לדף הבית
       
 

 

התחלת עבודה חדשה? יופי. ומה עם הדיאטה?  
הצלחתה של דיאטה נמדדת ברגע שהיא הופכת לדבר שבשגרה. אז אם קרו דברים ששברו לך את השגרה, כמו העובדה שהתחלת לעבוד במקום חדש, או...
- - - - - - - - -
תזונת ספורט: 10 שאלות נפוצות  
כמה זמן לפני אימון מותר לאכול, האם מותר לאכול גם אחרי אימון שמסתיים מאוחר בלילה (ומה אם בכלל לא רעבים), האם צריך לקחת תוספי חלבון...
- - - - - - - - -
איך למלא את הבטן בחורף באוכל חם ולא משמין
הימים הקרים שכבר פה (בערך) מאיימים לפגוע לך בדיאטה. למה? כי בחורף אנחנו אוכלים הרבה פחמימות ומאכלים מבושלים במקום יוגורט, פירות...
- - - - - - - - -
שקדי־מרק: כל מה שלא ידעת ומסתירים ממך...
ברור שכולנו מתים על שקדי־מרק, אבל מה אנחנו באמת יודעים על הצהובים המתפצחים, שאנחנו זוללים בלי הכרה כל החורף? והאם זה באמת כדאי?
- - - - - - - - -
האוכל שיכניס אותך לכושר: איך תתאים את התזונה לסוג האימון!    
ששת קוראיי הנאמנים כבר יודעים, שכדי לשפר את הכושר, לא מספיק לבנות תכנית אימונים טובה, צריך להקפיד ולאכול לפני, אחרי ולפעמים גם...
- - - - - - - - -
רשמתי - רזיתי: כמה פשוט ככה קל, להוריד במשקל
נשבעת שאת לא מכניסה כלום לפה ובכל זאת לא מצליחה לרדת במשקל? משוכנע שלמרות שאין לך זמן לאכול, הקילוגרמים פשוט נערמים בצורה פלאית?...
- - - - - - - - -
תפריט משולב: אוכל בריא ולא בריא. למה? כי הכי טוב גם וגם    
מי קבע מהו מזון בריא ומהו מזון לא בריא? הרי לכל מאכל יש גם יתרונות וגם חסרונות, ובעוד שהוא יכול לעשות טוב לאחד הוא גם יכול להיות...
- - - - - - - - -
תזונת־כושר וספורט בהריון – המדריך המלא
  את מתאמנת? יופי, זה בריא! את בהריון? יופי, מזל טוב! (ואנחנו מקווים שאת בכללית!). עכשיו את בטח שואלת את עצמך איך משלבים הריון...
- - - - - - - - -
ואם אני לא אוכל בשר/דגים/ביצים - איך אבנה שרירים?
מדריך התחליפים הפשוט לכל מגדלי השרירים: מה לאכול אם לא אוהבים בשר בקר, מה לאכול אם לא סובלים בשר בכלל, מה לאכול אם שונאים דגים...
- - - - - - - - -
"ביצת הפתעה": 10 תשובות לשאלות נפוצות על ביצים
מצד אחד מכפישים אותה ומוותרים עליה – ומהצד האחר, יש כאלה שחושבים שכדי לפתח גוף שרירי וחסון צריך לאכול כל יום לפחות עשר או 20....
- - - - - - - - -
החלבון שיגן עליך אחרי האימון: חלב. (כן, כן, פשוט חלב)
טוב למה חיכית, בעצם? לאיזה שייק תרמו־ גרעיני־גלובלי שמיוצר בצורה סינתטית באיזו מעבדה של "נייקי" ועולה חצי משכורת חודשית? בוא...
- - - - - - - - -
שקרים שסיפרו לך על שוקו
שנים אמרו לנו שזה לא טוב, שזה פוגע בבריאות, רע לשיניים, גורם להשמנה – מה לא. מחקרים חדשים מעלים שהכל כנראה הפוך: כן טוב לבריאות,...
- - - - - - - - -
מתכוננים למרתון טבריה (בחסות הכללית): איך אוכלים נכון לקראת המירוץ?
מתי חשוב להתחיל להיערך מבחינת התזונה? מהם הימים הקריטיים? האם כדאי לי לנסות ולהוריד שניים שלושה קילו לקראת המרתון? מה כל הסיפור...
