יעל מתעצבנת:
עצלנים, מספיק לקטר,
תעבדו על הבטן!

קוביות בבטן הן פנטזיה של הרבה אנשים. אחרים יסתפקו בבטן שטוחה שתמנע את התפרצות "גושי השומן" באזור המותניים. ולכן נשאלת השאלה למה רק מעטים מקדישים זמן לתרגילי הבטן במסגרת האימון? חשוב לדעת, ששרירי הבטן הם קבוצת שרירים שמתחזקת במהירות גדולה יחסית, אבל בשביל זה צריך לעבוד עליהם. ואני לא מתכוונת לעבודה בעיניים.

לא לשכוח אף שריר בבטן

שרירי הבטן מורכבים מארבע קבוצות של שרירים. לא מספיק לעשות עליות בטן סטנדרטיות על מנת לראות תוצאות. גם לא מספיק להשאיר לתרגילי הבטן שתי דקות בסוף האימון על-מנת לראות תוצאות! בדיוק כמו שאתם משקיעים שעות במעבר בין המכשירים בחדר הכושר כדי לעבוד על כמה שיותר קבוצות שרירים בגוף, גם לבטן מגיע יחס שווה. על מנת לתת את הגירוי המתאים לכל קבוצות השרירים צריך לעשות לפחות שלושה תרגילים שיפעילו מספר קבוצות:

תרגילים לבטן עליונה

תרגילים לבטן תחתונה

תרגילים לאלכסוני הבטן.

ומקום טוב להתחיל הוא כאן, במדריך האנימציה.

כמה זמן להקדיש?

אם רק התחלתם להתאמן, הקדישו לפחות עשר דקות לתרגילי בטן בפתיחת האימון, במיוחד אם אתם מכירים את עצמכם היטב (הגיע הזמן אחרי כל-כך הרבה שנים...) ויודעים שלא תהיה לכם סבלנות לבצע את התרגילים בסוף האימון.

עם הזמן ועם התחזקות שרירי הבטן, ניתן להגיע עד השקעה של 20-25 דקות בתרגילי הבטן בלבד (תנו להם יחס אישי, זה משתלם). בחרו בכל אימון שלושה תרגילים ובצעו אותם כ-15 עד 20 חזרות במסגרת של 3-5 סטים לכל תרגיל. תרגילי בטן הם לא עניין של "לצאת ידי חובה" רק כדי להגיד "עשיתי". בלי יחס מתאים לבטן, היא לא תשתף פעולה!

לא חייבים כל יום, אבל חייבים להזכיר...

כפי שאריק ציין בכתבתו הקודמת בנושא (קראו עליה כאן), לא צריך לעשות תרגילי בטן כל יום. חשוב לתת לגוף זמן התאוששות. במיוחד לשרירי הבטן. עם זאת, אם החלטתם לקחת את הבטן כפרויקט, ניתן לעבוד עליה 4-5 פעמים בשבוע (לא במקום אימוני כושר אחרים... בנוסף.). חשוב להקפיד על לפחות שני ימי מנוחה, כי שרירי הבטן פועלים גם כאשר מבצעים תרגילים אחרים (ריצה, הליכה, הרמת משקולות, קפיצה על חבל).

מילה אישית לבטן חטובה

ואם תרשו לי לומר מילה אחת של מי שלקחה פעם את הבטן שלה ברצינות על-מנת להגיע לקוביות המיוחלות. אין כמו ההרגשה של שרירי בטן מכווצים קצת, בבוקר שלמחרת האימון, לקבלת משוב חיובי ש"קרעתי לבטן את הצורה". אומנם קצת קשה לצחוק כאשר שרירי הבטן מכווצים, וגם ההתמתחות של הבוקר קצת כואבת, אבל התחושה ששרירי הבטן עבדו וכעת הם חזקים יותר ומחוטבים יותר עושה רק טוב לנשמה.