ח אירובי דנס - ומה זה נותן לך
ח ריקודי בטן - ומה זה נותן לך
ח סלסה וריקודי הסלון - ומה זה נותן לך
ח קפוארה - ומה זה נותן לך
מי שעדיין לא רוקד בארץ הזאת שיקום (וירקוד).
אחרי שהיו במשך שנים רבות נחלתם של המשוגעים לדבר, פתאום כולם מדברים על צ'ה צ'ה צ'ה, ואלס, טנגו ורומבה. ואפילו ריקודים מוכרים קצת פחות כמו קוויק סטפ, סווינג ופוקס-טרוט. בתי ספר לריקודים צצים כמו פטריות אחרי הגשם, והם מציעים שיעורי מחול בכל סגנון שרק תרצו: ריקודי עם, סלסה, קלאסי, ריקודי בטן, מחול מודרני, ג'אז, ריקודים סלוניים, היפ-הופ, פאנקי, סטפס, פלמנקו ועוד.
אז מה אגיד לכם? שלצד זה שהריקוד הוא מיומנות חברתית מהמעלה הראשונה (כן כן), זו בהחלט גם דרך נפלאה לשפר את הכושר הגופני בלי להשקיע מאמץ יוצא דופן!
באמצעות הריקוד ניתן לשרוף קלוריות בכמות מוגברת ולהשיל קילוגרמים מיותרים, לחזק שרירים, להגמיש מפרקים ומעל לכל לתרום לעבודה יעילה יותר של הלב והריאות.
למעשה, הריקוד עשוי להיות התשובה האולטימטיבית לכל מי שאימון לבד, בחוג ספורט או אפילו בחדר כושר הוא שם נרדף בעבורה או בעבורו לשעמוווווווום מתמשך.
הקשר בין עולם הריקוד לעולם הכושר אינו חדש. הענף המסמל אולי יותר מכל את הקשר הזה הוא המחול האירובי. הפעילות שהיתה "טרנדית" כל כך בשנות ה-80, ממשיכה לככב במועדוני הכושר גם כיום, בשינויים והתאמה לרוח התקופה. המוזיקה הסוערת מציפה את רחבת הסטודיו, ועשרות רקדנים מיוזעים מתאמצים לחקות בדייקנות את תנועות המדריך או המדריכה.
וכך, כמעט בלי שהרגשנו, הפכו מקצועות הריקוד למרכיב בולט בנופם של מכוני הכושר והסטודיואים. האם מדובר בטרנד חולף או שהריקוד הוא בעצם ענף כושר בזכות עצמו?
לגבי הטרנד, עוד נרקוד ונראה, אבל באשר להיותו של הריקוד ענף כושר, התשובה החד משמעית היא: בהחלט כן.
"יתרון הריקוד בפיתוח כושר הוא ייחודי", אומרת עדי שיבק, בוגרת "ווינגייט", מאמנת ומרצה בנושאי בריאות וכושר: "מדובר במאמץ גופני המשולב בהנאה. זו הדרך הטבעית ביותר לפתוח כושר. כשאנשים נאלצים להפעיל את גופם ומחשבתם, גוברת מאוד יעילות הפעילות הגופנית".
אזה לאלה שמתקשים לבחור בין שפע האפשרויות, שיבק נותנת: תיאור קצר של כמה מסוגי המחול היותר פופולריים במועדוני הבריאות והכושר:
- - - - - - - - -
ח אירובי דאנס
מה שהיה טרנד לוהט בשנות השמונים ההיסטוריות עבר מתיחת פנים וכיום הוא מכנס תחתיו שורה של פעילויות שמטרתן להאיץ את הדופק והנשיקה... אופס, הנשימה - ולשרוף כמה שיותר קלוריות.
מדובר בשיעור דינמי ללא הפסקות, כיפי, ממריץ ומעורר, הכולל לימוד סגנונות ריקוד שונים לצלילי מוזיקה קצבית.
ח היתרונות:
משפר את הקואורדינציה, מחזק את השרירים וכמובן, שורף קלוריות (שומרים על דופק גבוה לאורך כל מהלך השיעור).
ח למי זה מתאים:
כן, יש גם גברים בשיעורים, אם כי הרוב בנות. רקע כלשהו במחול – עוזר. גם קואורדינציה טובה.
בחזרה למעלה
- - - - - - - - -
ח ריקודי בטן
ריקוד הבטן הוא ריקוד מסורתי שמקורו במצרים העתיקה. בשונה מריקודי הסלון הלטיניים, אין בו סדר צעדים קבוע והוא כאילו נועד לנשמות חופשיות שכמוכן (כמוכם?).
הריקוד העתיק אומץ בהתלהבות בתרבות המערבית, כולל השימוש בלבוש האופייני - חולצת בטן ושל הכרוך סביב המותניים. הענטוז הפך במרוצת השנים לענף כושר מבוקש והוא מצוי היום בלוח החוגים של כל מכון כושר שמכבד את עצמו. השיעור חי, המוזיקה מדליקה והאווירה חמה.
ח היתרונות:
בריקודי בטן מושם דגש על נענוע האגן, סיבובי בטן והפרדת התנועה בין אברי הגוף השונים. הריקוד תורם לגמישות הגוף, לחיזוק שרירים ולהרפייתם – וגם להגברת הביטחון העצמי.
