דיאטה היא תהליך ארוך שדורש הרבה השקעה, מאמצים, זמן ואנרגיות כדי להגיע לתוצאות.
נכון, אז?
ויש כמה משפטים חשובים שיכולים לעודד את מצב רוחנו ולחזק את המוטיבציה שלנו להצליח בדיאטה, אך כשמישהו מסוים אומר לנו אותם, אנו עלולים להיעלב או לכעוס ולהשיג את התוצאה ההפוכה.
מה זאת אומרת "התוצאה ההפוכה"?
לשבור את הדיאטה, כמובן.
עד כדי כך?
כן, כן, לפעמים אותו משפט שאת, או אתה, משננים לעצמכם יכול מאוד לעצבן כשמישהו אחר אומר לכם אותו.
למה?
כי אולי זה נשמע לכם מתנשא, למרות שזה דווקא מאוד יכול לעודד אם מבינים את ההיגיון שמאחוריו.
מה כבר אפשר להגיד שיכול להיות כל כך מרגיז?
או. קבלו את חמשת המשפטים הכי מעצבנים שאחרים אומרים לנו בדיאטה:
לביס השני יש את אותו טעם כמו לביס הראשון
זו דוגמה מצוינת למשפט שאם מישהו אחר אומר לכם אותו זה עלול מאוד להביא לכם את הסעיף! האמת שזה נכון, אבל כשאנחנו כבר בונים על הביס הבא קשה לנו מאוד לעצור באמצע.
אז מה עושים?
אם תגידו לעצמכם את המשפט הזה בשקט, תוך כדי אכילת עוגה או שוקולד או גלידה, יכול מאוד להיות שבפועל תאכלו קצת פחות. אין הכוונה להימנע לגמרי מאכילה של מזון טעים ומשמין אלא פשוט להפחית בכמויות. חשוב לזכור שגם בדיאטה מותר לאכול הכל כל עוד שומרים על הכמויות ולא מתפרעים.
מה ההיגיון שבזה?
כך מקטינים את גודל הקיבה, שבעים יותר מהר ועדיין אפשר לאכול דברים מתוקים או מטוגנים.
לא לבזבז את הקלוריות על מאכלים רגילים ומוכרים
או במילים אחרות: עדיף להכניס קלוריות ממנות מיוחדות שלא אוכלים כל יום. בדרך כלל תשמעו את המשפט הזה באירועים או בארוחות חגיגיות הכוללות הרבה מאוד מאכלים. האמת שרק מלראות שולחן גדול ערוך בכל טוב אפשר לאבד את השליטה על הדיאטה.
ומה הכוונה שמאחורי המשפט?
שלא כל המאכלים באמת שווים את שבירת הדיאטה.
אז מה עושים?
לפני שאתם מתחילים לאכול, בחנו היטב את התקרובת שעל השולחן ותראו אילו מאכלים שווים את זה – מה באמת מושקע, מה לא יוצא לכם לאכול לעתים קרובות ומה כדאי לטעום? רק לאחר שתסתכלו טוב־טוב תגלו שבפועל אין בעצם כל כך הרבה מאכלים מיוחדים על השולחן ששווה לאכול מהם.
ותרו על מאכלים רגילים ויומיומיים, כמו אורז, תפוחי אדמה, לחמים וכדומה והתמקדו במאכלים המיוחדים. אולי לא תאכלו מעט קלוריות, אך בטוח שבפועל תאכלו פחות ממה שהייתם אוכלים באותה ארוחה אילו הייתם אוכלים גם את המאכלים הרגילים.
אם עושים ספורט, אוכלים פחות!
או במילים אחרות: כשעושים ספורט מצב הרוח משתפר והמוטיבציה לדיאטה עולה. המשפט הזה בדרך כלל נאמר כשהמשקל תקוע, המוטיבציה להמשך בדיאטה יורדת ואתם צריכים זריקת עידוד. אז כדי לזרז את תהליך חיטוב הגוף מנסים לעודד אתכם לצאת ולשרוף קלוריות בספורט. לא רוצים לעשות ספורט? האופציה האחרת היא לשבת ולהיות מדוכדכים שאתם בדיאטה וששום דבר לא זז, וזו בפירוש לא הדרך לקבל מוטיבציה ולהמשיך את הירידה במשקל!
