4. כשאתם בדיכי...
החדשות הטובות: אימוני כושר, ופעילות גופנית בכלל, גורמים לשחרור של אנדורפינים במוח. האנדורפינים הם חומרים כימיים דמויי-הורמונים, שמשככים כאבים ומשרים מצב רוח טוב. למעשה, הם "המורפיום הטבעי" של המוח, ו"האשמים העיקריים" בתחושת ההיי שמלווה כל מי שמתאמנים לאורך זמן.
החדשות הרעות: כשאתם בדיכאון או שרויים במרה שחורה, מאוד קל לא להגיע לאימון ולא לגרור את הגופה הנקלה שלכם לחדר הכושר.
מה עושים?
מרמים!
מחליטים ללכת על אימון כושר של 15 דקות בלבד. הטריק: זה הזמן שלוקח למוח שלך להתחיל לשחרר אנדורפינים. ברגע שזה יקרה, סביר להניח שתרצה, ותרצי, להמשיך באימון.
אבל היי, אם אתם תקועים בדיכי, אחרי 15 דקות אתם גם יכולים ללכת ולעשות תרגילי שחרור ולגמור עם זה. וככה בכל זאת עשיתם משהו עם עצמכם היום. וחוץ מזה, רוב הסיכויים שלא תעשו את זה...
מה שעוד חשוב במצבים כאלה הוא לא לנוח. עשר דקות ליד מכונת האספרסו משמעותן עוד עשר דקות של מחשבות קודרות. עדיף להתאמן. זה יעביר את הדיכאון. פשוט עניין כימי.
וכדי לעשות את זה יותר נוח, הקלו על המשקלים שאתם הולכים להרים והגבירו את מספר החזרות עם פחות מנוחה בין סט לסט (מקסימום 30 שניות).
למה? כי הגברת קצב האימון מפעילה את השרירים יותר וכך גם מסיחה את דעתכם מכל העגמומיות הזו שהגעתם איתה לחדר הכושר. כאן מה שחשוב זו הדינמיות של האימון ולא עצימותו.
היה דיכאון?
בחזרה למעלה
5. כשאתם בחרדות...
לא משנה מה הגורם... פרזנטציה חשובה בעבודה, דייט ראשון עם "הנבחר" או "הנבחרת", בחינות סוף סמסטר – חרדה היא חרדה היא חרדה... והדרך הכי טובה להיפטר ממנה באימונים היא ללכת על אירובי! עזבו הפעם את המשקולות.
במקרה הזה – קודם כל הסתערו על ההליכון או על הקרוס טריינר. משקולות? עזבו מהר! מחקרים מראים שהרמת משקולות עשויה לתרום להעלאת רמות החרדה עד לשעה שלמה לאחר האימון, בעוד אימונים אירוביים מורידים באופן משמעותי את רמות החרדה בגוף (כן, שוב אשמים האנדרופינים והסרוטונין).
יתרון נוסף של האימונים האירוביים הוא היכולת "לנקות את הראש" או להתנתק מהסיבות לחרדה. ואת כל זה אפשר לעשות תוך כדי צעידה או ריצה. למעשה, מומלץ להשתמש באותן טקטיקות שבהן משתמשים רצים למרחקים ארוכים כדי להסיט את המחשבות מהכאב בשרירים...
• מה אפשר לעשות?
אפשר ללכת על טריקים מחשבתיים פשוטים כמו תרגילים מתמטיים מורכבים בראש תוך כדי הפעילות (לא מתאים לכל אחד – מחייב לפחות סיום כיתה ב'); ואפשר גם להתרכז בדברים הקרובים אליך ולהקדיש להם דקת מחשבה אחת לפחות לכל אחד/אחת (אפשר יותר, אם היא או הוא לובשים מכנסונים ממש ממש קצרצרים...). בקיצור, לא משנה עם מה אתם מסיחים את דעתכם מהכאבים, אי-הנוחות או במקרה הזה... החרדות. כל זמן שזה עוב.
בחזרה למעלה
סוף הסדרה
אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את התרגילים בזהירות המתחייבת. תמיד טוב לקבל הנחיה מקצועית של מדריך או מדריכת כושר מוסמכים - ולהתחשב ביכולת האישית. כדי לבצע פעילות גופנית בכלל, ולהתאמן במכון כושר בפרט, מומלץ ונבון לקבל אישור מרופא המשפחה. ברוב המכונים אף ידרשו זאת.
• איך מקבלים אישור לחדר כושר?
• לחץ/י כאן להזמנת תור לרופא/ת המשפחה
• לחץ/י כאן להזמנת תור לאורתופד/ית