לדף הבית
       
 

 

פיתוח גוף: מדריך וכל התרגילים הנכונים בשבילך!
אתה רוצה שישייה בבטן וכתפיים חסונות ואילו את רוצה להיפטר מהדלדלים בזרועות ולחטב את הירכיים. בדרך כדאי ששניכם לא תזניחו את זוקפי...
- - - - - - - - -
5 סיבות ממש טובות לעלות על אופניים
את, או אתה, רואים אותם בכל מקום: בפארק, על המדרכה מתחת לבית, בכביש בדרך לעבודה. אם אתם מקנאים בהם על כך שהם גם עושים ספורט, גם...
- - - - - - - - -
אריק נותן לך טיפ! כל מה שלא ידעת ולא היה לך מושג שצריך לשאול...
מאמן הכושר הפרטי שלנו, אריק שרון, מביא לך 10 טיפים מעולים לאימון נכון, מתוכם ארבעה חדשים ושישה ותיקים (שלא נס ליחם)
- - - - - - - - -
5 סיבות טובות לעשות ספורט שלא קשורות לכושר
נכון שהספורט תורם רבות למצבנו הפיזי, אבל לפעילות הגופנית שאתם עושים יש קשר ברור לבריאות הנפשית שלכם, ואם עד עכשיו לא שמתם לב,...
- - - - - - - - -
שריר הכתף: 470 מילים על השריר שמוציא אותך חסון
  אתה רוצה זרועות חטובות? את חולמת על זרועות נטולות דלדלים? הסוד טמון בעבודה על שרירי הכתף, שעוטפים את הגוף שלנו כמו מעטפה בחלקו...
- - - - - - - - -
המשקולות החופשיות יוצאות מהארון!
החד"כשים מלאים במכשירים נוצצים, שכבודם במקומם מונח, ויותר מדי חבר'ה הולכים רק עליהם ומזניחים את העבודה במשקולות חופשיות. לא...
- - - - - - - - -
איך מזהים מדריך ספינינג טוב?
רוצים מסיבה על אופניים? רוצים להשיל כמה קילוגרמים מהר ולשפר את הכושר הגופני? ספינינג נותן את מענה לצרכים שלכם. אבל: נורא חשוב מי...
- - - - - - - - -
תבליט חזה, גבר גבר! (אמיתות ומיתוסים על שריר החזה)
הרבה מתאמנים נוהגים להתחיל את העבודה על שריר החזה בתרגיל לחיצת החזה מול מוט (אחרי הכל, יש לנו פה משקולת ענקית עם פלטות מפלצתיות –...
- - - - - - - - -
שישה תרגילים (אירוביים) שישפרו בענק את הכוח שלך
אם הפעילות האירובית הכי מאומצת שאתה עושה היא צעידה לעבר המקרר כדי להוציא ממנו את השייק חלבונים (הטעים...?) שהכנת לפני האימון,...
- - - - - - - - -
מי לא נותן לך גב, גבר? (ועוד דברים שאתה מזניח בזמן האימון)
אם אתה עובד רק על השישיה בבטן, ועל ניפוח הזרועות, מאוד יכול להיות שבינתיים אתה מזניח את היסודות של הבניין המדהים שאתה בונה....
- - - - - - - - -
יעל ואריק תנו לי תרגיל!
יעל דרור היא דיאטנית קלינית שתחום התמחותה תזונת ספורט והיא גם מתאמנת ותיקה ולשעבר אלופת הארץ בזריקת דיסקוס. אריק שרון הוא מדריך...
- - - - - - - - -
איך נכנסים לשגרת אימונים בלי להישבר (ונשארים בחיים)
הרי לא באמת חשבת שיום אחד פשוט יקפצו עליך במפתיע כל השרירים האלה והגמישות החתולית. לכן הדרך שבה נכנסים לשגרת אימונים כל-כך חשובה...
- - - - - - - - -
קצבי, מעניין, מאתגר – ושונה ממה שהכרתם: האימון המחזורי
  האימון מחזורי משלב עבודה על מספר מרכיבי כושר גופני בו-זמנית: כוח, חוזק, סיבולת שרירית, סיבולת לב ריאה, קואורדינציה ושיווי משקל...
- - - - - - - - -
כמה צריך לרוץ כדי לשרוף סופגניה אחת?
יעל ואריק ממפים את הדרך שאחרי הביס: בכמה שעות של פעילות גופנית יעלה לך כל כדור בצק נוטף שומני טרנס, ריבה ואבקת סוכר (הידוע גם...
- - - - - - - - -
איך מוציאים אישור למכון כושר? אצל רופא או רופאת המשפחה
הבלבול וחוסר הבהירות נגמרו: מעתה מותר לרופאי המשפחה של שירותי בריאות כללית לתת לך אישור לפעילות ספורטיבית ולאימונים במכון כושר....
- - - - - - - - -