עם הזמן "נפתחים" מרגישים חופשיים ונותנים לגוף לענטז ולענטז ולענטז. וזה נעים שחבל על הזמן! הקסם המיוחד של ריקודי הבטן נובע מכך שהם שילוב בין מחול הדורש מיומנות וריכוז לבין פעילות אירובית יעילה במיוחד. שלא לדבר על סקסית מאוד.
ח למי זה מתאים?
לכל אחת (ואחד?), לא משנה מה הגיל שלך ומה מידות גופך. וריקודי בטן מתאימים במיוחד למי שמכל מיני סיבות נהנים פחות מפעילות גופנית שגרתית. ולא משנה הסיבה...
כמו כל פעילות גופנית אירובית אחרת, ריקודי הבטן מגבירים את הפרשתם במוח של אנדורפינים והורמונים טבעיים אחרים – שמצדם משפרים לך כימית את מצב הרוח. זה בהחלט "היי", אבל "היי" טבעי ובריא.
ח צמיגים? יתרון!
בריקודי הבטן, הגוף המלא טיפה והמלא יותר הוא בעצם יתרון, והוא מאפשר לך, ולא משנה בת כמה את, לצפצף בענק על הדוגמגישות הרזות שעפות מכל פו. הן, אפילו אם ירצו, לא יכולות לרקוד ריקודי בטן כהלכתם. אין להן במה לנענע!
ריקודי בטן גם מחזקים את השרירים הטבעתיים בגוף ותורמים להגמשתם, ויש לזה כל מיני השפעות מיטיבות. מחקרים מעלים, שהמענטזות סובלות פחות מבריחת שתן וחולשות בשרירי רצפת האגן. בהמשך החיים, זה כמובן משפיע לטובה על הלידות. אבל יש לשרירים טבעתיים חזקים ולשרירי רצפת אגן טובים גם השפעה מבורכת על חיי המין...
בחזרה למעלה
- - - - - - - - -
ח סלסה וריקודי סלון
אה... סלסה. מוצאו של הריקוד בקובה. זהו ריקוד זוגי, דינמי עם הרבה תנועות אגן, כתפיים, סיבובים מהירים מהירים ונענועים. צריך פשוט לתפוס את הקצב ולנענע את הישבן תוך התאמה לבן הזוג.
ב-15 השנים האחרונות יצר דור חדש של אמנים קובניים סטייל חדש ומוקצן יותר של הסלסה המכונה טימבה (Timba). תוך שימוש בכלים וביכולות חדשות, הם מנגנים את הסלסה בקצב מסחרר בתוספת ההשפעות החזקות של ההיפ-הופ וה-R&B. ההיפ-הופ הוא סגנון מוזיקלי שצמח בגיטאות ובשכונות השחורים בארצות-הברית והוא כולל לבוש חופשי ומבוצע בסטייל ראפרי. העניין כאן הוא ההבעה העצמית וחופש התנועה.
גם מי שסתם אוהבים טנגו או וואלס יכולים להנות משלל של יתרונות גופניים. אבל לא רק. ריקודי הסלון עובדים מצוין גם על חיזוק האינטימיות והקשב בינך לבין בן או בת הזוג, מסייעים לזוז יותר באיזי בחיים הרגילים (מה רע?) ומחברים אותך לקצב.
ח היתרונות:
אחלה אימון אירובי.
ח למי זה מתאים:
לכל מי שרוצה ליהנות מאירובי כפי שלא נהנתה (או נהנה) מעולם. חוץ מזה, התחושה של הסלסה פשוט מזרימה חושניות מדהימה לתנועות שלך. וזה אף פעם לא רע!
בחזרה למעלה
- - - - - - - - -
ח קפוארה
הקפוארה היא אמנות לחימה שמקורה באפריקה ואשר הובאה לברזיל לפני כמה מאות שנים על ידי העבדים. מדובר למעשה בריקוד של קרב מגע, כולם עומדים במעגל סביב שני רקדנים (המתחלפים מדי פעם) המבצעים, לצליל נגינה ייחודי, ריקוד המסמל את הקרב. יש מגע של אחד בשני אבל זה לא מגע אלים, יותר מעין ליטוף המסמל את הקרב. ריקוד הקפוארה הוא רק אילוסטרציה של הקרב.
ח היתרונות:
ריקוד הקפוארה מחזק את השליטה בגוף ומשפר את יכולת הריכוז. חלק מביצוע הפעילות כרוך בעמידה על הידיים. האימונים משלבים הרבה אלמנטים גופניים כמו סיבולת לב ריאות, כוח, מהירות, גמישות וקואורדינציה. בכל מקרה, מאוד לא מומלץ לזנק היישר מהבית לשיעורי המתחילים של הקפוארה.
ח למי זה מתאים:
למי שיש לה או לו משמעת עצמית חזקה. העיסוק בקפוארה משתקף לא אחת באופיים השקט של העוסקים בה (לא תראו קפואריסטים הולכים מכות ברחוב).
נרתעת או נרתע מעיסוק באמנויות לחימה מחשש לפציעה? שיעור הפציעות באמנויות אלה הוא בין הנמוכים מבין ענפי הספורט הנפוצים. לשם השוואה, אחוז הפציעות בכדורסל או בכדורגל גדול פי עשרה.
בחזרה למעלה
חשבתם שפעילות גופנית היא עניין משעמם? תתחילו לרקוד! הכושר כבר בפנים.