כתבה לשמנמנים
ולשמנמנות -
ולגמרי בלי הנחות

• כמה מילים על קיצורי דרך

(בנוסח: "דיאטה מ-ד-ה-י-מ-ה שמבוססת על תרכיז מחלב של עז הרים פרואנית")

קיצורי דרך קיימים בשוק כמו זבל: דיאטות רעב, דיאטות שמפרידות בין אבות מזון, דיאטות חסה, דיאטות ברוקולי, גלולות "פלא" להרזיה ועוד ועוד ועוד.

עכשיו, אני לא רוצה להישמע כמו דיאטנית (כי אני לא). אבל בואו נחשוב רגע. נניח לרגע שהדיאטות האלה לא היו הרסניות לגוף כמו שהן, ונניח שהן היו בריאות. סתם לצורך הדיון.

עם יד על הלב, כמה זמן היית מצליח להתמיד ב"חרטא הזה" אם להשתמש בלשונו הציורית של ז'וז'ו חלסטרה? הרי בסוף תפסיקו לאכול רק כרוב!

בכמעט מאה אחוזים של המקרים, המצב יחזור לקדמותו וברוב המקרים תשמינו אף יותר. "דיאטות הפגע" האלה פוגעות בקצב חילוף החומרים, הגוף מתרגל לעבוד בפחות קלוריות – וטראח, השמנתם יותר.

אז מה כן?

תזונה רצינית ומאוזנת.

• קריאה מומלצת: מי לכל הרוחות צריך דיאטנית?

למה? כי דיאטנות היא מקצוע רציני שנלמד לאורך שנים (מדובר בתואר אקדמי קשה!). אז למה לא להיעזר באחת (או באחד)?

אם את או אתה אולי שואלים את עצמכם "למה", התשובה הברורה היא: כי לבד אתם לא מצליחים לסתום את הפה!

הטיפול הוא פרטני ואישי ומתבסס על הנתונים האישיים שלכם. עם כל הרצון הטוב, נוסחאות כלליות (או דיאטת הצנוניות בתחמיץ של השכנה מלמעלה) לא מהוות תחליף. (ולא, גם אם היא חתיכה).

ליווי דיאטני אישי זה עסק הרבה יותר מורכב מ"לא לאכול שטויות", או מ"לא לאכול אחרי שבע בערב" (עוד טעות מרה בתזונה!)

• כמה מילים לשונאי ספורט

שונאים חדר כושר, לא אוהבים ללכת, שחייה משעממת אתכם? כנראה שכדאי להחליף דיסקט, או... פשוט ללכת לרקוד! זו גם פעילות גופנית. ויש לנו גם את הסדרה שנכתבה ממש בשבילכם: איך להתאים את האימון למצב הרוח.

חוץ מזה, חפשו את הפעילות האהובה עליכם! המבחר באמת עצום!

ומה הכי מומלץ? שילוב פעילות אירובית (כמו הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, ספינינג, מכשירי סקי או "קרוס"), ביחד עם פעילות אנאירובית (כמו אימוני התנגדות מול מכשירים, משקולות ומשקל הגוף).

הפעילות האירובית שורפת שומנים, והפעילות האנאירובית מחזקת את השרירים ומסייעת לשנות את היחס בין אחוזי רקמת השומן ורקמת השריר בגוף.

למה זה טוב? כי יותר רקמת שריר בגוף משמעה האצת חילוף החומרים (ויותר שריפת קלוריות).

התחילו במינון נכון וקל, וכשהכושר הגופני ישתפר - הגדילו את מספר האימונים, הגדילו את העומס והגדילו את נפח האימון ומשך האימון האירובי.

הסוד הוא בהדרגה.

• קריאה מומלצת: איך להיכנס לשגרת אימונים

• קריאה מומלצת: מיתוסים על נשים ואימונים

• קריאה מומלצת: מה התירוץ שלך היום?

וחוץ מזה? לעלות הביתה (ולא רק הביתה) במדרגות. ללכת ברגל או לרכב על אופניים למקומות קרובים (והכוונה ליותר מחמישה מטרים!), לשחק משחקי כדור (ולא במחשב). ואלה רק כמה דוגמאות.

כמה פעמים אמרת לעצמך "משבוע הבא אני מתחיל לרדת?"

מעכשיו!!! עצלנים, קומו ועשו זאת! ככל שתדחו את העשייה, המצב רק יהיה גרוע יותר.

מה שבא בקלות, הולך בקלות. אך יתרונות גופניים ושרירים שנרכשים בעבודה קשה וביזע, נשמרים לאורך זמן.

בהצלחה!

אריק.