תתמתח. זה טווווווווווווווב לשרירים שלך, חלק ג'
  עשר מתיחות פשוטות שאפשר לבצע בבית, ושלא יעשו לך שום דבר רע. להיפך
- - - - - - - - -
תתמתח. זה טווווווווווווווב לשרירים שלך. חלק ב'
  שלושת סוגי המתיחות, שמונת הכללים הכי חשובים כשניגשים להתמתח, מה אסור לעשות בשום פנים ואופן - ומה הכי מומלץ. חלק ב' במדריך...
- - - - - - - - -
תתמתח. זה טווווווווווווווב לשרירים שלך. חלק א'
  אם את כל הזמן אתה מקדיש לבניית שרירים, אם את כל הזמן את מקדישה לשריפת שומנים, אם כל מה שחשוב לכם הוא חיטוב הגופה – רוב...
- - - - - - - - -
Fitball: כל מה שרצית לדעת ולא היה לך את מי לשאול
  כדור הפיט בול הוא אבזר ספורט ייחודי ורבגוני בשל מבנהו, צורתו, גודלו והחומר שממנו הוא עשוי. כמובן, גם העובדה שהוא...
- - - - - - - - -
אתה עצלן. אז האם הקיץ אבוד? לא בדיוק
  אם כל החורף והאביב רבצת וזללת, קשה עכשיו להשיג שינויים קיצוניים. אז מה בכל זאת אפשר לעשות? למזער קצת נזקים ולהיכנס לסתיו בכושר...
- - - - - - - - -
התעמלות במים? אחלה רעיון – אבל לא במים קרים
שוחים שלוש פעמים בשבוע, אבל לא מורידים במשקל? יכול להיות שהמים קרים מדי. מחקר חדש עשוי שופך אור (או מים קרים) על השאלה -"מדוע...
- - - - - - - - -
הרוצח הלוהט: איך נמנעים מפגישה עם מכת חום
מהי מכת חום, ומה ההבדל בינה לבין מכת חום ממאמץ? מהי תשישות ומהי התייבשות? כל מה שצריך לדעת על המכות האלה בחודשי הקיץ, אם...
- - - - - - - - -
החג מלחיץ אותך? תתאמן! מסתבר שזה מפתח לרוגע נפשי...
  אם כל החג הזה, והקניות, והניג'וסים של אמא, והקריזות של אבא מטריפים לך את השכל או מכניסים אותך לדיכי חג עמוק (או אם אתה סתם...
- - - - - - - - -
כתבה לשמנמנים ולשמנמנות - ולגמרי בלי הנחות
  שלום, פה לא הולכים לעסות לכם את האגו. את שמנה מדי? אתה דובון? מעט מאוד אנשים משמינים בגלל סיבות רפואיות (ואתכם הסליחה, פה...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 8: תשעה תרגילים לעבודה חזקה על שרירי החזה!
הבטחנו תרגילים טובים לשרירי החזה שאותם אפשר לעשות לגמרי לבד בבית (לא כדאי לנסות את כפיפת הסמיכה על יד אחת אם אתם לא בכושר!) -...
- - - - - - - - -
רוצים חיי אהבה פיצוציים? כושר גופני. זה כל הסיפור...
סקס טוב מתחיל בכושר גופני טוב. גם בגלל שסקס הוא פעילות גופנית לכל דבר. ובלי כושר גופני, אחרי חמש דקות (גם אתה תותח ואת חתולת מין...
- - - - - - - - -
נראה לך שאירובי זה "תרגילים של בנות?" טעית! בענק 
  אם אתה דוחף משקולות ומתייחס בזלזול לפעילות אירובית כאל (א) תרגילי מדרגה לקוזינות, או (ב) "בזבוז זמן מוחלט" – קרא את הכתבה הזו....
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 7: שמונה תרגילים על-פי בקשה, לשרירי היד הקדמיים!
קיבלנו הרבה בקשות לתרגילי יד קדמים (וידיים בכלל) ולכן החלטנו להעלות אותם לרשת. מדובר בתרגילים מצוינים שאפשר לעשות לגמרי לבד בבית,...
- - - - - - - - -
ספינינג? בכיף! אבל למה למות מזה? (1)
  לפני ימים אחדים שוב התמוטט גבר שדיווש במהלך שיעור ספינינג ואושפז במצב קשה. איך נמנעים מלהגיע למצב כזה? מומחי "20 פלוס" על כל...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 6: ירכיים רציתם, ירכיים קיבלתם!
עוד חמישה תרגילים מצוינים שאפשר לעשות לגמרי לבד בבית, ויש להם תוצאות! רוצה עוד הדרכה? יש לך עוד שאלה בקשר לתרגילים?  לחץ/י כאן...
- - - - - - - - -
איך להתאים את האימון למצב הרוח, ג': כשאתם בדיכי ובחרדות
