חופשת פסח נגמרה וקשה לך לשוב לעניינים? המומחים שלנו יעזרו לך לחזור לשגרה ברוכה של דיאטה, תזונה נכונה, פעילות גופנית ואפילו סקס.
לא לדיאטה, כן לשינוי אורח החיים/
הטיפים של מיכל גילאון
אחרי החגים, עם החזרה לשגרה, שוב מתגנבת ההרגשה שצריך "להתחיל דיאטה" ולהוריד את המשקל העודף שנצבר בארוחות החג (שלא לדבר על המצות...). אבל השנה אפשר להחליט שלא מתחילים דיאטה, כי רוב הדיאטות בכלל נכשלות. למה זה? כי אחרי שמצליחים (או שלא) לרדת את הכמה קילוגרמים, חוזרים לאכילה הרגילה ועולים את המשקל בחזרה, בדרך כלל עם ריבית ועם תחושת כשלון.
למרות הכישלונות החוזרים, נראה שאנשים לא מפסיקים לנסות וחוזרים לעשות עוד דיאטה... אז השנה, במקום לבזבז את הזמן ואת הכסף בניסיונות לא יעילים, עדיף להחליט על שינויים קטנים והדרגתיים שיביאו לירידה אמיתית במשקל לאורך זמן וגם לשיפור הבריאות.
רוצה לדעת איך לרכוש הרגלי תזונה נכונה? לחץ/י כאן
• לנהל יומן אכילה
נדמה לך שלמרות כל המאמצים שהשקעת בדיאטה ובספורט אין תוצאות? יכול להיות שיש חוסר התאמה בין מה שאת, או אתה, חושבים שאתם אוכלים (כמעט שום דבר) לבין מה שאתם אוכלים בפועל (פה עוגה ושם גלידה...).
מה לעשות?
לכתוב מה אוכלים ושותים במשך כל היום, כל יום, כולל בסוף השבוע, ולראות את המצב האמיתי. כך, למשל, אפשר לזהות זמנים בהם הרעב גובר "ולהקדים תרופה למכה" על ידי אכילה נכונה לפני מתקפת כזו, שגורמת לזלילה לא מבוקרת.
רוצה לדעת איך לנהל יומן אכילה? לחץ/י כאן
• לחשוב חיובי
לא כדאי לייסר את עצמך על כל פרוסת עוגה שאכלת ועל כל מעידה, קטנה כגדולה, בדיאטה. מחשבות שליליות כאלה לא באמת עוזרות להימנע מאכילה עודפת, אלא בעיקר גורמות להרגשה רעה וכעס עצמי.
מה לעשות?
לנסות את הגישה החיובית, שמדגישה את הצדדים הטובים בהתנהגות. כך למשל, כדאי לשבח את עצמך בכל פעם בה התאפקת וויתרת על עוד מנה, או שבחרת באוכל בריא.
איך לרזות עד חנוכה?/
הטיפים של יעל דרור
זהו, נגמרו התירוצים! זה הזמן להיכנס למשטר דיאטה ולרדת שניים עד חמישה קילוגרמים עד חנוכה (ושם מחכות לכם הסופגניות...)
• קנו מצרכים – הצטיידו בהרבה ירקות, פירות, גבינות רזות, יוגורטים, חזה עוף וכל מאכל אחר שמתאים לכם לדיאטה. אל תחכו לרגע האחרון בו תהיו רעבים ולא יהיה אוכל מתאים במקרר.
• אל תתעצלו לחתוך סלט - זה אולי לוקח זמן, אבל סלט יכול להוות ארוחה משביעה שיכולה לשלב גם חלבון כמו טונה, גבינה, ביצה, עוף ולתת מענה טוב וטעים גם אחרי אימון או סתם במשך היום.
• שתו הרבה מים - המים עוזרים לתהליך שריפת השומנים וגם יסייעו לכם לאכול פחות, כי רוב האנשים מתבלבלים בין צמא לרעב. שתו יותר, ותראו איך תצליחו לדבוק בדיאטה.
• הימנעו משתייה עתירת קלוריות – השתדלו לא לצרוך מיצים, קפה ברד, אלכוהול וכל משקה אחר המכיל בין 100-150 קלוריות לכוס. את הקלוריות האלה עדיף לקבל מאוכל בריא ומשביע.
• פתחו דף חדש - השמנתם בחג כי לא שמרתם על הדיאטה? מה שהיה היה! קחו אחריות ונסו לא לאכול כי רע לכם ואתם מתוסכלים מכך שהחגורה של המכנסים שלא נסגרת. במקום להתעצבן, הקפידו על הדיאטה ותראו איך תוך זמן קצר החגורה חוזרת להיות הרבה יותר נוחה.
• חפשו תמיכה - ספרו לעוד מישהו מסביבכם על ההחלטה לחזור לדיאטה כדי שיוכל לעודד אתכם ברגעים הקשים וימנע מכם להישבר או יצליח לסייע לכם להימנע ממצבים של אכילה מרובה.
• קנו ציוד ספורט חדש - אין כמו נעלי התעמלות חדשות או בגדי ספורט רעננים לשיפור מצב הרוח והעלאת המורל, שזה בדיוק מה שאתם צריכים כדי לחזור לפעילות.
• אימון צמוד - אם קשה לכם להתחיל לבד, זה בדיוק הזמן לקבוע כמה אימונים עם מאמן אישי שילמד אתכם איך להתאמן בהתאם לרמת הכושר. יעשה לכם סדר באימונים ויעזור לכם להיכנס למסגרת.
