• תירוץ מס' 1: קודם מרזים, רק אחר כך מתאמנים
- - - - - - - - - -
• תירוץ מס' 2: חייבים לקנות ציוד יקר כדי לא להיפצע
- - - - - - - - - -
• תירוץ מס' 3: אם לא מתאמנים לפחות חצי שעה, זה לא זה!
- - - - - - - - - -
• תירוץ מס' 4: צריך להתאמן כל יום, אחרת זה לא שווה
- - - - - - - - - -
• תירוץ מס' 5: רק אימון ארוך הוא אימון טוב, ולי הרי אין זמן...
• תירוץ מס' 1
קודם מרזים, רק אחר כך מתאמנים
לא נכון!
ההסבר שלי:
ההנחה שצריך להפריד בין דיאטה לאימון כושר לא נכונה. יש דיאטנים ומאמנים שאומרים שעל-מנת לא לפגוע בגוף (בברכיים ובמפרקים בעיקר) לא מומלץ לעשות אימון כושר כשאת או אתה בעלי עומס משקל גבוה, ושכדאי קודם לדייאט. לשיטתם, רק כשרואים תוצאות בדיאטה יש להתחיל להתאמן.
וזה לא נכון?
אני אומרת ככה: החשש מפגיעה הוא שיקול חשוב שכל מתאמן ומתאמנת צריכים לקחת בחשבון, אבל! משקל גבוה לא צריכה להיות סיבה להימנעות מאימון כושר. דווקא שילוב פעילות גופנית מתונה ומותאמת ליכולת, כמו רכיבה על אופניים (גם בחדר הכושר), או הליכה איטית, יכולים לעשות פלאים לגוף בלי לגרום לפציעה.
כללי זהירות מצחיקים אותך? נראה מי יצחק במיון...
היתרון שלך:
ככל שאת או אתה כבדים יותר, כך אתם שורפים יותר קלוריות בזמן הפעילות. למה? כי הגוף עובד תחת משקל גבוה יותר. כלומר, "כוח הכובד" הוא יתרונם של השמנמנים. לכן לא שווה לוותר עליו ולהתחיל להתאמן כאשר אתם "יותר קלים".
העצה שלי:
הקשיבו לגוף ובצעו רק פעילות בעומס מתון, בייחוד אם אתם חוששים להעמיס על הברכיים והמפרקים. אפשרות נוספת היא לעסוק בפעילות שבה העומס לא גבוה, כמו שחייה או אימון בשכיבה או בישיבה (עיצוב ומשקולות).
בחזרה למעלה
• תירוץ מס' 2
חייבים לקנות ציוד יקר כדי לא להיפצע
לא נכון!
ההסבר שלי:
יש כאלה שמתלבטים אם לקנות ציוד יקר (נעליים, ביגוד, מכשירים) ורק אז להתחיל להתאמן. בפועל מה שקורה הוא שהם מתבאסים לקנות ציוד יקר, כי הם מפחדים שלא יתמידו ואז "חבל על הכסף" - והתוצאה הסופית היא שהם לא קונים וגם לא מתחילים להתאמן.
העצה שלי:
רכשו ציוד בסיסי בלבד בעת התחלת האימון. אם תראו שאתם מתמידים ויש שחיקה של הציוד (בשאיפה!...), השקיעו בציוד יקר יותר. אבל אם צריך. אל תמנעו מעצמכם להתאמן רק בגלל ההתלבטות סביב מה לקנות וכמה כסף להשקיע.
ציוד יקר הוא לא בהכרח טוב יותר. ניתן לבנות חדר כושר מעולה בבית באמצעות ציוד בסיסי מאוד, הכולל: כסא, מזרן, מגבת, כדור גומי וחבל קפיצה. גם לגבי בגדי האימון כושר: לא חייבים מותגים. מה שחשוב הוא ביגוד נוח שמאפשר לגוף לנוע טוב בלי מגבלות. כשאתם בוחרים נעליים הקפידו יותר על בולמי זעזועים טובים ועל אחזקה טובה של הרגל מאשר על הנצנצים שעל הנעל, או העיצוב המדליק של הקשת של "נייקי".
בחזרה למעלה
המשך הכתבה לאחר ההפניות...
• תירוץ מס' 3
אם לא מתאמנים לפחות חצי שעה, זה לא זה!
לא נכון!
ההסבר שלי:
אם יש זמן וכוחות, שווה לבצע פעילות גופנית יותר מחצי שעה. אבל יש גם מגבלות. מי שאומר "לא שווה להתחיל רק בשביל 20 דקות" טועה!
העצה שלי:
כל פעילות גופנית משפיעה על הגוף וכל דקת אימון היא דקה טובה יותר מדקת ישיבה מול הטלוויזיה או מהתבטלות בכלל. גם 20 דקות אימונים יסייעו בשיפור הכושר הגופני. אל תוותרו מראש. אין לכם את כל הזמן והכלים לעשות אימון מקסימלי? לכו על כמה זמן שיש לכם.
בחזרה למעלה
• תירוץ מס' 4
צריך להתאמן כל יום, אחרת זה לא שווה
לא נכון!
ההסבר שלי:
דווקא התחלה הדרגתית היא הנוסחה הנכונה להצלחת הכניסה לכושר ושמירה על מסגרת האימונים. בהתחלה, הגוף איננו רגיל לעומס הפעילות וזקוק מאוד לזמני המנוחה. כאשר מתחילים להתאמן חשוב לא להתאמן יומיום, ולתת לגוף לפחות שלושה עד ארבעה ימי מנוחה במהלך השבוע.
עומס אימונים גדול מדי של ימי אימונים רצופים בהתחלה עלול לגרום לפציעות או לשחיקה מהירה של המוטיבציה והגוף – ולהוביל לפרישה מוקדמת.
העצה שלי:
מתחילים להתאמן? קבעו מראש באיזה ימים אתם מתאמנים ותכננו אותם כך שהגוף יוכל להתאושש היטב בין אימון אחד לשני.
בחזרה למעלה
• תירוץ מס' 5
רק אימון ארוך הוא אימון טוב, ולי הרי אין זמן...
לא נכון!
ההסבר שלי:
לא אורך האימון מעיד על רמתו ועל תרומתו למידת הכושר הגופני. אימון יכול להיות קצר ומרוכז ולרכז תרגילים הדורשים כוח רב או עומס עבודה גבוה.
התחום שבו משך האימון חשוב הוא תחום הסיבולת אך גם כאן לא מדובר על משיכת האימון על-פני שעות רבות. בכל אימון מגיע שלב של עייפות השרירים וירידה בקואורדינציה השרירית, שמעבר לו האימון לא יהיה אפקטיבי. בשלב זה חבל להמשיך את האימון כי אז אנחנו בעצם "טוחנים מים". וכן, הכוונה גם לאימונים בחדר כושר שבהם אנשים מבלים יותר משעה וחצי-שעתיים בין מכשירי הכושר - ובעצם עוברים את הסף האפקטיבי של האימון.
העצה שלי:
לבצע אימון חזק ואינטנסיבי בן 45 עד 50 דקות (אחרי שהתייעצתם עם מאמן או מאמנת כושר מקצועיים ובניתם לכם תוכנית מתאימה) - ולא למרוח את הזמן ואת ההפסקות בין הסטים יותר ממה שצריך.
בחזרה למעלה