אם קראתם את הכתבה הראשונה (המכורים לספורט - סימני זיהוי, חלק א'), אתם כבר יודעים שכאשר האימונים או הפעילות הספורטיבית משתלטים על סדר היום, במקום שאתם תשלטו עליהם, אתם עלולים לגרום לעצמכם נזק.
עכשיו את או אתה בטח שואלים איזה נזק... אזה הנה: הנזקים אופיינים למכורים לספורט ולאימונים.
1. פצועים ולא יודעים את זה (או יודעים ומתעלמים): לא מרגישים את הפציעות, או מתעלמים מהכאב ועד שאין פציעה חריפה, לא מפסיקים (וגם לא מוכנים להפסיק כשהרופא אומר לנוח).
2. סובלים מפציעות חוזרות: הופיעו פעם אחת, אך חוזרות על עצמן כי לא מאפשרים להן זמן החלמה מלא.
3. עובדים בצורה לא מאוזנת על שרירים אגוניסטים ואנטגוניסטים: ובכך גורמים לחוסר איזון בגוף ומעלים את הסיכון לפציעות של מתיחות וקריעת רקמות רכות.
4. סובלים מפציעות מטופשות שנובעות מחוסר ריכוז: כאשר מגיעים לאימונים ברמת עייפות גבוהה אך לא מוותרים עליו. זהו המתכון הכי טוב לפציעות. גם בגלל חוסר ריכוז וגם בגלל תנועות לא טובות שעושים.
5. מגיעים למצב של "אימון יתר": כאשר מרגישים שטוחנים מים למרות שמעלים את עוצמת ומשך האימונים אך בפועל ניכרת ירידה באפקט האימון, לא מתקדמים והגוף אף חוזר לאחור.
6. לוקים בשפעות ובצינונים חוזרים: במצב של אימון יתר אתם מגבירים את ההסתברות לתפוס כל חיידק וכל וירוס שעף לידכם, כי מערכת החיסון שלכם מדוכאת.
חייבים יום מנוחה אחד לפחות בשבוע! ימי המנוחה מאפשרים לגוף להתאושש ולהביא לידי ביטוי את "אפקט האימון"... חשבו על הגוף שלכם כעל מחשב משוכלל. עדכנתם תוכנה? המחשב צריך לעשות "אתחול מחדש" על-מנת לקלוט את השינוי
אז לסמוך על העצה של המאמנים המוסמכים בחדר הכושר?
כן!
להקשיב למאמנים מוסמכים כאשר הם אומרים לכם שאתם מעמיסים על עצמכם יותר מדי (הם הרי ישבו, למדו ונבחנו על תורת האימון).
והכי חשוב - להקשיב לעצמכם, לגוף, ולא רק לרצון העצמי לראות תוצאות. אם מופיע כאב - לבדוק אותו לפני שמופיעה פציעה. אם אתם עייפים - תרשו לעצמכם לוותר על אימון (הפסד של אימון אחד לא יגרום לפגיעה בכושר!) ואם יש לכם יום עמוס - אפשר לדחות את האימון למחר. לא חייבים לקום בחמש בבוקר כדאי להספיק לאימון או לסגור את חדר הכושר בחצות כשהמדריכים נועלים את הדלתות.
כמה מילים על מנוחה יזומה במשטר אימונים חריף (ולמה זה עשוי לעשות לך רק טוב!)
"תורת האימון" היא תחום שבא להגדיר את מסגרת האימון על-מנת לאפשר לנו להתקדם בכושר הגופני מצד אחד ולא להביא את גופנו למצב של אפיסת כוחות והתמוטטות מהצד האחר (נשמע מוכר?... אם זה נשמע מוכר – לא טוב! מאוד לא טוב!).
כל אחד ואחת חייבים יום מנוחה אחד לפחות בשבוע! חשוב לזכור כי ימי המנוחה הם אלה שמאפשרים לגוף להתאושש ולהביא לידי ביטוי את "אפקט האימון" (וזה נכון בכל תחומי הספורט).
בנוסף לכך, חשוב לעבוד לפי תוכנית אימונים בהתייעצות עם מאמן מוסמך (גם אם מתאמנים בשביל הכיף - גם אז הרי רוצים לראות תוצאות והתקדמות). במסגרת תוכנית האימונים חייבת להיות תקופה של "הורדת עומסים", שבה עובדים מספר ימים בעומס נמוך ואף מאפשרים יותר מיום אחד של מנוחה.
המטרה היא לאפשר לגוף התאוששות מלאה, שתוציא אותו הגוף מהעומס שבו היה, לקראת תוכנית חדשה או בכלל לקראת המשך האימונים. חשבו על הגוף שלכם כעל מחשב משוכלל. עדכנתם תוכנה? המחשב צריך לעשות "אתחול מחדש" על-מנת לקלוט את השינוי. ותנו לעצמכם לקבל עצות ממדריכים מוסמכים. אחרי הכל, בשביל זה הם שם. נצלו אותם!