מה עושים?
מתגברים על העצלנות ומתחילים לעשות ספורט. אין אפס. העיסוק בספורט מעודד הפרשת חומרים בגוף שמשפרים את מצב הרוח וביחד עם הידיעה ששרפתם הרבה קלוריות, המוטיבציה חוזרת ובגדול.
המשך הכתבה לאחר ההפניות...
להפסיק לאכול עם העיניים ולהקשיב לבטן
משפט מוכר וכואב שנאמר בדרך כלל בסעודה משפחתית או במסיבות מלאות כל טוב, ממישהו שיודע בדיוק איך אפשר להשבית שמחות... האמת שהוא צודק, אבל כולם יודעים שמאוד קשה להפסיק לאכול כשרואים כל כך הרבה אוכל טעים מסביב.
אז מה עושים?
מאוד מפתה לאכול עם העיניים, אבל אם הבטן כבר מלאה צריך להניח את המזלג, אפילו אם הצלחת עוד חצי מלאה. הפסיקו לתת לעיניים הגדולות לשלוט לכם על התיאבון, ותנו צ'אנס לגוף שלכם להגיד לכם מה נכון עבורו. עם הזמן תלמדו להקשיב לגוף ולא תאכלו יותר עם העיניים, ואז תתפלאו לגלות איך אתם יורדים במשקל בלי להרגיש שאתם במסגרת דיאטה קפדנית. לא שווה?
עדיין רעבים? שתו הרבה מים
או במילים אחרות: כשצמאים עלולים לחשוב בטעות שרעבים, אז כדאי לשתות הרבה מים לפני הביס הבא!
אבל מה הקשר?
למרות שצמא ורעב הם שתי תחושות שאמורות להיות שונות, חלק גדול מהאנשים עלול להתבלבל בין השתיים ואז לאכול הרבה - לא בגלל שהם רעבים אלא בגלל שהם צמאים. במצב כזה אוכלים הרבה ועדיין לא נרגעים כי בפועל הגוף טרם קיבל את הנוזלים שהוא זקוק להם.
זה אומנם מעצבן כשאתה מרגיש רעב ואילו מישהו אחר אומר לך לשתות במקום לאכול, אבל אולי כדאי בכל זאת לנסות ולשתות משהו לפני שממשיכים לאכול.
אז מה עושים?
בכל פעם שאתם רעבים, בדקו: האם יכול להיות שבפועל אתם צמאים? קחו כוס מים גדולה, או משקה דל קלוריות אם אתם לא יכולים או רוצים לשתות מים, ורק לאחר השתייה שאלו את עצמכם אם אתם עדיין רעבים או שכבר פתרתם את הבעיה.
בקיצור, לפעמים אתם מסתכלים על העטיפה של מה שאומרים לכם: מי אמר לכם את זה ואיך, במקום להתמקד ב"מה". לכן, דברים נכונים עלולים לעצבן אתכם כשזה מגיע ממקור לא צפוי, או לא נחמד. אז אל תתעצבנו יותר מדי כשמעירים לכם על אוכל, היו מנומסים והגידו תודה ורק אחרי זה בדקו – האם יש הגיון בדברים שנאמרו?
אם כן, נסו לפעול על פיהם, ואם לא - פשוט תגידו לנשמות הטובות שלא יתערבו לכם בדיאטה. בכל זאת, יש כאלה שמדברים הרבה שטויות...
קריאה מומלצת נוספת:
• מה זו בכלל תזונת כושר?
• מה אוכלים לפני אימון?
• האם מותר לאכול במהלך האימון?
• מה אוכלים אחרי אימון: כל החידושים המחקריים
• חטיף אנרגיה או חטיף בלוף?
• בננה. זה כל מה שצריך
• שייק חלבונים: כל מה שרצית לדעת
יעל דרור היא דיאטנית קלינית וספורט בקבוצת כללית. היא האשה שמאחורי ערוץ תזונת כושר והיא גם מנהלת הפורום עושים שריר ב"20 פלוס"
