרגילים מודגמים לשרירי הבטן!
• תרגילים מודגמים לשרירי הישבן!
• עוד תרגילים מודגמים לשרירי הבטן והישבן!
• תרגילים מודגמים לשרירי "המלח פלפל"
• עוד תרגילים מודגמים לשרירי הבטן!
• תרגילים מודגמים לשרירי הירכיים!
• תרגילים מודגמים לשרירי היד הקדמיים!
• תרגילים מודגמים לשרירי החזה!
• תרגילים מודגמים לשרירי הכתפיים!
הפורומים והערוצים:
• לערוץ תזונת־כושר המעולה של יעל דרור...
• לפורום כושר ותזונת־כושר של יעל ואריק...
• לפורום פציעות ספורט, פיזיותרפיה ואורתופדיה...
• לערוץ הפילאטיס של ניצן חג'אג'...
• לפורום הפילאטיס של ניצן...
• מה זה לכל הרוחות פילאטיס?
• מה הפילאטיס יעשה לי?
• למי שיטת פילאטיס מתאימה במיוחד?
• פלדנקרייז, אלכסנדר ופילאטיס - ההבדלים
• פילאטיס בהריון? המדריך המלא
• דרך הגב: טיפים שיתמכו בך באמת!
• האם אתם נחנקים, או נושמים?