|
|
|
|
| |
המטרה: לדעת להתנהל בחיים ולתפקד בצורה יעילה מתוך מקום של הרפיה ושקט פנימי. האמצעי: תרגול מדיטציה ודמיון מודרך. היתרון: כל אחד (כמעט) יכול, בכל זמן ובכל מקום
|
| |
|
|
|
|
פורסם בראשונה: 11.04.2010
עדכון אחרון: 02.02.2011
|
 |
|
|
|
|
| -
+ |
|
מהי מדיטציה?
המילה מדיטציה היא פירוש של המילה "דיאן" בסנסקריט, ומשמעה ריכוז עמוק. על ידי ריכוז עמוק אוסף המודט את קרני הכרתו מהעולם החיצון וממקד אותם בעצמו או באובייקט או בתהליך מסוים, וכך התרגול יכול להביא למצב בו הוא חווה שקט, נועם ושלווה אשר נובעים מתוכו.
מדיטציה יכולה להוביל אותנו למצב תודעה גבוה אשר מאפשר לנו לחיות ולהתנהל אל מול מחויבותנו היומיומיות מתוך מקום של מודעות והתבוננות, דבר שנותן לנו כוח להתמודד עם מטלות החיים בצורה מאוזנת ועם עוצמה פנימית יותר גדולה מבעבר.
תרגול מדיטציה מסייע להעצים את יכולת קבלת האחר כפי שהוא מצד אחד, ומצד שני לקבל ולהבין את עצמנו ברמה גבוהה יותר תוך צמצום רגשות של חוסר סבלנות, ביקורת ונטייה להיעלב בקלות. התרגול המדיטטיבי עוזר לנו לסלק ביקורת עודפת ולמצוא את הטוב במה שהחיים מעניקים לנו.
המדיטציה הקלאסית היא טכניקה לתרגול סוג אחר של מודעות. מתרגל המדיטציה יוצר מרחק בינו ובין הפעילות בין אם היא פיזית ובין אם היא רגשית, מחשבתית או תחושתית, ומודע לכך שהיא חלק ממנו אך לא הוא עצמו.
ה"אני" המודט ערני לכל המתרחש בתוכו או סביבו, אך אינו נסחף לתוך הפעולה או התחושה אלא מודע למרחק שלו ממנה. הוא מתבונן במחשבות שלו באות והולכות, בתחושות הגוף המשתנות, ברגש שעולה ביחס לכל זה אך נשאר שקט וערני – מתבונן בסקרנות בתנועה המתרחשת סביבו ובתוכו.
מה מקור המדיטציה?
נהוג לייחס את לידת המדיטציה למזרח הרחוק (הודו, יפן וסין) אבל ישנה גם מדיטציה מערבית וכמובן – מדיטציה יהודית.
בהודו, מוזכרות טכניקות מדיטציה בכתבים מהאופנישדות. אופנישדות הן חלק מכתבי הקודש ההינדיים, העוסקות בעיקר בפילוסופיה ובמדיטציה ונחשבות כתורה דתית על־פי רוב האסכולות בהינדואיזם. המושג "אופנישד" מגיע מהמילים בסנסקריט "אופה" (ליד), "ני" (למטה) ו"שד" (לשבת). כלומר, "לשבת ליד" מורה רוחני על־מנת ללמוד ממנו תורה.
ניתן לשער כי תרגול מדיטציה רווח בהודו כבר במאה ה־15 לפני הספירה ואף בסין מאות שנים קודם לכן (שם מיוחסת המצאת המדיטציה לדמות בשם פו הסי שנחשב גם למחבר ה"אי צ'ינג" – "תורת השינויים" או "ספר התמורות").
באירופה הפגאנית בוצעו טקסים שניתן להגדיר אותם כטכניקות מדיטציה בדתות שונות כולל הדת ההלניסטית והדת הדרואידית טרם המאה ה־10 לפני הספירה כשהמבשרים של המדיטציה המודרנית היו דווקא המוסלמים הסופים שהתרגולים שהם פיתחו היוו את הבסיס לעבודתם של מתרגלי המדיטציה המודרניים.
מהי ההשפעה של המדיטציה?
