|
ח מיתוס ראשון
"אשה שמתאמנת תקבל גוף גברי".
לא נכון!
אל תסתכלי על מפתחי הגוף המאיימים. את לא הולכת להפוך לגורילה. אימונים ותזונה נכונה לא יביאו אותך למצב הזה. על מנת להגדיל את השרירים בצורה ניכרת ולקבל גוף המוגדר כ"גברי", על גופך להכיל רמות גבוהות של הורמון המין הגברי טסטוסטרון. מכיוון שבאופן טבעי הרמות שלו בגוף הנשי אינן גבוהות, גם אימוני ספורט אינטנסיביים לא יגרמו לך להפוך לאנולטה שוורצנגר. הסירי דאגה מלבך, לעולם לא יהיו בגופך רמות טסטוסטרון ברמה של מפתחי גוף (וגם הם מזריקים אותו במרבית המקרים...)
ח מיתוס שני
"שוחה? תקבלי חזה שטוח".
שטויות!
אני מודה, הייתי המומה ששמעתי על המיתוס הזה בפעם הראשונה. והמיתוס הזה עוד מסתובב יפה בקרב הורים לשחייניות צעירות. בבקשה להירגע כולן! אימוני השחייה מחזקים את שרירי בית החזה, אך לא מקטינים את רקמת השד! מבנה השדיים וצורתם הסופית מושפעים מהקוד הגנטי וממצב ההשמנה. לצערנו (או לשמחתנו – כל אחת וההעדפה שלה) אימוני שחייה לא משפיעים כלל על גודל החזה או צורתו...
ח מיתוס שלישי
"אפשר לרזות בצורה ממוקדת, זה רק עניין של אימון נכון".
קשקוש!
אין דבר כזה לרזות רק במקום אחד! אם רוצים לחטב, לרזות ולקבל מראה "מחוזק יותר" של איבר מסוים, צריך קודם כל להוריד את אחוזי השומן בכל הגוף.
ולכן אימון נכון ותזונה מאוזנת - המאפשרת בניית שריר במקביל לשריפת עודפי שומן - היא התשובה היחידה. לא מאמינה? קבלי מבזק: עבודה מוגזמת על שריר אחד ("עבודה ממוקדת") עלולה לגרום לו לגדול במקום להיראות רזה ומחוטב (ותחשבי לבד מה קורה כשמדובר בשרירי הישבן...).
ח מיתוס רביעי
"אשה תמיד תהיה יותר חלשה מגבר, גם אם מדובר באותה תוכנית אימונים".
אין מה לעשות - זה נכון!
לצערנו הרב (לפחות לצערי), אפקט האימון מבחינת התפתחות השרירים ופיתוח הכוח שונה בין גברים לנשים. תגובת ההיפרטרופיה (הגדלת תאי השריר) אצל נשים לעומת גברים נמוכה בעת פיתוח אותה תוספת כוח.
הסיבה: ההיפרטרופיה מווסתת בעיקר על ידי ההורמון טסטוסטרון. לעומת זאת, יש המשערים כי האפקט העצבי בעקבות אימוני כוח (שיפור הקואורדינציה התוך שרירי והבין-שרירית), יותר משמעותי אצל נשים.
אין זה אומר שצריך לוותר או להתייאש כבר מן ההתחלה, להיפך! צריך להשקיע ולהשתפר, כל אחת לפי רמתה. אין צורך להרים משקל גבוה מאד או לרוץ ללא הפסקה. מחקרים הראו מה שחשוב הוא שיפור הכושר בהשוואה לנקודת ההתחלה.
ח מיתוס חמישי
"לא משנה מה, אשה תמיד תהיה יותר גמישה מגבר".
נכון! (אבל יש כמה יוצאים מן הכלל).
אין מה לעשות, אנחנו יותר גמישות, וגם שיפור הגמישות בדרך כלל קל יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. שוב, חשוב להדגיש כי ללא אימון מסודר, תזונה נכונה, השקעה ותרגול, הגמישות לא תופיע פתאום מעצמה – אבל באופן פיזיולוגי, לנשים קל יותר להאריך את השרירים והרצועות ולהגדיל את טווח התנועה.
ועכשיו זה הזמן שלך! כי הגמישות גם יורדת עם הגיל, כאשר חלה ירידה בהרכב הרצועות מבחינת יחס הסיבים וכמות הנוזלים. נצלי את הזמן הנכון (כלומר עכשיו!) והשקיעי קצת יותר במתיחות ובפיתוח הגמישות. מניסיון - אין גברבר בסביבה שלא יתפעל מאשה עם יכולת גמישות מרשימה... (ככה זה גברים... תמיד מתרשמים מדברים שקשה להם להשיג...).
תהנו באימון.
יעל דרור היא דיאטנית קלינית וספורט
בקבוצת שירותי בריאות כללית. היא האשה שמאחורי ערוץ תזונת כושר והיא גם מנהלת הפורום עושים שריר באתר |