אין ספק שהזכרונות שהמונדיאל ישאיר אחריו יהיו מתוקים לאחדים, ועצובים לאחרים. אבל למה שהמונדיאל גם ישאיר עליך עוד חמישה קילו?

 

כי זה מה שקורה אחרי חודש של אכילה ושתייה מול הטלוויזיה.

 

האמת, אין יותר כיף מלראות משחק כדורגל תוך כדי נשנוש חטיפים, פיצוח גרעינים ושתיית בירה צוננת. אני לגמרי מסכימה עם זה. יש רק בעיה אחת: במהלך משחק אחד צופה ממוצע יכול לשאוב תוספת של 500 קלוריות במקרה הטוב, ו-1000 קלוריות במקרה הרע.

 

תכפיל את זה בחודש שלם ותקבלו שניים עד ארבעה קילו. זללן? תוסיף עוד קילו.

 

מה לא מובן כאן?

 

אז מה אפשר לעשות כדי לשרוד את חוויית המונדיאל בלי לעלות במשקל? (ואני כמובן לא מתכוונת לוויתור על המשחקים או על התנזרות מוחלטת מאוכל).

 

1

לנצל את הארוחות הרגילות כדי להפחית את הזלילה במהלך המשחק

אפשר לעשות את זה בשתי דרכים: הראשונה היא לאכול את הארוחה כמה שיותר קרוב למשחק. לאחר ארוחה מלאה, הכמויות שמנשנשים יורדות פלאים. משחקי המונדיאל מתקיימים בשעות קבועות. בשלב המוקדם, המשחקים ייערכו בשעות ארבע אחר-הצהריים, שבע בערב ועשר בלילה, שמתאימות מאוד לארוחות הצהריים והערב.

 

האפשרות האחרת היא לאכול את הארוחה בזמן המשחק במקום לזלול פיצוחים. אפשר להתאים את הארוחה כך שתתאים לצפייה. למשל, לחתוך ירקות לרצועות במקום לסלט, או לנגב חומוס.

 

2

עצוב, אבל כדאי לשים לב לכמות הבירה

לא חייבים לוותר על הבירה, אבל רצוי להגביל את הכמות. בבקבוק בירה ממוצע יש 110 קלוריות. אם צופים במשחק בפאב, כדאי לשלוט על כמויות השתייה ולהזמין שליש בירה במקום חצי.

 

3

חייב פיצוחים? אז יש עדיפים!

אם קשה לך לוותר על הפיצוחים, כדאי לבחור גרעינים שחורים על פני קשיו, בוטנים ופיסטוקים. בגרעינים שחורים, הנטו שאוכלים קטן יותר וגם קצב האכילה איטי יותר.

 

כדי לשלוט על הכמויות כדאי לפני כל משחק לקנות כמות קטנה של פיצוחים ולא להקים בבית מחסן לשעת חירום. בוא נתפוס פרופורציה. למה? כי בסופו של דבר, אוכלים כמה שיש. ככה ש-100 גרם וגם קילו יחוסלו באותה מידה.

 

4

וותר על משקאות מתוקים

את השתייה המתוקה (כ-100 קלוריות בכוס) כדאי להחליף במים, סודה או במשקאות דיאט.

 

5

תזדהה עם השחקנים בפעילות גופנית

איך? למשל, נצל את קולב הבגדים שלך (שהיה פעם הליכון), ולך מול הטלוויזיה בזמן שרונאלדיניו רץ ומבקיע.

 

עצלן? קפוץ מהכורסה אחרי כל גול. כדאי גם לאחר כל החמצה או שריקה מעצבנת של השופט. צופה נלהב במיוחד יכול לשרוף ככה 100 קלוריות למשחק.

 

בזמן הישיבה הממושכת על הכורסה אפשר לחזק את שרירי הבטן. פשוט מרימים את הרגליים מהרצפה, ומשאירים אותם באוויר למשך דקה.

 

ולמען האמת, אתה יכול גם לנצל את ההזדמנות לחזק את השרירים הטבעתיים שלך. תפסיק לעשות פרצופים, זה יכול יעזור לך להבקיע אחרי המשחק.

 

מיכל גילאון היא דיאטנית קלינית במרכז "שניידר" לרפואת ילדים מקבוצת שירותי בריאות כללית, ומחברת התוכנית "דיאטה אישית און-ליין".