- - - - - - - - -
איזה טיפוס את בדיאטה? האם את "מקל", או "גזר"?
מה מדרבן אתכם יותר לשמור על הדיאטה, לחטב את הגזרה ולשמור על ההישגים לאורך זמן – נזיפות ועלבונות או מחמאות...
- - - - - - - - -
כמה חלבון מומלץ לאכול: מה אומרים המחקרים?
יעל דרור עושה סדר בתחום המחקרים המדעיים על צריכת החלבון. כל מילה, אבן
- - - - - - - - -
כמה ארוחות חלבון צריך לאכול כדי לעודד בניית שרירים
יעל דרור מגישה את המדריך המלא. כל מילה נוספת, לדעתנו לפחות, מיותרת
- - - - - - - - -
סוד החלבון האיכותי: איפה מסתתרים הכי הרבה "מי גבינה"?
כמה יש בחלב ניגר, כמה יש בגבינה לבנה, איפה נכנסות לתמונה "גבינות השמנת הרזות", מה עם היוגורטים - ומה ההבדל בין הריקוטה למוצרלה?...
- - - - - - - - -
תכל'ס – איך לשלב חלבונים בתפריט - וממה להיזהר?
לתקוע עשר ביצים אחרי האימון זה אמנם הרבה חלבון (הרבה יותר ממה שצריך), אבל זו בוודאי לא הדרך הנכונה לצרוך אותו. וחוץ מזה – אנחנו...
- - - - - - - - -
איך החלבון בונה לי את השרירים: המדריך המלא
כמה חלבון צריך לאכול ביום? האם יש הבדל בין מתאמני סיבולת (אירובי) למתאמני כוח (ניפוח שרירים)? מה זה מאזן חנקן ואיך זה קשור להכל?...
- - - - - - - - -
אז איך יודעים איזה חלבון הכי טוב לי?
האם כל מזון שיש בו חלבון נחשב אותו הדבר מבחינה תזונתית? האם החלבונים נספגים באותה דרך ומשפיעים באותו אופן על בניית השרירים? האם...
- - - - - - - - -
תפסיקו לעשות כזה בלגן סביב החלבון!
"שייק חלבון", "חטיפי חלבון", "הערך הביולוגי של חלבון", "חומצות אמינו", "פפטידים", "חלבון מהחי", חלבון מהצומח"... בזמן האחרון...
- - - - - - - - -
קרם נגד צלוליט? חבל על הכסף!
נכון, מדובר במערכת יחסים לא פשוטה. החורף הקר קירב ביניכם, התחממתם ביחד, ואתם כבר ממש קשורים. אז מה! זה לא אומר שחייבים להישאר...
- - - - - - - - -
איך לרדת לפחות שני קילו עד שבועות?
איך חוזרים לשגרת השמירה על הגזרה? איך ממזערים נזקים לאחר תקופת החגים? יעל דרור מבטיחה לך שעד שבועות – הכל יכול לקרות. כל מה...
- - - - - - - - -
יעל ואריק תנו לי תרגיל!
יעל דרור היא דיאטנית קלינית שתחום התמחותה תזונת ספורט והיא גם מתאמנת ותיקה ולשעבר אלופת הארץ בזריקת דיסקוס. אריק שרון הוא מדריך...
- - - - - - - - -
בחנו את עצמכם: האם אתם "ג'אנקים" של אימונים?
האם אתם מתאמנים בצורה בריאה והגיונית, או מטורפת וחסרת אחריות? האם אתם יודעים להבחין בין מאמץ נכון למאמץ מסוכן? ואולי אתם פשוט...
- - - - - - - - -
מה זה בכלל תזונת כושר וספורט?
הגוף הוא מכונה משוכללת. אם "נתדלק" אותה נכון, בזמן הנכון, נפיק ממנה הרבה יותר כושר, הרבה יותר חיטוב ובהרבה פחות זמן. וזה נכון לא...
- - - - - - - - -
10 סימנים שהדיאטה שלך פשוט מסוכנת לך  
מריחה מאצטון? את כנראה במחסור חמור של פחמימות. סובל מסחרחורות או מחולשה? זה טריק יפה של המוח לאותת לך שבמצב שלך - עדיף לשכב; וזה...
