5 סיבות
ממש טובות
לעלות על האופניים

את, או אתה, רואים אותם בכל מקום: בפארק, על המדרכה מתחת לבית, בכביש בדרך לעבודה. אם אתם מקנאים בהם על כך שהם גם עושים ספורט, גם שורפים קלוריות וגם לא עומדים בפקקים – למה שלא תצטרפו אליהם? בינינו, הכי פשוט

מאת: אריק שרון

פורסם בראשונה: 26.01.2010
עדכון אחרון: 17.03.2011

לתשומת לבך, השימוש באפשרויות השונות של "פייסבוק" עשוי לשתף את המידע שלך עם אחרים

רגע, על מי אנחנו מדברים?
על רוכבי האופניים, כמובן.

אה. אז למה בעצם להצטרף אליהם?
כי רכיבה על האופניים זה ספורט לכל דבר, ויש בפעילות זו המון יתרונות.

זה לא סתם טרנד?
יכול להיות, אבל זה לא אומר שאת, או אתה, לא יכולים לנסות אותו ולהפוך אותו לחלק משגרת חייך.

תכניסו לכם טוב־טוב לראש: זה כיף, זה מאתגר, והכי חשוב: זה מהווה אימון מצוין לגוף ולנפש.

מיליוני אנשים בתנועה מסביב לעולם – ולא סתם. הם מדוושים בשכונה, רוכבים בשטח ואפילו מתחרים ב"טור דה־פראנס" - ולא בכדי.

אז נכון שבמקור שימשו האופניים ככלי תחבורה, אבל אז תפסו את מקומם כלי התחבורה הממונעים והמשוכללים, והם נדחקו קצת לפינה. למרות זאת, עם הזמן החלו האופניים להיתפש כאביזר ספורטיבי, אופנתי, חוויתי ומהנה. ועדיין, עוד ועוד אנשים מצטרפים למעגל הנפלא של רכיבת האופניים.

ולמה זה?
אולי בגלל אמצעי התקשורת שעוקבים בהתמדה אחרי ספורט זה, אולי בזכות סיפור חייו המדהים של המדליסט לאנס ארמסטרונג שהחלים ממחלת הסרטן וחזר לרכוב ב"טור דה פראנס" ואולי דרך צמידי הפלסטיק הצהובים שאותם ניתן לזהות על פרק היד של כל אדם שלישי ברחוב, בערך.

איזה צמיד צהוב?
למי שלא יודע, הצמיד הצהוב פותח בשנת 2004 על־ידי חברת "נייקי" ולאנס ארמסטרונג עצמו, במטרה לגייס כסף למען חולי הסרטן ולעורר מודעות למחלה.

ובכל זאת ננטוש לרגע את הפופולאריות, האופנתיות והסחף החברתי שאופפים את האופניים וניגע בדברים האמיתיים, במעלות הטמונות ברכיבה עליהם.

אז מהם היתרונות ברכיבה על אופניים?

פעילות דינמית
כשהרוח מנשבת בשיער והנוף מתחלף

דינמיקה היא מילת המפתח לרכיבה שאינה נייחת (ספינינג? בכיף! אבל למה למות מזה?). הנוף המתחלף, התזוזה וחוסר הקיבוע הם אלו שמוסיפים גוון מאוד צבעוני לאימון. זו פעילות שלעולם לא חוזרת על עצמה: תנאי מזג האוויר, דרך אספלט או יער ירוק, התנודות והטלטולים בתנאי השטח - אין ספק שזו פעילות מאתגרת ומלהיבה.

פעילות אירובית
הי, הרכיבה מעודדת ירידה במשקל!

רכיבה על אופניים היא פעילות אירובית המערבת קבוצות שרירים גדולות, כשהבולטים בהם הם שריר הירך הקדמי (ארבע־ראשי), הירך האחורית, שריר העכוז ושרירי התאומים.

הרכיבה מפעילה את מערכת הלב־ריאה (קרדיו־וסקולארית), ובכך עשויה להפחית את הסיכון למצבים כמו כולסטרול גבוה, שומני הדם, סוכרת, יתר לחץ דם.