מחקרים רבים הראו שמדיטציה היא תרופה לבעיות פיזיות ונפשיות שונות החל מלחץ דם גבוה, התקפי חרדה, מחלות פסיכוסומטיות, הפרעות בשינה, כולסטרול גבוה ועוד, כשבראש המדיטציות הנחקרות ביותר עומדת המדיטציה שנקראת מדיטציה טרנסנדנטלית עליה נעשו יותר מ־600 מחקרים.
מתברר כי תרגול יומיומי של מדיטציה משפיע על מערכת החיסון ועל הפעילות החשמלית במוח שמראה אקטיביות רבה בחלק השמאלי האחראי על הפחתת חרדה ותחושות חיוביות. התרגול מאפשר הרפיה פיזית ונפשית ומסייע להתמודד עם לחצים טבעיים ועם אורח חיים עמוס בצורה יעילה וטובה יותר.
מה קורה במהלך תרגול מדיטציה?
מדיטציה היא תהליך של גילוי עצמי, היא מפגישה אותנו עם מה שטמון בתוכנו ברגע נתון, היא עוזרת לנו להתבונן במה שקיים בתוכנו בפנים, כדי שנוכל להתעורר ולהיזכר מי אנחנו באמת. תרגול מדיטציה משיב אותנו אל השקט הטמון בפנים ומוסתר לו מאחורי מסך של מחשבות, תשוקות והתמודדויות בלתי פוסקות.
מדוע חשוב להרפות את הגוף באמצעות מדיטציה?
כשאנחנו עוברים תקופה שבה המתח משתלט על חיינו ואנחנו חרדים ומודאגים, הגוף שלנו מגיב על ידי הפרשה של הורמוני סטרס הגורמים לכיווץ יתר של השרירים, עלייה של לחץ דם ועוד. המדיטציה עשויה לעזור להורדת המתח הנפשי על ידי הרפיית הגוף ומכאן – הרפיית הנפש ויצירת ההרמוניה בין הגוף, הנפש והרוח.
המשך הכתבה לאחר ההפניות...
• יש לך שאלה בנושא? ד"ר מוטי לוי, הרופא הראשי של "כללית רפואה משלימה" - לשירותך בפורום שלנו.
למי אסור לתרגל מדיטציה ודמיון מודרך?
מי שסובל מבעיות פסיכיאטריות ו/או נוטל תרופות פסיכיאטריות, חייב להתייעץ עם רופא מטפל לפני תחילת תרגול דמיון מודרך ומדיטציה.
מי שסובל ממצבי מחלה קשים וקיצוניים, כגון אי ספיקת לב או אי ספיקת כליות, מומלץ שיתרגל מדיטציה ודמיון מודרך בהנחיה פרטנית ולא בקבוצה.
זה נכון שאפשר לעשות מדיטציה בבית?
מדיטציה היא כלי יעיל וזמין. אין צורך במכשירים מיוחדים ובהוצאות כספיות כדי לתרגל מדיטציה. פנו לעצמכם מעט זמן במהלך היום בו תוכלו להיות לבד עם עצמכם, לשבת בצורה נכונה עם גב זקוף, לעצום את עיניכם ופשוט לנשום.
אפשרו למחשבות לצוף כמו גלים בים והתבוננו בהן כפי שאתם מתבוננים בים או בכל דבר אחר. אנחנו חיים בתקופה שבה אנו רגילים שכל צרכינו מסופקים באופן מידי, בעוד שבתרגול מדיטציה יש לגלות סבלנות.
1. מספיק מקום וזמן – פנו לעצמכם זמן, לפחות חצי שעה או שעה ביום לתרגול. אם אפשר דאגו שהזמן הזה יהיה קבוע בכל יום. כבו את הטלפון, לבשו בגדים נוחים, אל תאכלו ארוחה כבדה לפני התרגול.
2. מקום נכון - נסו למצוא מקום שמחזק את המדיטציה, כגון מקום שקט בטבע. אם אין אפשרות כזאת – לא נורא. הכינו לעצמכם פינה קבועה בבית בה תוכלו לשבת ולהירגע.
3. אווירה מתאימה – הניחו במקום המיועד למדיטציה פרחים ונרות אם זה עושה לכם טוב או כל מה שיכול לעזור לכם להיכנס לאווירה ושישרה עליכם רוגע.
4. ישיבה נוחה - חשוב זה שיהיה לכם נוח כדי שתרגישו מאוד רפויים ושקטים בתהליך.