- - - - - - - - -
איך בונים מאגרי כוח טובים יותר: הכל על הגליקוגן
כל מה שתמיד רצית לדעת על מאגרי הכוח המסתתרים בתוך הגוף שלך ולא היה לך את מי לשאול: מה זה גליקוגן, איך זה עובד, איפה לכל הרוחות...
- - - - - - - - -
איך מוציאים אישור למכון כושר? אצל רופא או רופאת המשפחה
הבלבול וחוסר הבהירות נגמרו: מעתה מותר לרופאי המשפחה של שירותי בריאות כללית לתת לך אישור לפעילות ספורטיבית ולאימונים במכון כושר....
- - - - - - - - -
מה אוכלים אחרי אימון: כל החידושים
מחקרים חדשים בתחום תזונת הכושר קובעים: לאחר אימון יש לאכול בשני שלבים. בשלב הראשון, מייד בתום האימון, יש לאכול מזון שמעורר את...
- - - - - - - - -
מה אוכלים לפני אימון?
את זה שהגוף שלנו הוא "מכונה", שזקוקה לדלק מתאים כבר הפנמנו. וזה נכון באבוה אם מתכוונים לאמץ אותו באימון. לכן חשוב לא רק מה אוכלים...
- - - - - - - - -
האם מותר לאכול באמצע אימון?
אם אתם כבר שעה וחצי על הסטפר, רואים כפול וכמעט מתעלפים, בואו נעצור שנייה ונשים לב טוב: מותר - ואפילו רצוי - לאכול באמצע אימון. לא...
- - - - - - - - -
תוכנית החילוץ של "אחרי החגים": איך לרדת קצת יותר מקילו בכל חודש, בלי דיאטה (ובאותה הזדמנות גם לחיות בריא יותר)
מיטב החוקרים של מרפאת מאיו האמריקנית חישבו ומצאו כמה קלוריות היינו שורפים אם פשוט היינו מזיזים טיפה יותר (אבל ממש טיפה), את האיבר...
- - - - - - - - -
5 דברים + 10 שכנראה לא ידעת אודות הדבש
דבש הוא המאכל המתוק המסורתי של ראש השנה, אבל מעבר למסורת יש לו גם הרבה יתרונות תזונתיים (וגם כמה חסרונות) – וזהו בדיוק הזמן...
- - - - - - - - -
לקרר או לחמם? טיפול ראשוני בפגיעות ספורט
טיפול מהיר ונכון בפגיעת אימונים יכול למנוע את ההידרדרות שלה לפציעה רצינית, למנוע התפתחות של דלקת, לקצר את משך הכאבים ולאפשר...
- - - - - - - - -
הכל על שומן וחילוף חומרים (ואיך זה משפיע לי על התחת)
"שומן במזון", "אחוזי שומן בגוף", "קלוריות", "אנרגיה" ו"חילוף חומרים" הם מושגים שהרבה מאיתנו משתמשים בהם בחופשיות בלי לדעת יותר...
- - - - - - - - -
למה לביישנים יותר קשה לעשות דיאטה
כי הם לא פותחים את הפה! לכן בפעם הבאה שאתם בבית קפה (או במסעדה, או מתארחים), הנה חמש השאלות שאתם חייבים לשאול. ככה גם תהנו - וגם...
- - - - - - - - -
"הבטן הרכה" של שרירי הבטן: כל התשובות החשובות
10 שאלות ותשובות נוקבות על הבטן, ה"שישיה", אימונים, דיאטה, היקף מותניים – וכל מה שקשור לכרס הסקסית שאנחנו מנסים לטפח (ואולי לא...
- - - - - - - - -
"הבטן הרכה" של שרירי הבטן: לכל שריר - תרגיל
הרבה מהגולשים שלנו כותבים לאריק ולי ושואלים "אוקיי, יופי של תרגילים באנימציה, אבל איזה תרגיל מתאים לעבודה על איזה שריר?" ובכן,...
- - - - - - - - -
6 סיבות שאת או אתה לא יורדים במשקל!
