עצירות:
המדריך
המלא

הפסולת הנוצרת בתהליך העיכול נדחפת לאורך המעיים בהתכווצויות של שרירי המעי. כשאותה פסולת מגיעה אל המעי הגס רוב הנוזלים, המלחים והמינרלים החיוניים שבה כבר נשאבו על־ידי הגוף לצרכיו; כל שנשאר הוא להדוף את הפסולת, היינו הקקי, החוצה.

אבל לפעמים, הגוף סופג כמות גבוהה מדי של מים, ההתכווצות של שרירי המעי נחלשת, או לא מסונכרנת, ואז עלולה להיווצר עצירות. סיבות נוספות לעצירות הן "מעיים עצלים", שחדלו לתפקד באורח תקין, והפרעה חסימתית-תפקודית הפוגעת בתהליך ההתרוקנות.

מה גורם לאותו קושי?

לפעמים עצירות קשורה למעט מדי פעילות גופנית. כלומר: את, או אתה, לא מזיזים מספיק את הישבן.

לפעמים עצירות קשורה להתאפקות תכופה (כשלא הולכים לשירותים כשמרגישים צורך – מאלף ואחת סיבות), לשתייה מועטה מדי של מים או נוזלים ולחוסר של סיבים תזונתיים במזון.

במקרים אחרים עצירות יכולה להופיע כתוצאה משימוש ממושך במשלשלים, עקב בעיות רפואיות כמו פיסורה, או כתופעת־לוואי של תרופות לטיפול בדיכאון, ביתר־לחץ־דם ובתת־פעילות של בלוטת התריס.

סיכוי טוב לסבול מעצירות יכול להופיע גם אם את, או אתה:

• בהריון.

• מבוגרים מאוד.

• מטופלים בכימותרפיה.

בנוסף, סטטיסטית, נשים מועדות לפורענות יותר מאשר גברים, וילדים נוטים לחוות עצירות יותר מאשר מבוגרים.
בחזרה למעלה
 

• איך מטפלים בעצירות?

ברוב המקרים, שינוי באורח החיים והרגלי התזונה יכול לשנות סדרי עולם. לכן חשוב לנסות:

• לזוז!

פעילות גופנית לא רק מרזה, היא גם מפעילה את האברים פנימיים שאינם קשורים ישירות לתפקוד השרירים או לסיבולת לב הריאה. אחד מהם הוא המעיים (מי לא מכיר את הצורך להתרוקן אחרי – או באמצע - צעידה מהירה?)

• לאכול נכון!

אכילה של לפחות 25־30 גרם סיבים תזונתיים ביום יכולה לעשות נפלאות למערכת העיכול. מדובר בסיבים שאותם הגוף אינו יכול לפרק ולכן הם מופרשים החוצה כפי שנכנסו. אותם סיבים מוסיפים נפח לפסולת הצואה והופכים אותה לרכה יותר ולכן גם "ידידותיות יותר". מזונות עתירי סיבים הם  דגנים מלאים (אורז מלא, קינואה שיבולת־שועל) פירות וירקות. כדאי להמעיט בצריכת מוצרי־חלב, בשרים ומזון מעובד.

• להתאזר בסבלנות!

זה אולי מתיש, ואפילו מביך, אבל שווה לפנות זמן לישיבה על האסלה. אל תתעלמו מתנועות מעיים הרומזות על תזמון מדויק (כן, גם אם אתם אצל חברים) - וכמובן, אל תתאפקו.

מה עם משלשלים?

משלשלים הנמכרים ללא מרשם רופא הם הפתרון האחרון, משום שהם מעודדים תלות.

ד"ר דנה פלורנטין מוסיפה: ניתן להיעזר בתכשירים המבוססים על סיבים תזונתיים, כגון גרנולות מסוגים שונים, אגיולקס
(Senna-Ispaghula), פסיליום (Psyllium) וקונסיל (Ispaghula-Psyllium Hydrophilic Muciloid). תכשירים אלה מומלצים לשימוש מכיוון שאינם גורמים להתרגלות של המעי. ניתן גם להוסיף לתפריט בכל יום שתי כפות של זרעי פשתן טחונים, שפשוט מפזרים על האוכל.

ניתן להכין לבד מיץ משזיפים שחורים מיובשים ומבושלים (כלומר לבשל אותם, או להשרותם במים רתוחים, ולשתות את המים). או להכין סלט מסלק וגם מהשורש של הסלק (שניהם מבושלים כמובן).

אם למרות כל הצעדים האלה אין הטבה, יש תכשירים נוספים כמו נרות גליצרין
(Glycerin), אבילק (Lacrulose), תה סנה
(Senna Fol), וכדורים משלשלים שונים, דוגמת לקסדין (Laxadin), לקסטיב (Belladonna Aloe Phenolphthalein) ולקסיקל פורטה
(Laxical Forte) – שיעשו, לרוב את העבודה, אך חשוב שלא להתרגל ולהשתמש בהם באופן קבוע.