5. מדיטציה לסוף היום - מטרתה של מדיטציה זו היא להקל על נדודי שינה ולסייע בשינה טובה. גם אם אינכם סובלים מבעיות שינה, זוהי מדיטציה נפלאה לסיום היום כאשר במהלכה אנו מתבוננים ביום שהיה ומפנים את עצמנו ליום חדש ולהתחלה חדשה.
איך עושים זאת?
לקראת השינה שבו ישיבה נוחה, עצמו לאט את עיניכם, קחו מספר נשימות עמוקות דרך האף והרפו עם הנשיפה. המשיכו להיות קשובים ומרוכזים בנשימה שלכם. בעדינות התחילו לסרוק את היום שעבר עליכם: מסוף היום לתחילתו היזכרו בדברים שעשיתם. לאט־לאט המשיכו להתבונן בדברים אשר ליוו אתכם במהלך היום לאחור, כגון מקומות בהם הייתם, חוויות אשר חוויתם, אנשים שפגשתם. תנו לתמונות, למחשבות ולזכרונות לצוף למעלה ולחלוף מול עינכם, ופשוט התבוננו בהם מבלי לשפוט אותם או להיות מעורבים בהם. בכל פעם שתרגישו כי הריכוז בורח החזירו את המודעות לנשימה, והמשיכו.
6. אם במהלך ההתבוננות במאורעות היום יצופו זכרונות של מאורעות רוויי מתח, או לא נעימים שליוו אתכם במהלך היום, הקפיאו את התמונה בדמיונכם. הסתכלו עליה לעוד רגע, קחו נשימה עמוקה ובנשיפה הרגישו שאתם מרפים ומשחררים את מה שהיה. בעדינות לאחר שסרקתם את מהלך היום שלכם הביאו את עצמכם אל הרגע בו אתם נמצאים אל הנשימה, אל השקט, הישארו עוד מספר רגעים בעיניים עצומות נינוחים ושלווים. זמן מומלץ לתרגול המדיטציה הזאת: בין 10 ל־20 דקות.
תרגיל אחר למי שרוצה לשפר את המיקוד וכוח החשיבה הוא לקחת אובייקט מסוים כמו עט או ספר או כל אובייקט אחר ולמקד בו את המחשבה (לחשוב איך הוא נראה, למה הוא משמש וכדומה) למשך חמש דקות, בשלב ראשון נמצא כי המחשבה בורחת למקומות אחרים תוך שניות ספורות וככל שנחזור על התרגיל מדי יום נמצא כי אנחנו מצליחים להחזיק את המחשבה יותר ויותר זמן.
בהכנת הכתבה השתתפה: קטי קמחי
כתבות נוספות בנושא רפואה משלימה:
• הכל על כללית רפואה משלימה
• להרשמה לטיפולים בכללית רפואה משלימה
• הכל על "בית דרך חיים" לחיים בריאים
• פורום הרפואה המשלימה עם ד"ר מוטי לוי
• להצטרפות לכללית לחץ/י כאן
• להצטרפות לכללית מושלם לחץ/י כאן
• פלדנקרייז: ככה זה מרגיש מבפנים
• עוד 10 דברים ששווה לדעת על פלדנקרייז
• עיסוי שוודי: ככה זה מרגיש מבפנים
• עוד 10 דברים ששווה לך לדעת על השוודי
• אלכסנדר: ללכת נכון, לשבת נכון, לקום נכון
• דיקור סיני: ככה זה מרגיש מבפנים
• עוד כמה דברים על צ'י, ג'ינג, יין ויאנג
• איור ודה: תפסתי ראש הודי
• עוד 10 דברים שלא ידעת על איור ודה
• טווינא: ככה זה מרגיש מבפנים
• עוד 10 דברים שלא ידעת על טווינא
• רפלקסולוגיה: ככה זה מרגיש מבפנים
• עוד 10 דברים שלא ידעת על רפלקסולוגיה
• פרעה תלחץ לי פה: רפלקסולוגיה והיסטוריה
• פרחי באך: רגע, הוא לא כתב מוזיקה?
• פרחי באך: הכל על התמציות הפרחוניות
• פרחי באך: כל בעיה והתמצית שלה
• ערוץ הפילאטיס של ניצן
• מה זה לכל הרוחות פילאטיס?