אתם מתאמנים, אתם מקפידים לאכול ארוחות מסודרות ומאוזנות, אבל הדיאטה "תקועה" ואתם לא יורדים. הממממ.... סביר להניח שאלה...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 9: שמונה תרגילים לפיתוח שרירי הכתף
הבטחנו תרגילים טובים לשרירי הכתפיים שאותם אפשר לעשות לגמרי לבד בבית - והנה הם. רוצה עוד הדרכה? יש לך עוד שאלה בקשר לתרגילים? ...
- - - - - - - - -
הרוצח הלוהט: איך נמנעים מפגישה עם מכת חום
כולנו שמענו על התייבשות ועל "מכת שמש", אבל לא רבים מודעים לשתי סכנות נוספות, חמורות לא פחות (ולפעמים הרבה יותר): "מכת חום"...
- - - - - - - - -
זוללת קניידלע, מיידלע? לא נורא, חישבנו לך את זה בדקות כושר!
קניידלע קטן יחסית (בגודל של כדור פינג-פונג) מכיל בממוצע 70-80 קלוריות (כמו פרוסת לחם). ואם מכינים את הקניידלעך ביד רחבה ובזרוע...
- - - - - - - - -
למה השרירים לא גדלים? אמא שוב אשמה! (וגם אבא)
הפוטנציאל הספורטיבי של השרירים שלנו מוטמע בקוד הגנטי שאיתו נולדנו. יש כאלה שמבחינה גנטית "מתאימים יותר" להרמת משקולות ויש כאלה...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 8: תשעה תרגילים לעבודה חזקה על שרירי החזה!
הבטחנו תרגילים טובים לשרירי החזה שאותם אפשר לעשות לגמרי לבד בבית (לא כדאי לנסות את כפיפת הסמיכה על יד אחת אם אתם לא בכושר!) -...
- - - - - - - - -
Shake Your Boogie: כל מה שרצית לדעת אודות השייק
כמו חטיפי האנרגיה, גם שייק החלבון הוא טרנד עצבני בחד"כשים ובין המתאמנים והאתלטים. אז מה עושים איתו בדיוק, מתי כדאי לשתות אותו,...
- - - - - - - - -
משחקי שליטה: כיווץ ומתיחה של השרירים
מי שולט בשריר? איך זה שהשריר מתכווץ אך יכול גם להתארך? למה צריך לאכול חלבונים לאחר האימון ומי הן בכלל ה"מיופיברילות" האלה שכל...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 7: שמונה תרגילים על-פי בקשה, לשרירי היד הקדמיים!
קיבלנו הרבה בקשות לתרגילי יד קדמים (וידיים בכלל) ולכן החלטנו להעלות אותם לרשת. מדובר בתרגילים מצוינים שאפשר לעשות לגמרי לבד בבית,...
- - - - - - - - -
ספינינג? בכיף! אבל למה למות מזה? (3)
לפני ימים אחדים שוב התמוטט גבר שדיווש במהלך שיעור ספינינג ואושפז במצב קשה. איך נמנעים מלהגיע למצב כזה? מומחי "20 פלוס" על כל מה...
- - - - - - - - -
מיליון חלקים של כוח: כל מה שכדאי לדעת על השרירים
מה הסיבה שהם נראים כמו "ג'לי רופס" כשאנחנו לא מתאמנים ומדוע – כשאנחנו כן – הם נראים קשיחים, חזקים ואף חטובים? איך, בעצם, בנויים...
- - - - - - - - -
איך להתאים את האימון למצב הרוח, ג': כשאתם בדיכי ובחרדות
עובדה 1: מצב הרוח משפיע על ההוויה שלכם. עובדה 2: מצב הרוח שלכם משפיע על איכות האימון שלכם. אז למה לא להתאים את האימון למצב...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 6: ירכיים רציתם, ירכיים קיבלתם!
עוד חמישה תרגילים מצוינים שאפשר לעשות לגמרי לבד בבית, ויש להם תוצאות! רוצה עוד הדרכה? יש לך עוד שאלה בקשר לתרגילים? לחץ/י כאן...
- - - - - - - - -
