רוצה לרזות? אל
תשכח לתאם ציפיות

זהירות, כאן בונים שריר
לבנות שריר לוקח הרבה זמן! אל תצפו שאחרי חודשיים של מנוי במכון מיד יקפצו החוצה הריבועים בבטן, הכתפיים יהיו שריריות והרגליים חטובות. זה לוקח זמן, והרבה זמן.

אתם אולי מתפעלים ממפתחי גוף ו/או אנשים חטובים, ובא לכם להיראות כמוהם – אבל אם תשאלו אותם כמה זמן הם התאמנו כדי להגיע לתוצאה, התשובה שתקבלו תהיה "שנים".

כן, אי אפשר לבנות מסת שריר גדולה ומרשימה תוך כמה חודשים וגם לא תוך שנה. מדובר בדרך כלל בתקופת עבודה של בנייה במשך שנים על מנת להגיע למקום של המקצוענים.

גם אם אתם לא שואפים להיראות כמו מר או מרת ישראל, אתם עדיין צריכים להבין שלוקח לשרירים הרבה זמן להיבנות ולהתעצב בעקבות אימונים (וכמובן לא לשכוח את תפקיד התזונה בכל הסיפור הזה).

להגיע פעמיים-שלוש בשבוע לחדר כושר או לרוץ בחוץ לא בהכרח מאפשר גדילה ובנייה טובה של השרירים בקצב מהיר. תדירות זו של פעילות היא טובה וחשובה מאוד לבריאות, אך לא בהכרח תאפשר התקדמות מהירה של בניית השרירים.

אז כמובן שצריך להגדיר מראש מה המטרה ואז להתאים את הציפיות. אם אתם רוצים רק לעצב קצת את הגוף, המשיכו להתאמן פעמיים-שלוש בשבוע, אך בצעו כל אימון ברצינות רבה (לא מספיק לעשות מנוי לחדר כושר ולבקר בו פעם-פעמיים בחודש).

אם אתם רוצים להתקדם יותר ולהשיג גוף מפותח עם מסת שריר גדולה יותר או כושר אירובי טוב יותר, צריך לבנות תוכנית אימון של לפחות ארבע פעמים בשבוע כדי לראות התקדמות. גם כאן, צריך להבין שתוצאות מרשימות לוקחות זמן, מדובר על כמה חודשים טובים ואף שנים של עבודה.

הבנתם?
• אימון חשוב לשמירה על הבריאות ולשיפור מצב השרירים ואחוז השומן בגוף.
• עבודה על שרירים בולטים או הכנה לקראת מרתון דורשות הרבה השקעה ואין קיצורי דרך.
• קחו אחריות על תוכנית האימונים.
• התאימו את הציפיות לקצב בו הגוף מגיב ואל תנסו לזרז את התהליכים כי אז אתם מסתכנים בפציעות, וחבל.

מחמאות מהסביבה ושינוי חברתי
אוהבים מחמאות?
הממ... מי לא?

מתברר שגם הציפיות החברתיות שלנו עלולות להוות מכשול רציני בהצלחת התהליך כולו. למה הכוונה בציפיות חברתיות? ובכן, אם אתם למשל ג'אנקים של מחמאות ונוטים להתבאס בגלל שלא קיבלת את כמות הפרגון שלה ציפיתם, זה הזמן להבין שאתם עושים את השינוי הזה קודם כל בשביל עצמכם, ורק אחר כך עבור אנשים אחרים.

הבנתם?
• המשיכו בשגרת הדיאטה והאימונים.
• תנו לטבע לעשות את שלו.
• תנו לאנשים הזדמנות לזהות לבד את השינוי שחל בכם ואז המחמאות יהיו הרבה יותר אמיתיות!

חולמים על שינוי חברתי?
ברור...

יכול להיות שגם את חולמת שאחרי שתרזי תהיי סוף סוף יותר מאושרת – תפגשי את גבר חלומותייך, תתקבלי לעבודה שתמיד רצית ותהיי עשירה יותר? מדובר בציפיות מוגזמות שלא בהכרח מושפעות ישירות מהירידה במשקל ובניית השרירים. אז שתי רגליים על הקרקע, בבקשה.

הבנתם?
• ירידה בריאה במשקל וכניסה לכושר ישפרו את איכות חייך אבל לא בהכרח יגשימו לך את כל הפנטזיות.

יעל דרור היא דיאטנית קלינית וספורט בקבוצת כללית. היא האשה שמאחורי ערוץ תזונת כושר והיא גם מנהלת הפורום כושר ותזונת כושר   ב"20 פלוס"  בחזרה למעלה