האופניים יעילים גם במלחמה במגיפה ההשמנה המתפשטת, כי הרכיבה היא פעילות המעודדת ירידה במשקל ובהיקף השומנים.

רוצים דוגמה? בבקשה.

• רכיבה על אופניים במהירות ממוצעת של 10 קילומטרים לשעה במשך 30 דקות, לגוף במשקל 60 קילוגרמים - תשרוף 110 קלוריות.

• רכיבה על אופניים במהירות ממוצעת של 10 קילומטרים לשעה במשך 30 דקות, לגוף במשקל 85 קילוגרמים - תשרוף 156 קלוריות.

• רכיבה על אופניים במהירות ממוצעת של 20 קילומטרים לשעה במשך 30 דקות, לגוף במשקל 60 קילוגרמים - תשרוף 185 קלוריות.

• רכיבה על אופניים במהירות ממוצעת של 20 קילומטרים לשעה במשך 30 דקות, לגוף במשקל 85 קילוגרמים - תשרוף 262 קלוריות.

על־מנת ליהנות מיתרונות הרכיבה והפעילות האירובית, חשוב לבצע פעילות אירובית לפחות פעמיים־שלוש בשבוע למשך חצי שעה ויותר, תוך עבודה בדופק מטרה (60%-85% מהדופק המירבי).

המשך הכתבה לאחר ההפניות...

פעילות נוחה בישיבה
וגם: בטוחה למערכת השלד והתנועה

הרכיבה, בניגוד לענפי ספורט אחרים, מתבצעת בישיבה, כך שפוחתים עומסים כבדים של משקל הגוף המהווה התנגדות בפעילות (בין היתר עומסים על המפרקים).

אופי הפעילות, שנעשה כאמור בישיבה, מתאים גם למתאמנים ולמתאמנות במשקל כבד.

הרכיבה אינה מלווה בזעזועים רבים ובמגע קשה עם משטח העבודה, בניגוד לריצה, למשל.

בטווח הארוך זוהי פעילות טובה ובטוחה למפרקי הגוף ומערכת התנועה.

פעילות למצב־הרוח
היכונו לשיפור במורל

הרכיבה על האופניים, כמו פעילויות אירוביות, אחרות מפחיתה את המתח, הלחץ, הדיכאון ותחושת העייפות מחד, ומעלה את מצב־הרוח ומשפרת את ההרגשה הכללית ותורמת להגברת העירנות מאידך.

איך? ההסברים לתרומה של פעילות גופנית לשיפור מצב־הרוח מגיעים גם מהתחום הפיזיולוגי (הגברה בזרימת הדם, שחרור אנדורפינים במוח התורמים לשיפור מצב־הרוח) וגם מהתחום הפסיכולוגי (שיפור האמונה של האדם ביכולתו לבצע משימות שונות, הסחת הדעת, הזדמנות לשינוי האווירה ולעתים גם מפגש עם אנשים...).

רוצים לדעת עוד? גילשו לכתבה: תתאמן, מסתבר שזה מפתח לרוגע נפשי...

פעילות שמגיעה רחוק
הרכיבה כאמצעי תחבורה

אולי זה הזמן לנטוש את הפקקים והלחץ בכבישים ולאמץ את האופניים ככלי תחבורה זול, בטוח וידידותי לסביבה, ויחד עם זאת נרוויח גם פעילות גופנית מצוינת על הדרך.

במדינות רבות אופניים הם כלי תחבורה נפוץ מאוד ושימושי. כבר היום קיימים בארץ מסלולי אופניים רבים בתוך ערים ויישובים ואף מחוצה להם, נצלו אותם!

אם אתם טיפוסים הזקוקים לחברה ותמיכה הדדית, יש לציין כי קיימות ברחבי הארץ קבוצות רכיבה רבות המתארגנות מספר פעמים בשבוע לרכיבה משותפת - בהחלט חוויה!

אז קדימה, צאו אל האוויר הפתוח ותתחילו לפדל!

שלכם,

5 סיבותממש טובותלעלות על האופניים

5 סיבות
ממש טובות
לעלות על האופניים