איך להתאים את האימון למצב הרוח, ב': כשמאוהבים ומאושרים...
עובדה 1: מצב הרוח משפיע על ההוויה שלכם. עובדה 2: מצב הרוח שלכם משפיע על איכות האימון שלכם. אז למה לא להתאים את האימון למצב...
- - - - - - - - -
איך להתאים את האימון למצב הרוח, א': כשאתה עצבני!
עובדה 1: מצב הרוח משפיע על ההוויה שלכם. עובדה 2: מצב הרוח שלכם משפיע על איכות האימון שלכם. אז למה לא להתאים את האימון למצב...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 5: עוד חמישה תרגילים מצוינים לשרירי הבטן
ביקשתם, קיבלתם! תרגילים שאפשר לעשות לגמרי לבד בבית, ויש להם תוצאות! רוצה עוד הדרכה? יש לך עוד שאלה בקשר לתרגילים? לחץ/י כאן...
- - - - - - - - -
המכורים לספורט - סימני זיהוי (1)
להתאמן זה טוב, להתאמן זה בריא, אבל מה קורה כשכל הסיפור הופך לאובססיה? האם חשבת פעם שאתה או את יכולים להפוך "מכורים"? האם אתם...
- - - - - - - - -
המכורים לספורט - סימני זיהוי (2)
להתאמן זה טוב, להתאמן זה בריא, אבל מה קורה כשכל הסיפור הופך לאובססיה? מכורים לספורט ולאימונים סובלים מנזקים אופייניים, שמאוד...
- - - - - - - - -
חמישה מיתוסים על נשים ואימונים – נכון או לא?
מצד אחד את מתה לקבל גוף מחוטב שבו כל שריר נמצא במקומו, מהצד האחר את שומעת המון קשקושים מסביבך שמרתיעים אותך מלהתחיל. אז בואי...
- - - - - - - - -
בחנו את עצמכם: האם אתם בכושר (או על הפנים?)
איך הכושר שלך? אפשר בהחלט לסמוך על תחושת הבטן, אבל התחושה האישית לא תמיד משקפת את התמונה האמיתית. "20 פלוס" גאה להגיש: מבחן...
- - - - - - - - -
מתי אראה תוצאות?! "אפקט אימוני הכוח" והשפעתו על הגוף
מתאמנים ברצינות כבר שלושה שבועות ועדיין לא ראיתם שום שריר מתנפח, החולצה עדיין רפויה ואין שום סימן להתהדקות? מדוע אנו מרגישים...
- - - - - - - - -
בחנו את עצמכם: כמה צריך לאכול - כדי לגדול?
מה – וכמה – צריך לאכול כדי לגדל שרירים, והאם את או אתה עושים את זה נכון? בטוחים? האמת העירומה מזנקת מהמקרר ובוחשת לך...
- - - - - - - - -
היפרטרופיה: כל מה שרצית לדעת על גדילת שרירים
את או אתה מתאמנים ורוצים לראות יותר שרירים. צודקים! אבל כדי לראות שינוי בשרירים, צריך לגרות את תאי השריר לגדול. וזה אפשרי רק אם...
- - - - - - - - -
"כשלון חיובי" – מה זה, ואיך זה עוזר לי?
למה להיות שליליים? למה תמיד לדבר על הצד הרע של הדברים? איך בכלל "כשלון" יכול היות דבר "חיובי", למה לדחוף אותו באמצע הסט של...
- - - - - - - - -
אז מה התירוץ שלך היום?
חמישה תירוצים מעצבנים שגורמים לך (כן לך!) להירתע מפעילות גופנית, וכמה תשובות נחרצות, שלא לומר נוקבות, שאולי יעזרו לשנות את...
- - - - - - - - -
אוווץ'!!!!! נתפס לי (השריר...)
בטח חשבת שאת או אתה מיוחדים... אז לא. זה קורה לכולם וזה בהחלט לא נעים. כיווצי שרירים בלתי נשלטים בזמן פעילות, וכל תופעה הגורמת...
- - - - - - - - -
"חטיף אנרגיה" או "חטיף בלוף"?