עובדה 1: מצב הרוח משפיע על ההוויה שלכם. עובדה 2: מצב הרוח שלכם משפיע על איכות האימון שלכם. אז למה לא להתאים את האימון למצב...
- - - - - - - - -
איך להתאים את האימון למצב הרוח, ב': כשמאוהבים ומאושרים...
עובדה 1: מצב הרוח משפיע על ההוויה שלכם. עובדה 2: מצב הרוח שלכם משפיע על איכות האימון שלכם. אז למה לא להתאים את האימון למצב...
- - - - - - - - -
איך להתאים את האימון למצב הרוח, א': כשאתה עצבני!
עובדה 1: מצב הרוח משפיע על ההוויה שלכם. עובדה 2: מצב הרוח שלכם משפיע על איכות האימון שלכם. אז למה לא להתאים את האימון למצב...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 5: עוד חמישה תרגילים מצוינים לשרירי הבטן
ביקשתם, קיבלתם! תרגילים שאפשר לעשות לגמרי לבד בבית, ויש להם תוצאות! רוצה עוד הדרכה? יש לך עוד שאלה בקשר לתרגילים?  לחץ/י כאן...
- - - - - - - - -
מה זה דופק מטרה - ואיך קובעים אותו
ההסבר, הנוסחה, הקטגוריות, ההמלצות - וכל מה שצריך לדעת אם אתם מתאמנים באיזי וגם אם בא לכם להעמיק קצת יותר
- - - - - - - - -
שאלה אישית למיכל גילאון
ד"ר מיכל גילאון היא דיאטנית קלינית ומחברת המחשבון "דיאטה אישית און-ליין". רוצה לבנות לעצמך תפריטי דיאטה אישיים (ולשמור אותם?...
- - - - - - - - -
"פצצה בתוך 60 יום", "הדרך הבטוחה לעיצוב וחיטוב"... האמנם?
  אריק מתעצבן מהפרסומות של כל מיני מכונים וסטודיואים שמטפחים פנטזיות בלתי אפשריות, מסביר מה דפוק בהבטחות הבלתי ניתנות למימוש -...
- - - - - - - - -
בחנו את עצמכם: האם אתם בכושר (או על הפנים?)
איך הכושר שלך? אפשר בהחלט לסמוך על תחושת הבטן, אבל התחושה האישית לא תמיד משקפת את התמונה האמיתית. "20 פלוס" גאה להגיש: מבחן...
- - - - - - - - -
עקב התקפת קלוריות על מדינת ישראל... מדריך כושר לחג
  מיליוני קבבים, תרנגולות צלויות, גפילטעים ועוגות קרם כבר מחכים לכם בקוצר רוח במטבח של אמא בראש השנה, ביום הכיפורים ובסוכות. לא...
- - - - - - - - -
בחנו את עצמכם: כמה צריך לאכול - כדי לגדול?
מה – וכמה – צריך לאכול כדי לגדל שרירים, והאם את או אתה עושים את זה נכון? בטוחים? האמת העירומה מזנקת מהמקרר ובוחשת לך בצלחת
- - - - - - - - -
לך תתחמם איתה! למה החימום חשוב (ומה זה תורם)
    יש המון סיבות למה החימום חשוב, אבל בואו נתמקד בשלוש: חימום גופני משפר בענק את האפקטיביות של האימון (!) חימום גופני משפר...
- - - - - - - - -
הכלבים נובחים – וההשמנה עוברת. עכשיו זה מדעי
ידידו הטוב של האדם עשוי להיות גם כלב השמירה על בריאותו והגורם ישיר להרזייתו (שלא לדבר על זה שככה גם פוגשים חתיכים...). מחקר חדש...
- - - - - - - - -
מבחן Walk&Talk: יש לך פה גדול? תפעיל אותו
מתאמנים? לא מסוגלים לדבר תוך כדי? לא טוב! חוקרים אמריקאים מצאו שכאשר מתאמנים יכולים לדבר בחופשיות בעת הליכה על מסילה נעה או במהלך...
- - - - - - - - -
איך הופכים שומנים רוטטים לשרירים מוצקים?
מממ... אין דבר כזה. שומנים לא יכולים להפוך לשרירים בדיוק כפי ששרירים לא יכולים להפוך לשומנים. מדובר בשני סוגים שונים של רקמות...
- - - - - - - - -
כללי זהירות מצחיקים אותך? נראה מי יצחק במיון?
אז את או אתה חטיפי אנרגיה מהלכים על שתיים, המצאתם בכלל את האימונים ואי אפשר ללמד אתכם כלום. אולי. ואם זה המקרה - בואו תבדקו...
- - - - - - - - -
בלבלו אותם שלא יוכלו לישון, בלבלו אותם בלבלו...