• מה הפילאטיס יעשה לי?
• למי שיטת פילאטיס מתאימה במיוחד?
• פלדנקרייז, אלכסנדר ופילאטיס - ההבדלים
• פילאטיס בהריון? המדריך המלא
• דרך הגב: טיפים שיתמכו בך באמת!
• האם אתם נחנקים, או נושמים?
• אז יש לך בעיה עם דימוי הגוף...
• איך תהפכי ל"בייב" בלי להוריד גרם אחד?
• איך להתמודד עם לחחחחץ?
• איך לרתום את המוח למלחמה בלחץ?
• איך להחזיר את הצחוק לחיים?
• יוגה צחוק: הטריפ הטבעי של הנפש
• איך התאהבתי בדמיון מודרך
• דמיון מודרך: לנסוע בראש למקום טוב יותר
• על הבדל בין פחד לחרדה
• על חרדות וטיפול קוגניטיבי: מדריך
• אופנתית ויפה, או אופנתית וטפשה?
• שיטת אלכסנדר: הדרך הנכון להחזיק פאסון...
• רק אני והדיסוננס הקוגניטיבי שלי
• למה קשה לנו להחליט, למה קשה לנו לוותר
• החומוס, השמפניה והזוגיות
• מה אומר עליך הקטשופ - ומה הפירה?
• ההיסטוריה שלי כמעשנת
• חייבת סיגריה כדי להירגע?
• במקרה של חרדת בחינות...
• חרדות זה לא עניין של "חזקים וחלשים" |
|
|
|
|
|
|
|
לקריאת כל התגובות ברצף
|
|
4.  לגבי מדיטציה
אורי, מרכז, 03/09/2011 11:47:20
|
מדיטציות מכילות בתוכן את האנרגיה האמיתית של העצמי הכי עמוק שלנו, ברגע שהמחשבות פוסקות והמוח נקי אנו יכולים לגשת למרחבי תודעה בהם יש לנו הזדמנות נהדרת לקרקע את אותו מצב חזרה למצב התודעה הרגיל, הרבה מבלבלים לחשוב שמדיטציה היא כלי שנפרד מהחיים אבל ממש לא, החיים הם המדיטציה הכי טובה ויש למדוט בכל דבר שעושים מתוך מקום מודע מלא בהקשבה וערנות
הוספת תגובה
|
|
|
3. הכל טוב ויפה
דר דניאל, בנימינה, 05/02/2011 11:38:23
danielglu@gmail.com
|
אבל, אתה מדבר על סוגים שונים של מדיטציה ורוב הדברים שציינת לא מתאימים כלל לסוג אחד.
למדיטציה הטרנסנדנטלית, שהיא שונה מכל סוג אחר של מדיטציה, תירגול רוחני או טכניקת הרפיה.
את המדיטציה הטרנסנדנטלית מתרגלים יותר אנשים, בדקו באופן מדעי מקיף ורופאים רושמים אותה למטופלים שלהם יותר מכל סוג אחר של שיטה להפחתת מתחים, יכול להיות שאפילו יותר מכל השיטות האחרות ביחד.
היא פשוטה, קלה וטבעית, איננה כרוכה בשינוי הרגלי החיים, מלמדים אותה מורים מקצוענים שעברו הכשרה קפדנית, והיא הוכחה במאות מחקרים מדעיים שאכן היא מספקת את כל התוצאות.
סוגים רבים של מדיטציה קושרים לעצמן כתרים לא להם, בשייכם תוצאות בדוקות של המדיטציה הטרנסנדנטלית למרות שלא נבדק האם הן אכן "מספקת את הסחורה".
פרטים רבים באתר:
http://www.tmt.org.il
או באנגלית:
http://www.tm.org
הוספת תגובה
|
|
|
2. ו-י-פ-א-ס-נ-ה
רותם, 02/02/2011 22:14:28
|
עם הנושא מעניין אותכם, חפשו בגוגל "ויפאסנה".
הוספת תגובה
|
|
|
1. אין ספק שמדיטציה
שליו שמעוני, 26/10/2010 14:38:43
|
היא הדרך הכי טובה בעולם לשקט נפשי, שינוי איכות החיים, והעלאת דימוי עצמי
הוספת תגובה
|
|
|
|
|
| |
|
|