הלהיטים האחרונים בחדרי הכושר הם "חטיפי אנרגיה". אמנם כבודם במקומם מונח (ואני אפרט), אבל כאשר כל ופל פושט הופך ל"חטיף בריאות עשיר...
- - - - - - - - -
בננה. זה כל מה שצריך (או: לא חבל על הכסף?)
להתאמן את ואתה אוהבים, לאכול נכון ביחס לאימון אתם משתדלים, שמעתם על חטיפי אנרגיה, אבל זה יקר ואתם לא הילדים של שרי אריסון....
- - - - - - - - -
המדריך המובן לישבן דובדבן
טריקים שווים שיעזרו לך לנצח את כוח המשיכה ולהרים את התחת בלי להיעזר במכנסיים הדוקים, במחוכים לוחצים או בסכין המנתחים (ובלי לפשוט...
- - - - - - - - -
עצלנים, מספיק לקטר, תעבדו על הבטן! (היא לא תבין לבד...)
איך תקבלו בטן שטוחה אם לא הקדשתם לה אפילו תרגיל אחד במסגרת האימון? לא מספיק לרוץ, להרים משקולות או לקפוץ על חבל (לא שהם לא...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 4: תרגילים לזרוע האחורית ("שריר המלח פלפל") 
ביקשתם, קיבלתם! תרגילים מצוינים שעוזרים לחטב את "שריר המלח-פלפל", אימת כל בחורינה באשר היא... (האמת - טוב גם לבנים)
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 3: עוד תרגילי בטן וישבן
העם ביקש, העם קיבל: עוד שישיית תרגילים שמחזקים וממצקים את הישבן, מחברים אותו שוב לגוף (אם הוא נפל...) ומחטבים את שרירי הבטן...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 2: תרגילים לישבן ולירכיים
חוץ מתרגילים לחיטוב הבטן, הכי הרבה רציתם תרגילים טובים לישבן. אז הנה: שישה תרגילים מצוינים שטובים גם להידוק שרירי הישבן וגם...
- - - - - - - - -
ביקשתם קיבלתם 1: תרגילים לבטן ולישבן
המוני בקשות זורמות אלינו כל יום לתרגילים. וואו, תודה! לא חשבנו... (כמו שאומרים בפולנית). בינתיים, בואו נתחיל בשיאני הבקשות:...
- - - - - - - - -
האם באמת יש לך מוטיבציה לדיאטה?
האם הסיבה לדיאטה היא החבר החדש, העובדה שכולנו רוצות (רוצים?...) להיראות כמו הילארי סוונק, או שאולי גם חשבת על כמה דברים שוליים...
- - - - - - - - -
חדר הכושר המקוון של הכללית
שלב א' בפרויקט חדר הכושר המקוון של הכללית יוצא לדרך. ראשונים - תרגילים שאפשר לעשות בבית. גב, חזה כתפיים - וגם בטן רגליים...

 

 		 

 

  
מצטרפים לכללית   שלחי לחברה
פורום כושר ותזונת כושר   פורום חלומות ושינה

מה אוכלים
לפני אימון?
פחמימות הן המזון הכי הטוב. אבל הסיפור
לא כל-כך פשוט...

"דיאטה אישית און-ליין"
עוד לא היתה דיאטה כזאת ברשת! בואו לרזות עם מיכל גילאון
 
 
 
 
סטייל
סקס
מטיילים

צריך רופא?
צריך מרפאה?
תוצאות מעבדה?
 
פספורט
מחשבון פציעות
מדריך תרופות
 
פורומים
שאלונים
ניוזלטר
 
מצטרפים לכללית
כללית מושלם
כללית חו"ל
 
פספורט: הכל לחו"ל - מידע רפואי, טיפים, שותפים, ציוד יד־שנייה  | מדריך שירותי כללית | כתבו לנו | מטיילים מדוכאי־חיסון | איזה רופא/ה אני צריך/ה? | הזמנת ביקורים לרופאים ללא סיסמה | תוצאות בדיקות מעבדה | שפעת החזירים | זוגיות טובה | לימודי סיעוד