יוגה וחמודִיוֹגה:
ההארה מעולם לא
היתה כה ברורה...

בחזרה למעלה


איך עושים את זה?

תנוחות היוגה – האסאנות - ותרגילי הנשימה הם לא פשוטים לביצוע. אבל מאחורי כל תרגיל מאות שנים של חוכמה והפקת לקחים. ביוגה מותחים, מתהפכים, מתפתלים ומתכופפים. זה לא קל, ולפעמים זה ממש כואב. אבל כל תנוחה היא עולם בפני עצמו, יש לה שם משלה ומשמעות פיזית ונפשית. וכל זה, בצירוף נשימות ומודעות, מביאים את המתרגילם למקום מאוד מדויק.

ולזה בדיוק התכוון המשורר.

כמו בכל שיטה עתיקה, לאורך השנים פיתחו מורים שונים גרסאות שונות משל עצמם לתרגול. כל מורה, והדגשים שלו; כל מורה ו"הפסיכוזה" שלו. כך שכיום היוגה היא עץ בעל ענפים מתפצלים, וכמו שאנחנו אוהבים במאה שלנו, כל אחת ואחד יוכלו למצוא לעצמם את העלה המדוייק.

בחזרה למעלה

מה יש בה, ביוגה?

לגוף:

לפי הכתבים יש ארבע דרכים עיקריות ורק אחת מהן, "האטה יוגה", מתמקדת במשמעת הפיזית ובאסאנות (התנוחות).

כדי לא ממש לסבך את העניינים, נגלה, כי גם כאן מתחלקת ה"האטה יוגה" לשיטות שעברו תפנית או עיבוד ממורה למורה.

ויניוגה: לפני כמאתיים שנה הואצה התפתחות ה"האטה יוגה" וממנה הסתעפו גם "שיטת איינגר" וגם "אשטנגה". ה"ויניוגה" עובדת עם מה שנקרא "תהליך ברצף" (Viniyasa Krama) הדגש איננו על שלמות התנוחה, אלא בתרגול התנוחה בהתאם ליכולת ולצרכים של מי שמתרגלת, או מתרגל.

איינגר: זרם יוגה שבו מקפידים על דיוק מרבי בתנוחות. איינגר האמין כי מקורן של כל המחלות הוא בחוסר איזון בין הגוף לנפש ולכן השיטה מכילה תרגילים ייחודיים, המותאמים לטיפול בתחלואים שונים.

אשטנגה ויניאסה: זרם יוגה שמתאפיין בשילוב שבין תרגול אינטנסיבי של התנוחות ושילובן עם נשימה ותנועה.

שיבננדה יוגה: זרם המדגיש יותר את החלקים האחרים שבתרגול היוגה ובו, בנוסף על תרגול האסאנות, עוסקים בחשיבות התזונה הצמחונית, בחשיבה החיובית ובהרפיה.

למי שאיננה מכירה, או מכיר, מתרגל יוגה, ההבדלים הדקים הללו בין השיטות נשמעים כמו עניין קטנוני, אבל למתרגלים – ולמוריהם - כל שינוי הוא עקרוני.

לנפש:

גם אם מעטים המורים המלמדים בארץ יוגה נטולת אסאנות, עדיין, בכל שיטת תרגול תלמדו במינון זה או אחר להשקיט את הראש. להתמקד, לנשום, להרפות לתוך התנוחה.

אין מחשל מזה, אין מדיטטיבי מזה, אין חשוב מזה.

כי בכל תרגול אחר: פילאטיס, חדר כושר, אירובי וכל דבר אחר – שכבודם של כולם במקומם מונח - לרוב לא מנסים לעבוד עם הנפש שלנו; ובכל מקרה לא עושים זאת באינטנסיביות כזו כמו ביוגה.

הריכוז הוא אך ורק בגוף - והראש שם כדי מ-ק-ס-י-מ-ו-ם לספור.

היוגה, לא רק שהיא מלמדת אותנו את הגוף שלנו, היא גם מלמדת אותנו לנשום, היא מלמדת אותנו ריכוז, היא מלמדת נוכחות. בתרגול יוגה איכותי כל האנרגיה שלנו נוכחת: כלום לא דולף. ולכן, גם אם באנו כדי לחזק את שרירי הזרוע, נגלה שהרווחנו הרבה יותר בסופו של יום.

בחזרה למעלה

מה לא מספרים לך על יוגה?

• מורים רבים שמשלבים בין זרמי היוגה השונים, אבל אם אתם אנשים עם מעט מאוד סבלנות וסף כאב נמוך, אולי כדאי שתחשבו פעמיים לפני שתבחרו באיינגר.

• אם את, או אתה, יותר בעניין של חיטוב הגוף ומדיטציה מבחינתכם שמורה רק לאירועי ויפאסאנה, שחררו את השיבננדה.

• בטוח לא חשבת על זה, אבל יוגה היא גם ההזדמנות שלך להתחיל ללמוד הינדי לקראת הנסיעה להודו (או בעקבותיה...). כי איך - מלבד תרגול תנוחת הצב - תדעו מה זה קורמה?