השרירים היפים, החטובים והנפוחים שלנו לא כל-כך חכמים, בסך הכל... וכל מה שעלינו לעשות הוא פשוט לבלבל אותם לפעמים. ויש לזה כל מיני...
- - - - - - - - -
אז איך בעצם בוחרים חדר כושר?
בחוץ הם נוצצים, מפתים, יש בהם מלא גאדג'טים מפונפנים (למד והטמע את הביטוי)  והמון צעצועים. אז איך בוחרים את חדר הכושר שמתאים לך?...
- - - - - - - - -
כמה חזרות כדאי לי לעשות בכל סט?
האמת? התשובה מורכבת. תלוי על מה את או אתה רוצים לעבוד – על שיפור כוח השריר? על עיבויו והגדלת המסה שלו? או על שיפור הסיבולת שלו?...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 4: תרגילים לזרוע האחורית ("שריר המלח פלפל") 
ביקשתם, קיבלתם! תרגילים מצוינים שעוזרים לחטב את "שריר המלח-פלפל", אימת כל בחורינה באשר היא... (האמת - טוב גם לבנים)
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 3: עוד תרגילי בטן וישבן
העם ביקש, העם קיבל: עוד שישיית תרגילים שמחזקים וממצקים את הישבן, מחברים אותו שוב לגוף (אם הוא נפל...) ומחטבים את שרירי הבטן...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 2: תרגילים לישבן ולירכיים
חוץ מתרגילים לחיטוב הבטן, הכי הרבה רציתם תרגילים טובים לישבן. אז הנה: שישה תרגילים מצוינים שטובים גם להידוק שרירי הישבן וגם...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 1: תרגילים לבטן ולישבן
המוני בקשות זורמות אלינו כל יום לתרגילים. וואו, תודה! לא חשבנו... (כמו שאומרים בפולנית). בינתיים, בואו נתחיל בשיאני הבקשות:...
- - - - - - - - -
יעל ואריק מטפלים בצמיגון (4)
הבעיה: בחודשי החורף צמח למיטל צמיגון. הפתרון: סדרת תרגילים להורדת הבטן וחיזוק הזוגיות. או מאמא! פרק מס' 4 בסדרה
- - - - - - - - -
יעל ואריק מטפלים בצמיגון (3)
הבעיה: בחודשי החורף צמח למיטל צמיגון. הפתרון: סדרת תרגילים להורדת הבטן וחיזוק הזוגיות. או מאמא! פרק מס' 3 בסדרה
- - - - - - - - -
יעל ואריק מטפלים בצמיגון (2)
הבעיה: בחודשי החורף צמח למיטל צמיגון. הפתרון: סדרת תרגילים להורדת הבטן וחיזוק הזוגיות. או מאמא! פרק מס' 2 בסדרה
- - - - - - - - -
יעל ואריק מטפלים בצמיגון (1)
מיטל היקרה, אכן החורף היה נוראי וקשה, אבל לפחות הוא היה קצר. תחשבי מה היה קורה אם הגשמים היו נמשכים עד אפריל... החלטנו לתת לך...
- - - - - - - - -
שש קוביות בבטן: זה לא חלום!
עושים 300 כפיפות בטן ביום כבר שלושה חודשים ועדיין לא רואים קוביות? יש לזה סיבה. כדי להגיע לשישיה הגואלת יש כמה דברים שצריך לדעת...
- - - - - - - - -
חדר הכושר המקוון של הכללית
שלב א' בפרויקט חדר הכושר המקוון של הכללית יוצא לדרך. ראשונים - תרגילים שאפשר לעשות בבית. גב, חזה כתפיים - וגם בטן רגליים...
 
 
מצטרפים לכללית   שלחי לחברה
פורום כושר ותזונת כושר   פורום חלומות ושינה

שישיית שרירים מושלמת בבטן

למה היא כל-כך חמקנית, ואיך לעזאזל מגיעים אליה

"דיאטה אישית און-ליין"
עוד לא היתה דיאטה כזאת ברשת! בואו לרזות עם מיכל גילאון
 
 
 
 
סטייל
סקס
מטיילים

צריך רופא?
צריך מרפאה?
תוצאות מעבדה?
 
פספורט
מחשבון פציעות
מדריך תרופות
 
פורומים
שאלונים
ניוזלטר
 
מצטרפים לכללית
כללית מושלם
כללית חו"ל
 
כללית וידאו | פספורט: הכל לחו"ל - מידע רפואי, טיפים, שותפים, ציוד יד־שנייה  | מדריך שירותי כללית | כתבו לנו | ביטוח סיעודי | איזה רופא/ה אני צריך/ה? | הזמנת ביקורים לרופאים ללא סיסמה | תוצאות בדיקות מעבדה | גלולות למניעת הריון | לימודי סיעוד