לא להתבלבל, אני לא הולכת לדבר פה על מין סאדומאזוכיסטי או על אכילה של ירקות כתומים בלבד (ואני מקווה שאני לא מאכזבת פה אף אחת ואף אחד בנושא הזה). אני מדברת על מה שמדרבן לעשות את השינוי – ויותר חשוב, לשמור עליו.
• האם את או אתה "מקל"?
הגדרה: אתם מונעים על ידי חיזוקים שלילים.
כלומר: המניעים שלכם לבצע שינוי ולשמור על הדיאטה הם גורמים שליליים. למשל: תמונה שבה קלטתם כמה אתם בעודף משקל; הערות ארסיות של הסובבים אתכם על איך אתם נראים; החבר (או החברה, אנחנו ממש לא נכנסים לך להעדפות המיניות) שעזב; או החולצה שכבר לא עולה.
בקיצור: מה שמעודד אתכם הוא תחושה רעה לגבי עצמכם.
הבעיה העיקרית: כשכבר נזכרים לעשות דיאטה, לא מדובר בירידה של שניים-שלושה קילוגרם, בדרך כלל מדובר כבר בצורך לרדת לפחות עשרה קילוגרם. ואז הרבה יותר קשה לרדת.
המשך הכתבה לאחר ההפניות...
אפשר דוגמה?
בבקשה, יש כמה מדדים די בולטים המגדירים את "טיפוסי המקל".
בגדים: קרוב לוודאי שתחליפו כמה סטים (ומידות...) אך לא תפצחו בדיאטה - עד שממש לא תמצאו בגד שהולם אתכם.
אתם לא מהאנשים מבינים את הרמזים הקטנים שמשדר אליכם המשקל, ועד שלא תגיעו להחלפת המלתחה כולה, סביר להניח שלא תעשו משהו בנידון.
"אנשי המקל" והחגים: כמעט ודאי שתתחילו דיאטה "אחרי החגים", רק כשהשניים-שלושה קילוגרמים שהעליתם כבר גורמים למכנסיים להתפוצץ.
למרות: שידעתם מראש שבחגים אתם עלולים להשמין, לא נקטתם שום צעדים למזעור הבעיה.
זמני שקילה ומעקב תזונתי: לרוב תקבעו את זמן השקילה והפגישה עם הדיאטן לימי תחילת השבוע (קרוב, אבל לא יותר מדי, לזלילות סוף השבוע).
למה?
כי ככה תקבלו את המשוב השלילי הנחוץ על האכילה הלא מבוקרת שלכם ועל החריגות בדיאטה שאפיינו את סוף השבוע שלכם – וכי ככה תקבלו את הכוחות לחזור למסגרת הדיאטה.
מחמאות: עד כמה שזה נשמע מוזר, "אנשי המקל" מעדיפים שלא ירעיפו עליהם מחמאות. "אנשי המקל", כלומר אתם..., מרגישים שאם מחמיאים להם, הם מאבדים את המוטיבציה להמשיך בדיאטה. כי אם כולם כבר מחמיאים... זה הזמן לדחוף גביע של גלידת "האגן דז". ואז הם, כלומר אתם, פשוט מקלקלים (עורך הכתבה מזדהה. מהבטן...).
אז?
זה לא ש"אנשי המקל" לא רוצים שתבחינו במאמצים שלהם לרדת במשקל. ובהחלט בא בחשבון שתגידו איזו מילה טובה אחרי שירדו 10 קילוגרם... אבל תמיד חשוב שתוסיפו משהו "נוזפני" כמו, "נו טוב חביבתי (החלף לחביבי במקרה שאתה גבר סטרייט), יש לך עוד דרך ארוכה".
• האם את או אתה "גזר"?
הגדרה: אתם מונעים על ידי חיזוקים חיוביים.
כלומר: הכוח שלכם מגיע מהרגשת הישג והצלחה. אתם שואבים כוחות להמשיך ולשמור על הדיאטה בכל פעם שהגעתם אל מטרה שהצבתם לעצמכם. לכן, בחוכמה רבה, אתם מציבים לעצמכם בכל פעם מטרה קטנה ובת-ביצוע - ומגיעים אליה.
בגדים: מכנס הדוק בעבר שמצליח לעלות הוא עוד חיזוק להמשיך בדיאטה.
אפשר עוד דוגמאות?
