|
1. נתחיל בכפיפות סמיכה כדי לבדוק את חוזק שרירי ידיים. עברו לשכיבת סמיכה ובצעו כפיפות בגוף ישר עד עייפות מוחלטת, כשבית החזה מגיע עד למרחק של כעשרה סנטימטרים מהקרקע בכפיפה - ועד יישור מרפקים מלא בעלייה מעלה. כמה הצלחתם?
|
|
|
|
|
|
2. נמשיך בעליות משכיבה לישיבה כדי לבחון את חוזק שרירי בטן. שכבו על מזרן בברכיים כפופות, כפות הרגליים כ-40 ס"מ מהישבן. הניחו ידיים על הירכיים. כופפו את הגו לפנים תוך החלקת הידיים עד נגיעה בברכיים וחזרו לשכיבה. בצעו במהירות במשך דקה. איך ההספק?
|
|
|
|
|
|
|
3. עכשיו נבצע כפיפות ברכיים (Squats) כדי לבחון את חוזק שרירי הרגליים. מעמידת פישוק כופפו את הברכיים ותוך הקפדה על גוו ישר עברו לכריעה על-ידי הנמכת האגן עד למצב של 90 מעלות לקרקע, ואז שובו לעמידה ישרה. כמה הצלחתם?
|
|
|
|
|
|
|
4. שנבדוק את גמישות הגו? הניחו סרגל של 30 ס"מ על-גבי קופסה נתמכת (בקיר למשל), כשחציו על הקופסה וחציו באוויר כלפיכם. שבו על הרצפה ברגליים יחפות, ישרות וצמודות כשכפות הרגליים מול הקופסה. כופפו את הגו לפנים תוך פשיטת הידיים לעבר הסרגל. והתוצאה?...
|
|
|
|
|
|
|
5. זריזות: סמנו פס על הרצפה וקו נוסף שלושה מטרים ממנו. מעבר לקו הניחו שני ספרים. רוצו לכיוון הספרים, קחו ספר ביד. חזרו איתו והניחו אותו מעבר לפס הראשון. חזרו בריצה מהירה לספר השני, קחו אותו והניחו גם אותו מעבר לפס הראשון. כמה לקח לכם?
|
|
|
|
|
|
|
6. כוח מתפרץ: הרטיבו את אצבעות יד ימין ועמדו כשצד ימין קרוב לקיר. הרימו היד וסמנו על הקיר את הנקודה הגבוהה ביותר אליה הגעתם. עכשיו נתרו גבוה וסמנו על הקיר את הנקודה הגבוהה ביותר אליה הגעתם. חזרו שלוש פעמים. (שמאליים יכולים להחליף יד). ולתוצאות...
|
|
|
|
|
|