רוצה לדעת עוד על אימון אישי? לחץ/י כאן
רגעים של אינטימיות מתוכננת/
הטיפים של קטי קמחי
המילים סקס ושגרה נשמעות כמו שילוב לא סקסי בעליל, אבל דווקא החזרה לשגרה היא הזדמנות לנוח קצת בתוך הזוגיות ולהיזכר ברגעים של אינטימיות ושקט.
נכון שלעיתים סקס עם פרטנר לא מוכר יכול להיות מאוד מרגש, אבל יש שיגידו שאין כמו סקס טוב, המבוסס על ביטחון, היכרות ואינטימיות. לכן, למרות ששגרה נשמעת כמו דאונר רציני, יש בה המון פוטנציאל. פוטנציאל של חזרה למקורות.
השגרה, על כל הצפוי והמוכר שבה, מעניקה במקביל סדר יום מוכר ומסודר בתוכו אפשר לקבוע זמן למפגש אינטימי. כי סקס יכול להיות רגעים של התלקחות מופלאה וספונטנית, אבל סקס של שניים שמכירים וחיים יחד, יכול להיות גם אירוע מתוכנן מראש. תנו כבוד לשגרה שלכם, שבצו בה גם סקס ותראו איך באופן מפתיע – או שלא – הוא הופך מאוד לא שגרתי.
• קיבעו זמן לסקס - פנויים בשבת בבוקר, ואולי שישי בצהריים עושה לכם את זה, או שאתם יותר זוג של אחרי היציאה של חמישי בערב? שבו רגע ותראו אם אתם יכולים לקבוע זמן לסקס. זמן בו הסקס לא יקרה מתוך דחף של תשוקה רגעית, אלא רגעים של אינטימיות מתוכננת.
מה לעשות?
אל הרגעים האלה תוכלו לקחת את כל הטיפים הסקסיים עליהם קראתם בעיתון, תנוחה חדשה שתרצו לנסות או סתם, זמן לשיחה, משחק מקדים מפנק והתכרבלות ארוכה.
• תכננו פעילות זוגית - סקס טוב מתחיל שעות, ימים ושבועות לפני הכניסה למיטה והרי ידוע שמי שטורח בערב שבת מוכן בשבת. לכן, אל תזניחו את הזוגיות וזכרו תמיד לשלב בתוך השגרה שלכם, ערב שגרתי לחלוטין - של ביחד.
מה לעשות?
צאו מהבית, עשו ספורט, לכו לחברים, לסרט או כל בילוי המועדף על שניכם. דברו אחד עם השני ובעיקר, הסתכלו בעיניים ומצאו סיבות לחייך ולגעת.
מומחים וחוקרים בתחום הסקס יודעים לספר על הקשר בין זמן איכות אינטימי מחוץ למיטה ואיכות האורגזמה. לכן, לא כדאי לזלזל בזמן האיכות יחד, או לקחת את בן או בת הזוג כמובן מאליו אלא להקפיד ולטעון מחדש את הקשר הייחודי שלכם ברגעים איכותיים של ביחד.
• בנו שגרה כדי שיהיה מה לשבור - למדו זה את זו. שאלו מה עושה לאחר טוב והיו ערניים לאיכות המגע העדיפים עליהם. כך, אחרי שתרגישו שאתם יודעים איך עושים את זה לצד השני, התחילו לשבור שגרה כדי שתוכלו ליהנות מכל העולמות: אינטימיות וביטחון ולצידם הפתעות אקראיות.
מה לעשות?
הוא אוהב שאת מלקקת לו את הפטמות? פנקי אותו אבל מדי פעם בדקי, אולי מגע של נוצה באזור החזה יכול לרגש אותו? היא נהנית ממין אוראלי? אולי תנסה לעשות את אותו הדבר בדיוק אבל עם קוביית קרח בפה?
המשך הכתבה לאחר ההפניות...
איך זה קרה? בטלה מוחלטת, אינסוף ארוחות משפחתיות גדושות בכל טוב, נשנושים מול הטלוויזיה, יציאה מוחלטת מהשגרה, בין היתר משגרת פעילות גופנית ותזונתית.
אגב, לאלה מכם שלא עסקו בפעילות גופנית טרם החגים, זה הזמן לקחת החלטה נכונה ונבונה ולהתחיל להתאמן. רוצה לדעת איך להתחיל להתאמן? חץ/י כאן
שינוי קטן - רווח גדול/
הטיפים של ניצן חג'אג'
כדאי לזכור למה התחלתם להתאמן בשיטת הפילאטיס ולהבין שהיא עוזרת לכם בשמירה על שגרה בריאה של הרגשה טובה, נפש בריאה, שינה איכותית ופטור מכאבים.
• לשמור על איזון – תרגול קבוע יסייע בהתמודדות עם מצבי לחץ ולהפגת מתח נפשי.
• לישון טוב יותר – המתיחות שבפילאטיס מפחיתות את הלחץ מהשרירים, ותרגול לפני השינה יכול לעזור לשינה בריאה יותר.
• דרך הגב - חלק גדול מכאבי הגב נובעים מיציבה לא תקינה של הגוף, שפוגעת במנח הטבעי של עמוד השדרה. החזרה למצב הטבעי משפר את היציבה, מקל על כאבי הגב ואף פותר אותם לתמיד.
קטי קמחי היא כתבת הסקס והזוגיות; יעל דרור היא דיאטנית קלינית וספורט בקבוצת כללית; ד"ר מיכל גילאון היא דיאטנית קלינית במרכז "שניידר" לרפואת ילדים מקבוצת כללית; אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר "ווינגייט" בקבוצת כללית; ניצן חג'אג' היא מדריכת פילאטיס מוסמכת AFAA ומנהלת פורום הפילאטיס