עוד מעולם הטקסטיל: המכנס לוחץ, החולצה לא יושבת טוב, זו מיד סיבה לבדוק האם יש צורך לבצע שינוי תזונתי. "אנשי הגזר", כלומר אתם..., לא מחכים למצב שבו צריך להחליף מידה שלמה (או אפילו שתיים-שלוש מידות, כמו אצל "אנשי המקל") ושואבים חיזוק כאשר הבגדים הישנים והאהובים יושבים עליהם טוב.
כלומר: אצל "אנשי הגזר" נקודת ההתחלה של הדיאטה לא תהיה בעודף משקל של עשרה קילוגרם, אלא, לרוב, גם בעודף זניח וקטן של שניים-שלושה קילוגרמים.
כשאתם מגיעים להתקרחן, לחתונה או לחגים אצל ההורים ואתם מרגישים טוב במה שאתם לובשים, זה מחזק אתכם לא להתפתות למאכלים אסורים. אתם לא צריכים חיזוקים מהמזון.
"אנשי הגזר" והחגים: זה אולי נראה קצת מוזר, בייחוד ל"אנשי המקל" (עורך הכתבה שוב מזדהה...), אבל "אנשי הגזר" מתחילים את הדיאטה לפני החגים.
הם יודעים שהחגים מתקרבים ומעוניינים להגיע לארוחת החג רזים וחטובים. לא בשביל להשוויץ בפני כולם (טוב, אולי גם קצת מזה), אלא במטרה להרגיש טוב עם המשקל שאליו ירדו כדי שיהיה להם, כלומר לכם..., חבל לקלקל את כל זה בארוחות החג.
זמני שקילה ומעקב תזונתי: לרוב תקבעו את זמני השקילה בשעות הבוקר ובמקרים רבים לפני סוף השבוע.
למה?
אחת: כי תוצאות טובות של ירידה במשקל מובילות אתכם לוותר על פיתויי הזלילה בסוף השבוע. שתיים: תחושת ההישג תלווה אתכם לאורך כל הארוחות המשפחתיות בליל שבת, בשבתות ובחגים המסתערים עלינו חדשות לבקרים בעונה זו של השנה.
מחמאות: עושות לכם רק טוב! החיזוקים החיוביים מאפשרים לכם להעצים את תחושת ההצלחה וההישג. המחמאות גם מסייעות בשמירה על הדיאטה במצבים של פיתויים חריגים וחריפים. והחגים מלאים בכאלה.
אז?
"אנשי הגזר" שואבים כוחות ואנרגיות רבות כאשר הם, כלומר אתם, מציבים מטרה ומגיעים אליה. גם אם צריך לרדת 30 קילוגרם (למשל אחרי לידה, כי יום אחד הרי תהיי אמא; ואתה יום אחד תהיה אבא שמשמין בהריון של בת-זוגו...); איך הם עושים זאת בהצלחה? פשוט מאוד: הם מציבים בכל פעם מטרות בנות-ביצוע, כמו למשל לרדת בחודשיים הראשונים שישה-שמונה קילוגרם. ובכל פעם שמגיעים ליעד הריאלי שנקבע, מציבים את היעד הבא מתוך תחושת כוח והצלחה.
השורה התחתונה:
למי יש יותר סיכויים לשמור על המשקל לאחר הדיאטה?
גלית טרבס, פסיכולוגית קלינית: "לכל אחת ואחד יש נקודה פתיחה המניעה לרדת במשקל. אלה שמונעים מתוך עמדה שלילית כלפי עצמם, סביר להניח שלא יוכלו לעמוד בשינוי באורח החיים לאורך זמן. מי שמונעים מתוך עמדה חיובית כלפי עצמם, סביר להניח שיוכלו להתאפק ולשאת את התסכול והוויתור על האוכל לאורך זמן, כיוון שיחושו מספיק ביטחון ביכולת שלהם וייהנו מתחושת השליטה פנימית על החיים שלהם".
אבל זה שלא ידעת את זה בפנים לבד. נכון?...
הסוד
שלא משנה אם את או אתה "טיפוס מקל" או "טיפוס גזר", חשוב לגבש גישה חיובית לתהליך הירידה במשקל.
אז שנה טובה, ובהצלחה בירידה במשקל.
מיעל.
יעל דרור היא דיאטנית קלינית וספורט בקבוצת כללית. היא האשה שמאחורי ערוץ תזונת כושר והיא גם מנהלת הפורום עושים שריר באתר