מה, לא מספיק הפסיכומטרי, מבחני סוף סמסטר או ראיונות העבודה כדי לחוות כשלון?
להרגיע – כאן כשלון הוא עניין חיובי. נכון שהניסוח קצת בעייתי. אבל כשלון חיובי הוא חלק חיוני בפיתוח הכוח ובהתקדמות תוכנית האימונים בחדר הכושר.
אם מדובר על התקדמות, למה כישלון?
לא מדובר על שפת הסתרים של מדריכי הכושר. בעולם הספורט והכושר הגופני יש מושגים רבים המקבלים פירוש שונה משימושם בחיי היומיום. תוכנית האימון כוללת סגנונות מגוונים של תרגילים שמטרתם לשפר את מרכיבי הכושר ולאפשר בנייה טובה יותר של מסת שריר ושיפור בהישגים הספורטיביים. "כשלון חיובי" הוא מושג שמתאר מצב של עבודה עד לסף היכולת של השרירים, אשר מעודד בסופו של דבר את גדילתם ופיתוחם.
מה זה "כשלון חיובי"
המצב שבו את או אתה לא מסוגלים יותר לבצע את החזרות האחרונות של הסט. בדרך כלל, באימון משקולות, מתכוונים לשתיים עד שלוש החזרות האחרונות בסט האחרון. לא צריך להיכשל כבר בהתחלה (אה, ניסיתם להרים יותר מדי משקל?). אם זה קורה, סימן שהערכת את כוחכם קצת מעבר ליכולת האמיתית שלכם...
ואז מה?
ואז כדאי להפסיק להשוויץ מול הבחורינות והגברברים שמסביב ולהתחיל לעבוד שקול ונכון.
מה עושה "כשלון חיובי" לשריר?
הגוף זוכר הכל. אם בצעתם אימון משקולות על למצב נכון של "כשלון חיובי" בסט האחרון, בפעם הבאה שתבצעו את האימון (אם נחתם מספיק ואכלתם נכון) - הגוף יגייס יותר כוחות ויצליח לבצע את החזרות האחרונות.
כלומר, לאחר האימון השרירים ינסו ל"בנות" את עצמם בצורה טובה יותר על מנת להצליח להתמודד בהמשך בצורה טובה יותר עם עומס דומה. באופן זה, הכישלון של האימון הקודם ייחשב להצלחה באימון הבא. לכן הוא נקרא "כישלון חיובי".
אז "כשלון חיובי" זה טוב לכולם או שיש כאלה שלא מומלץ להם להגיע ל"כשלון חיובי"?
לילדים ומתבגרים, שגופם מצוי, כידוע, בשלבי גדילה, לא מומלץ להתאמן בשיטה זו.
למה?
מאחר שהיא עלולה לפגוע בעצמות וברקמות החיבור, הנמצאות בשלבי התפתחות. במקרים קיצוניים אימון בשיטה כזו אף עלול לגרום לנזק בלתי הפיך.
כאשר שונה חוק האימון בחדר הכושר, המאפשר גם לילדים מגיל שש להתאמן, הוגדרה בחוק דרישה שמאמני הכושר יעברו הכשרה לעבודה עם ילדים צעירים. אימון ילדים ומתבגרים דורש התייחסות שונה לצורכי הגדילה והתאמת התוכנית האימון.