בחזרה למעלה

 

מה אומר המחקר הרפואי? למה קשה לחקור את ההשפעה של היוגה ומה אנחנו כן יודעים על ההשפעה המיטיבה שלה על מדדים בריאותיים מאת ד"ר מוטי לוי הרופא הראשי, כללית רפואה משלימה מספר האמריקנים העוסקים ביוגה שולש במהלך העשור האחרון ובין 15 ל-18 מיליון אמריקנים מתרגלים אותה כיום בקביעות. אז האם היוגה גורמת להם להיות בריאים יותר? מאושרים יותר? שמחים יותר? כנראה שכן. מאמר שפורסם בפברואר 2008 בירחון Journal of the American Academy of Physician Assistants ביקש לבחון בדיוק את הנקודה הזו. המאמר מביא סקירה מקצועית של תוצאות המחקרים הרפואיים, שניסו לבחון האם ליוגה יש, אכן, השפעה מיטיבה על מחלות ועל מצבים כרוניים. במאמר, Using yoga to treat disease: An evidence-based review עוסקת המחברת, מדריכת יוגה בעצמה, גם בנקודה הקשה ביותר לחסידי היוגה: איך חוקרים אותה. כיוון שהיוגה עוסקת לא רק בגופני, אלא גם בתחום הרגשי והרוחני, קיים קושי ברור לכמת אותה ולמדוד את תוצאותיה במסגרת המיגבלות של כלי־המחקר הרפואיים המערביים. איך מכמתים תחושות? איך מודדים רגשות? איך ניגשים לחקר תחום שאינו מבוסס על סטנדרטים קבועים במשמעות המערבית של המילה? ועם זאת, התוצאות המצטברות של מספר לא־קטן של מחקרים, המצוטטים בסקירה, מעלות, כי כאשר מתרגלים את היוגה נכון ובצורה מקצועית היא: • משפרת את הגמישות השלדית. • משפרת את הכוח של השרירים. • היא בעלת השפעה מיטיבה כטיפול משלים לטיפולים השגרתיים בכאבי־גב, במצבים שגרוניים של הברך ובדלקות של שורש כף היד. • היא עשויה להיטיב במצבים של הפרעה אובססיבית־קומפולסיבית (OCD), במקרים של התקפי חרדה ואף במקרים של דיכאון. • היא עשויה להיטיב על התסמינים של מצבים המוחמרים בנוכחות של סטרס (עקה, Stress), כמו: תסמונת המעי הרגיז, הפרעות קשב וריכוז ותסמיני גיל המעבר. • בשילוב עם טיפולים שגרתיים, יוגה עשויה לתרום לשיפור במדדים הרפואיים של חולים במחלות לב. • לחץ/י כאן לקריאת הסקירה המלאה (באנגלית). כדי לברר היכן מתקיימת סדנת היוגה הקרובה במסגרת כללית רפואה משלימה, פשוט חייג/י אלינו בטלפון 2829*. בחזרה למעלה

ביוגה, מלבד שיטות נדירות שפותחו על־ידי מורים ספציפיים, אין מוזיקה, אין סיבולת לב־ריאה, אין קתרזיס. זה לא אירובי, ולמרות שמדובר בקבוצה שמתרגלת במקביל, כל אחד שקוע אך ורק בעצמו. בקיצור: אין "שופוני", אין צחוקים (אלא אם כן מדובר ביוגה צחוק...)
• עוד מידע רפואי נחוץ על צחוק...

נכון, זה נשמע קצת עצוב ביחס לקבוצות הקשקשת העולצת של הספינינג למשל, אבל מהצד האחר, אין מחיר ל"היי" של סוף התרגול.

בחזרה למעלה

איפה עושים יוגה בכללית (ובכלל)?

יוגה למתחילים? הדרך הטובה ביותר להתחיל בתרגול יוגה היא בעזרת המלצה חברית על מורה. ומכיוון שהאתר שלנו הוא גם סוג של חבר, אנחנו רוצים להמליץ על סדנאות יוגה במסגרת כללית רפואה משלימה. סדנאות היוגה אצלנו הן גם בעלות מופחתת ללקוחות הכללית וללקוחות כללית מושלם – המחירים מופחתים אף יותר.
• לחץ/י כאן למידע על טיפולים שונים נוספים בכללית רפואה משלימה...

מורים טובים, ולא משנה מהי השיטה שלהם (אלא אם כן אתם גברים ונתקלתם בשיעור יוגה לנשים בהריון), הם מורים טובים, נקודה. כדי לדעת אם הרעיון בכלל נדבק לך, נסי (ונסה) ללכת אליהם לכמה שיעורים.

אהבת? או שתוכלי להמשיך ולדבוק באותו מורה, או אותה מורה, או שתוכלי לקבל הפניה למורה אחר שיכול להתאים יותר לשיטה/ לטיפוס/ לסגנון שאליו את מתחברת. הכל נכון גם לגביך, גבר גבר.

אין לכם חברים שמתרגלים יוגה? באתר יוגה תוכלו למצוא מאמרים וגם רשימה אינסופית של מורים ליוגה. ברוב המקרים, שיעור ניסיון ראשון הוא חינם.

זהו, עכשיו אין לך יותר תירוצים. ככה אני מקווה לפחות. הגיע הזמן להשתלב בהמון ולהבין למה כולם מצביעים ברגליים.
בחזרה למעלה

קטי קמחי כותבת במגזין "20 פלוס" על נושאים רבים