הבטן מקרקרת באמצע האימון, אתם רואים כפול וכמעט מתעלפים. מותר לאכול? האם זה בסדר להזיל ריר באמצע האימון בשל פנטזיות על סטייקים ועוגות? בואו נעצור שנייה, ננוח, נשתה משהו ונשים לב טוב: התשובה היא "כן, מותר ואפילו רצוי לאכול באמצע אימון".

אבל זהירות. זו לא הזמנה לפתוח שולחן באמצע חדר הכושר, אין צורך להצטייד בסל פיקניק לקראת האימון! הכל צריך להיות במידה. האוכל הוא לא רק התירוץ לאימון, וגם לא כל מזון מתאים למטרה זו. האוכל הנכון בזמן הנכון במהלך הפעילות, יכול להיחשב "למציל הלאומי" במצבי תשישות.

אם תשאלו שני "גברברים" מתחומי ספורט שונים "האם מותר לאכול באימון?" תקבלו חמש דעות שונות! הסיבה להתייחסות השונה אל האוכל באימון נובעת מההבדלים שבין סוגי הספורט הרבים.

אי אפשר להשוות בין מרתון לטריאתלון, לאימון בחדר כושר, לאימון ספינינג מעייף (תעשו טובה, זה הרי בכלל לא אותו הדבר!). מותר לאכול ולשתות באימון אם המטרה היא לאפשר איכות פעילות לאורך זמן. מכאן שבאימון שנמשך פחות משעה, אין מה לדבר על אוכל, אלא רק על שתייה. מאוכזבים? תתאמנו יותר משעה!

כמות הכוח שיש לנו באימון מושפעת מכמות הפחמימות שאכלנו לפניו ולכן חשוב לא להגיע אליו מורעבים. עם זאת, גם מי שאכל טוב לפני האימון, ירגיש חלש אם ימשיך להתאמן יותר משעה וחצי. זהו בדיוק המקום ל"נשנש". ובתרגום ל"מזונית": לשלב מזון פחמימתי כמו פירות יבשים, חטיפי גרנולה או ג'לים.

דוגמאות לסוגי ספורט שבהם מומלץ לשלב אכילה: מרתון, אופניים, ריצות ארוכות, שחייה הישגית, טריאתלון, או שיט. גם מי שעושים שני שיעורי ספינינג או/ו אירובי ברצף (כן, יש הרבה מטורפים כאלה..) חשוב שישלבו איזה חטיף אנרגיה בין שיעור לשיעור כדי לא להתפגר...

אפשר להזמין אותך למשקה?

השתייה במהלך הפעילות היא לא רק "תחביב אופנתי" של אנשים המצטיידים בבקבוקי שתייה מעוצבים של חברות ידועות! התייבשות ואיבוד מינרלים הם לא סיסמאות! חשוב להימנע ממצבים שבהם נתייבש באמצע הפעילות או נסבול מכיווצי שרירים בלתי נשלטים לקראת סופה הפעילות.

ניתן לשתות מים בלבד או להתייחס לשתייה כאפשרות לתמוכה תזונתית באמצעות המשקאות האיזוטוניים המכילים פחמימות, מינרלים ומעט ויטמינים (מגנזיום, זרחן, אשלגן, סידן, נתרן וויטמין C).

המשקאות האיזוטוניים נספגים מהר בגוף, מחדשים את הנוזלים והמינרלים שאיבדנו בזיעה ובנשימה ונותנים אנרגיה נוספת לפעילות. המשקאות האלה מכילים גם קלוריות ולכן השימוש בהם פחות מתאים לאנשים המנסים לרדת במשקל.

מבולבלים? צריכים לעשות סדר בבלגן?

מספר כללים חשובים לכל מתאמן:

1. אל תחכו להזמנה למשקה! זה לא פיק-אפ בר! שתו הרבה, בלי לחכות לתחושת הצמא!

2. השקעת באימון יותר משעה וחצי! יפה לך! מגיע לך גם לנשנש משהו: חטיפי גרנולה, פירות יבשים או משקה איזוטוני.

3. אכילה באמצע פעילות היא לא הזמנה לפתוח שולחן.

4. שימוש בתוספי מזון וכדורים למיניהם באמצע הפעילות מחייב התייעצות עם דיאטנית קלינית, אל תעתיקו סתם מתאמנים אחרים (ממתי נהייתם חקיינים?)

• מה אוכלים לפני אימון?

• מה אוכלים אחרי אימון: כל החידושים המחקריים

יעל דרור היא דיאטנית קלינית וספורט בקבוצת כללית. היא האשה שמאחורי ערוץ תזונת כושר והיא גם מנהלת הפורום עושים שריר ב"20 פלוס"